Nowe życie - DT julcziik

Kurczę, sama coś muszę pomyśleć nad "fit pączkami"


6.02.2015
DT

TRENING
B:
1. Wykroki (12x10kg((na rękę)) / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x11.25kg )
2. Martwy ciąg (12x13.75kg ((na stronę)) / 12x13.75kg / 12x13.75kg / 11x15kg)
2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x7kg / 12x7kg / 10x8kg / 8x8kg )
3. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 8x8kg)
4. Unoszenie hantli na bok (15x3kg / 12x3kg / 12x3kg )
5. Odwrotne pompki (15x +5kg / 12x +7.5kg / 12x +8.75kg)
6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg )

Martwy ciąg – 30kg



MISKA
1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód
3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, ‘sos’

4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao


SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu)


Trening całkiem spoko, w niektórych ćwiczeniach jeszcze trzeba dołożyć

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-06 21:34:49

Dołożyć? hohooho to idzie masa, idzie siła
Ja tam zjem normalnego pączka a nie żadnego fit

7.02.2015
DNT

TRENING



MISKA
1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 90g musu truskawkowego ^^, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód

3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, ‘sos’
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek


SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)


Moje plecy po wczorajszym treningu płaczą, tyle do powiedzenia

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-07 21:13:11

julcziik

Moje plecy po wczorajszym treningu płaczą, tyle do powiedzenia

Piona - moje też już wczoraj czułam, że dziś będzie boleć

8.02.2015
REST


MISKA
1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 90g musu truskawkowego ^^, łyżeczka kakao
2. 115g chleb razowy, 120g jaja, warzywa

3. 60g kasza jaglana, 90g mintaj, 10g oliwa z oliwek, szpinak

4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek


SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)


Weekend był i się zmył Dzisiaj relaks na 100%, spanie do późna, opierdzielanie się cały dzień, zaraz jakiś film, a potem do spania :)

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-08 20:31:25

Ładnie przystroiłaś dzisiejsze kanapki
Skoro dzisiaj taki total rest to jutro będzie dużo sił na trening

Niedziela ' dzień trola' - jutro sie nadrobi ;)
Najlepiej treningiem nog ;)

No właśnie Jula? jaki tam trening dziś wpadł?

Wpadł, wpadł


9.02.2015
DT

TRENING
A
1. Przysiady (12x12.5kg / 10x12.5kg / 10x13.75kg / 8x13.75kg)
2. Wiosłowanie sztangą (12x10kg / 12x10kg / 10x11.25kg / 8x11.25kg )
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg )
4. Arnoldki (12x 3kg / 12x5kg / 10x5kg )
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 5kg((na stronę)) / 12x5kg / 10x5kg )
6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12x 5kg((na stronę)) / 12x5kg / 10x5kg )

Wiosłowanie – 22.5kg



MISKA
1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 90g musu truskawkowego ^^, łyżeczka kakao
2. 60g mąka żytnia, 120g jaja, 10g miód

3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, bez warzyw :(
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao


SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu)


Jednak trening w wieczornych porach nie jest dla mnie, mniej siły i takie tam ;)

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-09 21:24:21

Julka zdecydowanie wolniej przy tym wiosłowaniu, pamiętaj spinaj mocno łopatki !:)
Ja się już tak przestawiłam, że treningu wieczorową porą sobie nie wyobrażam - wiadomo- czasem trzeba.