Nowe życie - DT julcziik

Ja tam wczoraj do swoich wykroków wzięłam ketla 6 kg ;)
Julka zrób sobie posiłek więcej w takim razie, na pewno nic złego Ci nie będzie ! A tylko lepiej się czuć będziesz.
Nie najadłaś się takim śniadaniem, które widnieje powyżej? Może więcej warzyw dorzuć albo kuraka np ;)

Ja wykroki robię z cc , bo mam w serii łączonej z wypychaniem nóg na suwnicy , 8 powtórzeń max
4:30 .. ? ja dzisiaj przed 7 musiałam wstać i to ledwo ledwo z łóżka się zwlekłam :D

Ciekawe czy Jula dziś do nas zajrzy mając tak dłuugi i wyczerpujący dzień - ja wstając 5.30 padam bardzo wcześnie w bety

20.01.2015
DNT


MISKA

1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 60g mąka żytnia, 120g jajka, 30g twaróg, 5g oliwa z oliwek, warzywa

3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, koncentrat, pieczarki

4. 115g chleb razowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao


SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)


Dzisiaj bez interwałów. Jak już wczoraj wspominałam, musiałam wstać o 4:30 na pociąg. Planowałam się kimnąć w czasie podróży, ale nic z tego. Nazbieram sił i połamię jutro te sztangi!

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-20 21:14:03

nic nic

Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2015-01-20 21:14:39

A jednak dałaś radę jeszcze tu zajrzeć - podziwiam
Życzę mocy dziś na treningu!

Też nigdy nie potrafiłam spać w podróżach ;)
Połamania sztangi (nie jednej) w takim razie.

ja za to w kazdej podrozy spie lepiej niz w łozku :D

21.01.2015
DT


TRENING
A
1. Przysiady (12x10kg / 10x10kg / 10x11.25kgkg / 8x12.5kg )
2. Wiosłowanie sztangą (15x7.5kg / 15x8.75kg / 15x8.75kg / 12x8.75kg )
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg )
4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x6kg / 12x6kg )
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 3.25kg / 12x3.25kg / 10x3.25kg )
6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12x 3.25kg / 12x3.25kg / 10x3.25kg )


MISKA
1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 120g jajka, 115g chleb razowy, 5g oliwa z oliwek, warzywa

3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao


SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu)


Trening się udał, choć mało zmęczona po nim jestem. Czuję, że muszę dołożyć ciężaru. Pokombinuje coś następnym razem :D
Ciekawe kiedy zmyją się sezonowcy, bo chciałabym na spokojnie nagrać filmiki..

Przed kolacją wybrałam się na spacerek. Miało być piękne zdjęcie, ale hmmm… niech będą chociaż same lampy


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-21 20:43:26

cieeeemno :D