Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

Wzrost: 181 Waga: 70/71
Masuje do kwietnia/maja, a później lekka redukcja. Dobry pomysł?

z tego co mi przedtem pisali to tak, mniej więcej taka sytuacja jak ja :P

Zależy od tego czy będziesz miał co redukować

Witam :) w jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia? przeszedłem na split i nie wiem od którego zacząć

klatka - sztanga płasko, sztanga skos, rozpiętki, wycisk hantli płaska

barki - zołnierskie, unoszenie w bok, unoszenie w przód

triceps - hantel do tyłu (w oparciu o ławkę tak ręka pod kątem 90°, nie pamiętam dokładnej nazwy :D ), wyciskanie hantli wąsko i odwrotne pompki

Chodzi mi o to, od ktorego ćwiczenia zaczynać na sesji treningowej, bo np w klacie robiłem najpierw sztanga płasko -> sztanga skos -> hantle płasko -> rozpiętki. Dobrze to zrobiłem? :)

Zmieniony przez - rasi10 w dniu 2014-12-30 11:13:43

Klatka: sztanga skos/wycisk hantli płaska, rozpiętki i ew. pompki na poręczach (wyciskanie sztangi na płaskiej bym wywalił)

Barki: żołnierskie, unoszenie w bok, unoszenie w opadzie

Triceps: (pierwsze to francuzy?) Dałbym tak: Wyciskanie wąsko, francuz i pompki

a tak w ogóle to split to dobry pomysł? ćwiczyłem fbw od ponad półtora roku i chciałem już przejść na inny plan, tam miałem plan A i B i co jakiś czas zmieniałem ćwiczenia żeby nie było monotonii, dużo mięśnia i siły poszło i już nie idzie tak kolorowo więc to chyba dobry pomysł?

Tak, zmiana treningu zawsze jest ok :)

Jednak zastoje w tym czasie? Może coś nie tak z dietą, albo regeneracją?

nie zastoje tylko wszystko idzie już dużo wolniej niż szło na początku, ale to chyba naturalne :)

no tak, z czasem coraz wolniej to przychodzi :)

jeszcze takie pytanie, wczoraj miałem pierwszy dzień splita czyli pierwszy raz w życiu zrobiłem 3 ćwiczenia na biceps i na lewej ręce na bicepsie zrobił mi się taki mały siniak, tak na początku bliżej łokcia, taka mała plamka żółto-niebieska, minimalnie boli jak dotykam ale tak to nic się z tym nie dzieje, co to jest? :D pierwszy raz mam coś takiego, ogólnie mam tak, że mam "dobrą krew" jak mi to powiedział lekarz i rzadko robią mi się siniaki.