Oszukać grawitacje.

No to trzeba będzie jednak wybrać jedną z opcji z pytania dnia, bo nogi robie na każdej sesji - raz bardzo cięzko,raz ciężko i raz lekko. Robić w dni bez treningu na razie nie da rady bo to są dni na regeneracje a i nie chce ćwiczyć 5 dni w tygodniu na początku redukcji. Dość się od kolegów z forum nasłuchałem, że z kalorie i trening trzeba powoli dozować.
Aczkolwiek jako, że nienawidze biegać, to czuje iż Twoja propozycje wróci na tapete jak już waga stanie i trzeba będzie dokładac treningu w tygodniu.
Pozdrawiam

fan - zamień bieżnię na orbitrek i może wykonać interwały.
Możesz się nawet po tej zamianie lepiej czuć - pojawią się endorfiny szczęścia.

Siłownie robiłbym na 100 % a aeroby ile dasz rade.
Można też odpuścić aeroby ale za to w dzień nietreningowy wziąc rodzinke na spaser ok 60-90 minut.

Jest to ciekawsze i lepsze niz dreptanie w kółko na siłowni...

Jak forma i wydolność wzrośnie-bo wzrośnie -wtedy mozna zrobić tabatę-trening interwałowy 4 minuty.

Ale by to zrobić prawidłowo-jest potrzebna ogólna wydolność-inaczej jest lipa nie tabata....:)

Ja Ci proponuję przejść na 4 dniowy split bo teraz widzę robisz FBW a to odbiera siły bo angażuje cały organizm do działania. Na splicie jest łatwiej. Jeżeli chodzi o aeroby to po treningu zawsze się nie chce mam tak samo ale idę i robię bo widzę w oddali swój cel do którego dążę.Nikt nie mówił, że będzie łatwo.Drogocenne szable daje się bohaterom, a noże cnotliwym niewiastom:)

Łatwiejsza droga rzadko kiedy jest wyznacznikiem sukcesu

Dzień bez treningu, regeneracja zgodnie zplanem.

Decyzja zapadła, dalej cisne zgodnie z planem na treningu siłowym a bieżnie ile dam rade.
Przeliczyłem dzisiaj w pracy (natchnięty grafiką w dzienniku Kabo) ile przerzucam stali podczas treningu. Wyszło ok 21ton ??? (teraz żałuje, że policzyłem ) A tak na serio, ciekawe, czy ktoś uczony rozkminiał jaki powinien być tudzież jakie są zależności w przerzuconym tonażu np do masy ciała lub średnio na kilogram etc. Muszę pogooglować może czegoś ciekawego się dowiem.
Apropos googlowania, dużo się naczytałem(wiem, nie powinienem bo żle na mnie wpływa czytanie internetowych mądrości) o rożnicach w treningu dla różnych typów sylwetki. Ciekawy temat o ile prawdziwy. Przy okazji następnego podsumowania miesiąca (chyba już jutro a najpóźniej w niedziele) jakbyście pomogli stwierdzić na podstawie zdjęć jaki ja mam typ budowy ( o ile coś będzie można zobaczyć przez słonine ) Zanim poczytałem, byłem przekonany, że jestem endo, teraz to już naprawdę nie jestem pewien.

Kerad, próbowałem splita 3 dniowego i odniosłem wrażenie, że dana grupa raz w tygodniu to nie dla mnie na chwilę obecną, ciężary nie te (jeszcze )

Masti, na rodzinne spacery mamy czas tylko w niedziele a i to nie zawsze. Z resztą pogoda tutaj barowa, że tak powiem.

ojan - na razie chwalić boga, endorfinami to jestem jakby naćpany.

kuba - nie zczaiłem Twojego wpisu, czy odnosi się do mojej potrzeby ograniczenia bieżni czy do kerada propozycji "łatwiejszego" splita?

moja wypowiedz odnosiła się do wypowiedzi Kerada i "łatwiejszego splita"

Wg mnie zależności nie ma bo jest dużo więcej zmiennych niż masa ciała. Trening treningowi nierówny. Do tego różny staż, podaż kalorii, po samopoczucie.
Dlatego można to porównywać imho tylko ze sobą i to na podobnych treningach lub na pojedynczych ćwiczeniach oceniając czy zwiększamy objętość.

Dzisiaj basen z młodym, żeby znowu siłownie zacząć od niedzieli.
Więc podsumowanie dzisiaj.

Drugi miesiąc za mną.
Pomiary:

02.10 02.11 30.11 Zmiana od początku Zmiana mc/mc
waga 122kg 112,9kg 109,5kg 12,5kg 3,4kg
w pasie 125 115 111 -14 -4
klatka 128 123 122 -6 -1
biceps 45 44 45 0 +1
biodra 116 108 106 -10 -2
lydka 46 45 45 -1 0
udo 71 73 72 +1 -1
kark 48 48 48 0 0
barki - - 134
Przedramię: - - 35

KOMENTARZ DIETA: Na luzie bez cheatów, 2gr białka na kg, węgle w DT do 150g, w DNT tylko z warzyw reszta tłuszcze. Kalorie od 2300do 2800kcal
PLAN DIETA: Jak waga nie stanie na dłużej niż dwa tygodnie będzie bez zmian bo fajnie wchodzi.

KOMENTARZ TRENING: Dwa tygodnie Splitem, ale nie czułem tematu robienia partii raz w tygodniu. Zamiana na push – pull, spowodowała uczucie bycia w gazie przez cały tydzień. Zaliczyłem progres w MC, reszte ciężko stwierdzić bo za często zmieniałem trening od początku redukcji oraz zmieniłem ilość powtórzeń.

PLAN TRENING: Będę kontynuował push –pull 3 razy w tygodniu i bieżnia po. Ostatni tydzień grudnia odpoczynek od siłowni w zamian planowany trucht w terenie 3 razy w tygodniu po 45min, wdychając rześkie polskie powietrze.

KOMENTARZ O FORUM: weszło mi w nawyk codzienne przeglądanie innych działów, oczywiście oprócz naszego. Dzięki niektórym userom powoli zmieniam spojrzenie na trening a dzięki jeszcze innym zarażam się fascynacją funkcjonowania organizmu.
Po 8miu tygodniach zajarzyłem, że masti ma 41 lat stażu treningowego a nie lat.

SUPLEMENTACJA:
Scitec Whey – od początku
BCAA – od 3go tygodnia
L glutamina – od 3go tygodnia
Witamina C – od początku
Magnez i B6 – od początku
Witaminy A-Z – od początku
Omega 3 – od początku
Oset – od 3go tygodnia

PRZEMYŚLENIA: Im więcej wiem tym wiem mniej. Zaczynam tęsknić do mojej 2 letniej przygody z siłownią w wojsku. Jadłem co jeść dali, ćwiczyłem ciężko prostymi planami a z efektów byłem bardzo zadowolony. No ale rzeczywistość jest inna i nie ma co żyć wspomnieniami tylko działać. Myślę, że z kolejnymi miesiącami łatwiej będzie „segregować” wiedzę korzystając z nauki własnego ciała.
Waga niestety już nie idzie tempem z 1go miesiąca, ale takie były założenia. Obwody sam nie wiem jak interpretować.

Zdjęcia prawdę pokarzą, robione przed chwilą a wcześniejsze rano, to tak kwoli kronikarskiejścisłości :

Nie weszły wszystkie zdjęcia: