Oszukać grawitacje.

CF to dobra sprawa na redukcję. Ale trzeba mieć w cholerę siły i samozaparcia jak się ma xx kg nadwagi. Ciężka sprawa. Ja dzięki Marcinowi (Xzaar) wiele treningów opierałem o CF - efekty rewelka, ale to sport dla twardzieli :) Więc może Ci podejdzie :) Spróbuj koniecznie i bierz porady Xzaara w ciemno :)

WojtekA4

CF to sport dla twardzieli :)

Czyli nie dla mnie.

Dzisiaj basen 1h z młodym, ale kilka basenów na pełnej parze udało się zrobić z przerwami na zabawe w "Angry Birds pływające "

Wracając do CF, które nie jest dla mnie , przyszedł mi taki pomysł do głowy. Jakby tak po 2óch pierwszych ćwiczeniach ciężkich - przysiady i MC zrobić taki obwód klatka wyciskanie hantelek na płaskiej,plecy - wiosło sztangą,barki - push press,bicek- prostą stojąc i francuz na koniec i przerwa. I tak 4 razy? A potem zmienić ćwiczenie na każdą partie i znowu obwód przez wszystkie stacje. Co myślicie? Jedyne czego się obawiam to czy wytrzymam taki obwód ?
Od kilku dni chodzi mi po głowie dodatkowy cel obok redukcji, lepiej jak jest więcej Konkretna liczba i data, zastanowie się do niedzieli czyli 2go podsumowania miesiąca.



Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-11-24 21:19:08

Fans-znowu zaczynasz kombinować.....:)

Trzymaj sie jednego planu przez dłuższy czas,rób go zgodnie z założeniami.-bedzie dobrze.


Na obwody,superserie jeszcze przyjdzie czas.
Na razie rób założoną ilość powtórzeń i staraj się skracać przerwy-duże grupy z 90 sekund max a małe ok 40 sekund.
Jest jeszcze dużo do zrobienia.

Myśle podobnie jak Masti. Fans Ty weź lepiej przełóż ta energię która bije od Ciebie na konkretne treningi i zadbaj o miskę. CF i inne wynalazki zostaw sobie jak bedziesz smukły i wysportowany

Spoko tak tylko głośno myślałem (pisałem). A energia mnie roznosi to fakt.
Dzisiaj wg planu wypada push1/pull2, to ten co mi zajął ostatnio 2,5 h. Zobaczymy jak dzisiaj pójdzie, spróbuje mierzyć te przerwy między seriami, czasami moga być z tym kłopoty bo zdarza sie, że przez chwile po serii nie mam siły na nic, żeby nie powiedzieć, że mnie chwile mroczy. Cały czas czuje w nogach przedwczorajsze przysiady i MC, pójdę dzisiaj trochę lżej w przysiadach (ta, a na siłowni znowu górę weźmie drugie ja i atak pójdzie jak zwykle).

Siedzę z córeczką i czekam na powrót młodego z treningu Taekwondo (ja już tam więcej nie pójdę bo znowu coś sobie naciągne).
I znalazłem taki oto paradoks (Wojtku):

WojtekA4

CF to dobra sprawa na redukcję. Spróbuj koniecznie i bierz porady Xzaara w ciemno :)

WojtekA4

Myśle podobnie jak Masti. CF i inne wynalazki zostaw sobie jak bedziesz smukły i wysportowany

Confused Czy Ty chcesz, żebym zaczął nadmiernie produkować kortyzol.


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-11-25 19:39:41

fanslaska

Siedzę z córeczką i czekam na powrót młodego z treningu Taekwondo (ja już tam więcej nie pójdę bo znowu coś sobie naciągne).

I znowu zawód!
Miałem Cię za twardziela! Co za przykład dla młodego!
Na ławeczce siedzą emeryci.

fanslaska

Siedzę z córeczką i czekam na powrót młodego z treningu Taekwondo (ja już tam więcej nie pójdę bo znowu coś sobie naciągne).
I znalazłem taki oto paradoks (Wojtku):

WojtekA4

CF to dobra sprawa na redukcję. Spróbuj koniecznie i bierz porady Xzaara w ciemno :)

WojtekA4

Myśle podobnie jak Masti. CF i inne wynalazki zostaw sobie jak bedziesz smukły i wysportowany

Confused Czy Ty chcesz, żebym zaczął nadmiernie produkować kortyzol.


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-11-25 19:39:41

Spróbuj oczywiście!!!!!! I potwierdzam raz jeszcze - super sprawa na redukcję.
Ale ja bym nie zrobił z CF treningu podstawowego. Na pewno nie przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej.

Still confused?

ojan

I znowu zawód!
Miałem Cię za twardziela! Co za przykład dla młodego!
Na ławeczce siedzą emeryci.

W grudniu się skończy ta głupia promocja na trening z rodzicem, to może mnie tam znowu zobaczą. Teraz za duże ryzyko. Tak wogóle to po cichu licze, że znudzi mu się to wariactwo i przeżuci się na boks albo piłke - na razie chodzi na trening piłkarski jak na ścięcie. Do lekcji też go ciężko zagonić więc rezerwowa szansa na pieniądze dla niego w przyszłości to piłka albo boks LoL.
Ja twardzielem? PanieJanie, cóż za błedne wrażenie. Twardzielem to jest pan.

Właśnie gotuje szamke potreningową (ciche dni z żoną) więc wrzuce dzisiejszy trening zanim w garku dojdzie.
Trening wyszedł krócej ale dalej 2h na siłowni nie licząc przebierania i prysznica. Znowu czuję sie dość zajechany, nie to co ostatnim razem, ale daje ten plan do pieca. Szło tak:
7 min orbi
rozciąganie
Przysiady:
14x60kg
12x100kg
8x120kg
12x100kg
MCNPN swoją drogą nie uważam tego ćwiczenia jako na nogi ja czuje prostowniki i trochę pośladki:
12x60kg
12x80kg
10x90kg - kara za brak pasków sztanga poszła z rąk, chyba zainwestuje w magnezje bo za sto lat nie poprawie uchwytu
Wyciskanie olimpijskiej leżąc vna płaskiej:
12x60kg
9x80kg
8x80kg - nic sie nie zmieniło dalej mam leki przy tym ćwiczeniu, odpuszczam dopóki nie załatwie sobie partnera a jest szansa.
Wyciskanie hantelek na skośnej:
12x22kg
8x26kg
8x26kg
Wiosło na maszynie siedząc:
12x80kg
8x100kg
11x80kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki:
10x60kg
12x60kg
10x60kg pożar w przedramionach
Wyciskanie hantelek siedząc:
12x24kg
10x24kg
8x24kg za ciężko
Linkami na krzyż na tylny akton:
12x10kg
10x12.5kg
12x10kg
Uginanie ramion prostą stojąc podchwytem:
12x 27.5kg
12x 32.5kg
10x 32.5kg mimo braku wegli pompa fest
Ściąganie liny wyciągu górnego na trica:
10x20kg
10x28kg
12x28kg
Szrugsy hantelkami na przemian ze wznosami na palce jednonóż:
Szrugsy 3 serie po 11 z 28kg, wznosy po 12 na każdą noge

Bieżnia 25min, jakkolwiek to zabrzmi nie miałem już siły dociągnąć do planowanych 30min. Pod koniec siłowego hlipnąłem BCAA rozpuszczone w 100ml wody, dla mnie to najlepszy sposób na to obrzydlistwo.
Robiłem, krótkie przerwy jak radziliście a i tak wyszły 2h, przy nogach i plecach ok ale przy klatce nie byłem gotów do następnego podejścia po tak krótkiej przerwie i odbiło się to na ilości powtorzeń.
Generalnie swtierdzam, że jest to trening, jak dla mnie, o wiele bardziej wymagający niż split, który robiłem przez pierwsze 3 tyg tego miesiąca i dlatego zaczynam go lubieć. Split na razie odkładam na najdalszą półke.

Ide jeść i spać. Szczerze to dalej mam dylemat z tymi węglami po tak późnym treningu a zaraz przed snem. Z drugiej strony wliczone w bilans.

Pozdrawiam

WojtekA4

Spróbuj oczywiście!!!!!! I potwierdzam raz jeszcze - super sprawa na redukcję.
Ale ja bym nie zrobił z CF treningu podstawowego. Na pewno nie przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej.

Still confused?

Teraz czaje. Szczerze to po wstępnych oględzinach w necie, stwierdzam, że ten CF i tak nie jest dla mnie.

Pozdrawiam