Oszukać grawitacje.

3 posiłek wg współczesnej nauki przegiąłeś z białkiem i to grubo wiem że jesteś byk ale.... mega dużo poszło do WC



pozdro

Właśnie Gwid miałem Cię pytać. Ciśniesz już fajniejsze ciężary w MC i tak mnie naszło czy używasz pasków? Muszę się przyznać, że zaczynam schizować na temat mojego uchwytu a to dlatego, że jak kończyłem przygodę z siłownią (13 lat temu) to w MC miałem 180kg i wtedy żadnych pasków nie używałem. Teraz przy 120kg już o nich myśle, a przy ściąganiu drążka z wyciągu górnego to nawet połowe wcześniej. Jedyne wytłumaczenie oprócz oczywistej wieloletniej przerwy w treningu to ilość powtórzeń. Wtedy robiłem 5-6 praktycznie w większości ćwiczeń.

fanslaska

Właśnie Gwid miałem Cię pytać. Ciśniesz już fajniejsze ciężary w MC i tak mnie naszło czy używasz pasków? Muszę się przyznać, że zaczynam schizować na temat mojego uchwytu a to dlatego, że jak kończyłem przygodę z siłownią (13 lat temu) to w MC miałem 180kg i wtedy żadnych pasków nie używałem. Teraz przy 120kg już o nich myśle, a przy ściąganiu drążka z wyciągu górnego to nawet połowe wcześniej. Jedyne wytłumaczenie oprócz oczywistej wieloletniej przerwy w treningu to ilość powtórzeń. Wtedy robiłem 5-6 praktycznie w większości ćwiczeń.

Ja dałem ciała z paskami i przy MC za szybko je wprowadziłem. teraz z nich rezygnuję przy mniejszych ciężarach tj do 130/140 robię bez ale przechwytem.
Prawda też taka że zacząłem je używać bo na 6 gryfów olimpijskich na siłowni 3 były/są ( nadal) pogięte i zawsze były niestety na pomoście( bo tylko z 10% trenujących go używa). nie muszę chyba tłumaczyć jak k****sko ciężko się to ciągnie jak krzywo leży w dłoni
teraz zawsze łapię za prosty gryf, ściągam z ławeczek albo barków i robię podmianę.
zakładam że już przy 120 robisz przechwyty? jeśli pomimo tego się wyślizguje to niestety walka z chwytem potrwa 2-3 miechy( z mojego doświadczenia). ale sam się zrobi, spokojnie przedramię się wzmocni, kaptury urosną - daj czas i głowa do góry. akurat w tym ćwiczeniu angażowania całego przedramienia i dłoni jest nieuniknione.
lubię Twój dziennik bo się nie pieścisz tylko napierdzielasz. utrzymuj obciążenie w miarę wysoko ( 80-90% maksów) ale nie szarżuj z 1RM bo jednak jest dużo prawdy z kontuzjami sam teraz sporadycznie robię typowo 1RM, liczę rekordy w seriach na minimum 3 repy.

a tutaj masz kolesi co nie patrzą na technikę ale z kolei ich wyniki miażdżą każdego kto robi cokolwiek z trójbojem

W celach treningowych i nie wchodząc na rekordy nie ma sensu zmieniać uchwytu na przechwyt.

Przy przechwycie,szczególnie w korelacji z wiekiem. wzrasta szybko ryzyko kontuzji bicepsów.
Przekonał się np. o tym Kondzioo podczas udziału w zawodach mass wrestling , gdzie przy siłach odpowiadających pewnie mc na ciężarach ok160-200 kg -doznał urazu bicepsa.

Takie kontuzje trafiają się także na mniejszych cieżarach-nawet rzędu 100 kg-przy stosowaniu przechwytu.

Stosowanie nachwytu w znacznym stopniu eliminuje możliwość takiej kontuzji.
Wielu zawodników trójboju siłowego nawet podczas zawodów i bicia rekordów-wykonuje bój nachwytem.

Gwid-co masz za zastrzeżenia do techniki mc na tym filmie?

Robią to idealnie-tak się to robi na zawodach i na rekordach.

A tak wyglądał mc w Opavie:

Gwid

zakładam że już przy 120 robisz przechwyty?

masti

W celach treningowych i nie wchodząc na rekordy nie ma sensu zmieniać uchwytu na przechwyt.

Podnoszę tylko nachwytem. A paski zkładam do ostatniej serii. W MC podobnie jak przy wiosłowaniu sztangą w opadzie tułowia, tylko nachwyt wydaje się dla mnie naturalnym chwytem . Próbowałem to zmieniać i dziwnie mi to wychodzi także narazie nie kombinuje i dalej jade nachwytem.
Cięzko to wytłumaczyć wiem, ale przy nachwycie cały ruch jest dla mnie bardziej naturalny/płynny.

Ps. wage na dzisiejsze podsumowanie miesiąca już mam, zaraz poproszę żonę o zdjęcia i pomiary i wysmaruje moje pierwsze podsumowanie. Chyba, że najpierw pójde na basen.


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-11-02 10:18:18

masti wiem że masz prym ale chyba mi nie powiesz że ci faceci robią czysto technicznie MC przy takich ciężarach? jak chcesz to poszukam wywiadu z Ernim( ojciec) w którym to wszystko tłumaczył( opuszczone ramiona, klatka schowana itp.- mam subskrypcje na YT i oglądam wszystko od nich). dużo z nich ciągnie ze zgiętym kręgosłupem ale to są nieludzkie ciężary wiec jak dla mnie git

Zawsze coś idzie poprawić ale przy ciężarach submaksymalnych to już jest walka bez reguł-albo podniesiesz albo nie.
A oni bardzo dobrze sobie z tym radzą-patrząc na film.

Do tego goście maja już ogromna masę mięśniową rozwinięta-chroni ich to nawet przy gorszej technice przed urazami w jakiś sposób.

Czysto technicznie,podręczznikowo to można robić na ciężarach 60-80 % i też to idealnie rzadko komu wychodzi.
Najważniejsze by sobie krzywdy nie zrobić.
A technika nachwytem naturalnie nam ograniczy wchodzenie na zbyt duże ciężary ,zbyt szybko-nim zdążymy obudować newralgiczne miejsca silnymi mięśniami.

I to nie tylko na max ciężarach ale także na wielokrotnym mc-bo wbrew pozorom-idąc i tu na max ilość powtórzeń jest możliwość złapania kontuzji-zmęczone mieśnie przerzucają obciążenie na więzadła,torebki stawowe,same stawy i robi się niebezpieczne.

a ja tam olewam siłę chwytu i jadę w paskach od 100kg - plecy same się nie zrobią

Gwid możesz jeszcze rozwinąć o co Ci konkretnie chodzi z tym białkiem w kibel, bo chyba za duży skrót i nie nadążam, a któryś raz już go stosujesz


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-02 15:27:48

No to pierwszy miesiąc za mną. Czuję się wyśmienicie. Najpierw pomiary:

waga 122 / 112,9
w pasie 125/115
klatka128/123
bicek 45/44
biodra 116/108
lydka 46/45
udo71/73
kark-/48

BF/mięśnie/woda (%)
36.5/52.41.8

KOMENTARZ DIETA: Najwygodniejszą dla mnie drogą okazało się LC.

PLAN DIETA: Zamierzam kontynuować następny miesiąc w ten sam sposób.

KOMENTARZ TRENING: Pierwsze 4ry treningi szedłem izolowanymi bez aerobów. Od 5ego treningu pod wpływem sugestii z forum, zacząłem coś na wzór FBW, niestety bez drążka, z prostego powodu, nie mogę ani razu podciągnąć brody naddrążek,maksymalnie dawałem rade do nosa/oczu więc postanowiłem na razie się nie kompromitować. 10 min cardio po każdej sesji. W pierwszym tygodniu jeszcze marszobiegi w dni wolne od siłowni ale zarzuciłem na razie, żeby się nie zajechać.
Oprócz POTĘŻNYCH zakwasów na początku i "pawia" treningi wchodziły łatwo i przyjemnie.

PLAN TRENING: Zaczynam izolowane co drugi dzień: plecy triceps,klatka biceps, nogi barki i mam nadzieję, że w ten sposób zyskam dodatkowy czas na dłuższe cardio. Będe robił pół godziny afetr burning (?) po każdej sesji plus brzuch i łydki lekko w każdy DT. Raz w tygodniu basen i raz sauna (poprawnie as per Xzaar)

KOMENTARZ O FORUM: Bardzo się ciesze, że założyłem dziennik, wszystkie uwagi bardzo cenne. Może trochę dobijająco na początku o diecie ale tego mi trzeba było. Tu jeszcze raz powtarzam, że moim zdaniem LC jest najłatwiejsze dla nowicjuszy.
Suplementacja:
Scitec Whey od 3go tygodnia
Omega 3 odpoczątku

PRZEMYŚLENIA: Bardzo ale to bardzo lubię trening na siłowni. Pewnie uchodzę za mruka bo nie tracę czasu na gadanie plus jako jedyny robie MC. Dominują u mnie dyskotekowe bociany - zaj**iste barki, niezła klata a nogi patyki.
Nadrzędnym planem jest redukcja, ale coraz więcej myślę o sile, żeby conajmniej nie spadła a najlepiej rosła. Dokładanie na sztangę jest jednak tym elementem, który najbardziej mnie podnieca.

Zdjęcia:




















Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-11-02 15:31:20

widać, że coś tam poszło, ale też że bardzo długa droga przed Tobą
ciekaw jestem jak to będzie z tą siłą, bo ciężary na starcie masz niczego sobie,
walcz zatem dalej!

PS. pomyliłeś wodę z mięchem w tabelce