kerad37 krata do lata

Zaglądam cały czas.

kerad37

U mnie dzisiaj beztreningowo czas spędzony na błogiej sielance i relaksowaniu się. Waga z rana 94,4 kg oj trzeba dołożyć do pieca bo chudo hehe.

Albo mi się zdaje albo zmieniłeś awatarka na bardziej adekwatnego do celu?
Nie wiem jeszcze czy to słoń czy dzik!
Zrób dzisiaj kilka serii na brzuch (może być dynamiczny plank w łóżeczku).

Hehe to dzik ale tylko tyle weszło w kadr. Z tymi seriami tak jakoś mi się nie chce wiadomo, że to tylko chwila ale leniwa bestia ze mnie. Może porobię.

kerad37

Hehe to dzik ale tylko tyle weszło w kadr. Z tymi seriami tak jakoś mi się nie chce wiadomo, że to tylko chwila ale leniwa bestia ze mnie. Może porobię.

Z plankiem proponowanym przez Ojana może być pewien problem bo:

A kerad udał, że nie zrozumiał.

Motywacja do działania.

Ty tak na serio musisz się nakręcać czymś takim?

Gwid

Ty tak na serio musisz się nakręcać czymś takim?

Każdy sposób jest dobry byle skuteczny.
kerad37 jest bardzo zmotywowany więc wygląda na to, że taka matywacja działa.

Dzisiaj 2 trening 2 tygodnia 2 cyklu MASY.

Trening przeprowadzony bardzo wcześnie bo o godzinie 9.00. Do treningu spożyte tylko śniadanie ale nie ma co rozpaczać forma po nim wyborna.
Przez cały trening towarzyszyła mi moc i po zakończonym treningu żałowałem, że muszę już opuszczać siłownię. Chyba organizm zaczął się nakręcać poprzez w miarę czystą miskę bez %.Ostatnio spożywane % na zlocie w dniu 7.09.14r.
oby tak dalej.
Podczas tego treningu ćwiczę kilka grup mięśniowych ale nie ma to super negatywnego wpływu na organizm. Może oprócz tego, że po treningu jestem zmęczony i chce mi się spać.

Juto trening nóg też muszęprzyłożyć

pn: dwugłowe uda,prostowniki,całe plecy z kapturami

brzuch
-unoszenie kolan w górę wisząc na drążku 4 serie
zrobione z obciążeniem 3 serie 10kg i 4 seria 12,5kg, wieczorem porobię zaległe planki Ojana.

dwugłowy ud
-wypychanie nóg na maszynie 4 serie –wypychanie jak wypychanie zrobione na 130kg.

prostowniki
-ławka rzymska 3 serie
Fajne ćwiczenie pamiętam jak je robiłem na początku treningów.Super spina prostowniki a po ćwiczeniu naprawdę czuję, że ta grupa była ćwiczona. Każda seria z inny obciążeniem 10,15 i 20kg.

plecy całe
-podciąganie szeroko nachwyt 3 serie
Jestem cięższy i już nie ma takiej mocy ale te 8 razy robię (na redukcji ważyłem 10 kg mniej i to się odczuwa).

-ściąganie drążka wyciągu z przodu nachwyt 4 serie
to ćwiczenie się super wkomponowało w mój zestaw czuję wspaniale jak pracuje najszerszy.

-ściąganie rączek wyciągu nachwytem przed sobą.
skupiłem się na rozciąganiu całego mięśnia w max rozciągnięciu ćwiczonego mięśnia.

-podciąganie sztangi podchwytem 3 serie
Tutaj mega zastrzyk energii. Rozpocząłem od podciągania 60kg i nie powiem zajefajnie spinało dolny odcinek najszerszego.Później przeszedłem na 80kg i też piekło jak cholera, podstawa to czucie mięśnia i nie ciągnięcie bicepsem ale łokciami w tył.

kaptury
-szrugsy na Smithcie z przodu 3 serie i hantlami 3 serie.
tu bez rewelacji.

Przedtreningowo: owies 100g, twaróg półtłusty 125g, jog nat. 200g, odżywka białkowa 35g, banan 120g.



Potreningowo: ryż 100g, pierś 150g i warzywa.




Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-10-13 13:41:17

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-10-13 13:42:08

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-10-13 13:51:13

kerad37

brzuch
-unoszenie kolan w górę wisząc na drążku 4 serie
zrobione z obciążeniem 3 serie 10kg i 4 seria 12,5kg, wieczorem porobię zaległe planki Ojana.

Nie mam zaległych planków.
A jeśli zrobisz więcej planków to będziesz lepszy ode mnie - ja robię tylko jeden.