[M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

Blisko - też pali przełyk

Wczorajszy dzień traktuję jako DNT i odrobię w niedzielę. Raczej na siłówkę dzisiaj nie mam dalej sił. Zobaczymy, jak Core wieczorem wyjdzie.



Edit:

Ale kusiło, żeby tego core nie robić. Z drugiej strony standardowo - jak się już wezmę to leci.

Core

4x20
1. Roll outs.
2. Plank na piłce max.
3. Plank bokiem na piłce.
4. Mountain clibers na piłce.
5. Prostowanie tułowia na piłce.
6. Reverse hyper napiłce.
7. Russian twist na piłce.
+ interwały
+30 min cardio.

Obwody jeszcze w miarę, chociaż się wlekło.
Interwały nie wyszły - zaczęłam 1 i wyszedł tylko szybki bieg.
Przeszłam od razu do cardio i wymęczyłam 30 min.
Dobrze, że siłki nie chciałam odrabiać, bo wytrzyma mogłaby mnie zabić

Suple - BCAA, wit, HGH night i day, Thermo Lizzer, zioła.
Ciecze - woda 1l, mikstura Rudej 1l (i przed snem jeszcze sobie zapodam 1l), kawa x3.







Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-09-04 22:41:46

Tydzień 3

Rano - bieg 30 min, potem już przeszłam do marszu.

Kolana dają od wczoraj znać o sobie. Dzisiaj teoretycznie lepsze samopoczucie, ale bra powera. Męczy mnie wszystko i cały czas chodzi za mną głód.

Naszły mnie refleksje:
- nie jem nabiału i żyję,
- ciągnie mnie nardzo do kwaśnych owoców,
- wytrzymuję bez czitowania, chociaż dodaję odżywkę do kawy zamiast mleka,
- waga znowu skoczyła górę, chociaż trzymam dietę,
- zaczynam czuć mocne zmęczenie,
- @ nie chce przyjść,
- wszystkich wkurzam (oczywiście zaraz po tym, jakk oni najpierw mnie)
- zrobiłam się smutna i płaczliwa,
- chyba panikuję, że się nie wyrobię,
- chyba nawet bardzo panikuję.

Marta - jakbyś tu zaglądnęła - mam robić jakieś cięcia, czy czekamy do pn? Obecnie 130/30/200 z rotacją na 150 w DNT.

Hm - idę sobie popłakać

Zoria_Polunocznaja

porandojin

Teraz mikstura Rudej i "hop siup w krainę snu".

Znaczy się - setka?

Zdrowiej!

Nie setka
Ale to też dobry pomysł

Iza, tnij z ww już teraz: 150g w dni z siłowym, DNT/aero 100g. Wliczaj warzywa w bilans.
Jeśli to możliwe - aero 2x dziennie rób.

No i prosiłabym zdjęcia aktualne na priv

Acha, CF odpuść - zrób porządne plyo. Inspiracji szukaj u Eve i Lilith

Zmieniony przez - Martucca w dniu 05/09/2014 12:29:03

OK.

Plyo - już mnie boli (-:

A to ma byc jedno plyo robione co tydzień zamiast crossfitu? Czy mam zmieniać?
Potem też areo do 1h?
2x dziennie areo, czyli np: rano bieg, popołudniu siłka, wieczorem bieg?

Dobra - znalazłam w końcu, tylko nie wiem, czy dam radę.
Bezczelnie zerżnęłam od LIlith:

+ PLYO:
4x:
1. Przysiad z wyskokiem 15-20-25-30
2. Pompki 15
3. Wypady z wyskokiem 15-20-25-30
4. Burpees 15
5. Popki 15-20-25-30
6. Thrusters z piłką lekarską 15-20-25-30
4x max:
7. Spięcia na piłce
8. Turlanie piłki pod siebie
9. Plank



Jeśzcze pytanie - wypady z przeskokiem to te nożyce w wykroku?
A pompek można dowalić na max?
A ten 2-gi zestaw robimy razem z pierwszym jednocześnie, czy jeden podrugim?

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-09-05 13:13:21

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-09-05 13:20:37

nie ma co panikować, silna kobita jesteś (i fizycznie, i w głowie), dasz radę

btw: jak patrzę, na Twoją ninja w avatarze, to mi się to kojarzy niezmiennie z: http://tv.esquire.com/videos/71307-kacy-catanzaro-at-the-american-ninja-warrior-2014-dallas-finals



Zmieniony przez - Lady M w dniu 2014-09-05 13:48:15

Dzięki, ale mam wrażenie, żę jednak całkiem słabiutkie ze mnie stworzenie.

HAHHA - kolega przysłał mi ten film na maila z zapytaniem, kiedy tak będę śmigać.
Zarąbista laska. Chciałabym tak, ale raczej nawet w połowie mi się nie uda nigdy być tak sprawną, szczególnie z tym przemieszczaniem się do góry za pomocą rurki.
Ja tam mieczykiem rurki ciąć mogę albo jakiś podkoszulek wyrównać.

Poran odnosnie wypadow to jesli masz z wyskokiem to robisz.cala serie na jedna noge a potem na druga. jak z przeskokiem to zakazdym razem ta noge zmieniasz. i ka robilam ciagiem wszystkie cwiczenia.jako obwod ale na ta chwile to moim zdaniem nie ma to takiego znaczenia. a co do pompek to w sumie i tak 20 i 20 z burpees to calkiem sporo widzisz Ty masz watpliwosci a 20 pompek to Ci za malo :p

glowa do gory, jestes mocniejsza niz Ci sie wydaje

edit
widze ze liczbe ppwtorzen masz troche inaczej rozpisana ale to i tak podobnie wyjdzie


Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-09-05 15:38:00

Ja robię to sobie w całości, po prostu brzuch rozpisałam osobno bo był cały czas na max a jak pompek i burpees Ci mało, to nie krępuj się, dowal sobie, a ja będę czekać na wypiskę

no i głowa do góry, za niedługo koniec

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-09-05 16:07:48