Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
Selen najczęściej można kupić w zestawie z wit E a cynk to np Zincas forte z apteki. Groszowa sprawa wychodzi.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
dzięki wielkie. dzisiaj kupuje
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
zincas forte chyba na reckę tylko, chyba że ugadasz panią magister ;)
...
Napisał(a)
Może być i zwykły - brany w odpowiednio większej dawce.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Najlepsze na sen to położyć się w przewietrzonym pomieszczeniu, wyłączyć radia i telewizory i spać.
...
Napisał(a)
22-08-2014 r. DT
Dieta- 100% bez cheatów dzisiaj: w trakcie roboty ale - 4000 kcal będzie na 22.00-) w tym 250 gr białka i 500 ww.
Trening 5x5 - 12/12 - koniec pierwszego cyklu siłowego
Wykonałem dzisiaj:
Przysiady ze sztangą na karku - regeneracja nóg - 90% poszło dzisiaj 20x20, 60x10, 100x5, 112,5x4x5. elegancko, szybko - nogi to traktowały jak zabawę. byłem bardzo pozytywnie zaskoczony i liczyłem na bardzo udany trening po czymś takim.
Push press - poszło 20x20, 40x10 i zasadnicze 62,5x5, 72,5x5/4, 62,5x5; 67,5x5. niestety nie dałem rady zrobić trzeciej zasadniczej w 5 powtórzeniach a zrobiłem 4, potem resztę zrobiłem dropsetem chociaż jak miałem 67,5 to czułem już zapas mocy na +70... c'est la vie
MC sumo - po fatalnym pp liczyłem że będzie dupa do potęgi entej ale ogólnie byłem bardzo mile zaskoczony miałem skończyć na 135 ale zrobiłem 70x10, 110x5, 130x5, 140x5x3. fajnie szybko i na serio pozytywnie bez zbytniego wyginania kręgosłupa. czułem że 160 x1 powinno pójść ale czy było warto...
Odwodzenie ramion w w bok w opadzie tułowia - 12,5x12x2, 15x10x1
Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej - 10kgx12x2
Superseria - biceps z tricepsem na linkach 35x20, 10x50
Ogólnie zakończyłem pierwszy cykl siłowy. Barki mnie zaskoczyły bo po pierwszej serii zdawało mi się że dam radę zrobić 5 serii a tutaj wyszło jak wyszło.
Z przemyśleń na szybko - zwiększyłem tempo przysiadu i MC - zdecydowanie lepiej mi się robiło dzisiaj. Dodatkowo zawężałem chwyt przy przysiadzie do bardzo wąskiego, zdecydowanie lepiej mi się wstawało.
Zrobię jakieś podsumowanie wieczorem bo sam jestem ciekaw co mi się udało a czego nie.
Przede mną decyzja co teraz robić - stawy delikatnie bolą, mięśnie i układ nerwowy są przeciążone.
Dieta- 100% bez cheatów dzisiaj: w trakcie roboty ale - 4000 kcal będzie na 22.00-) w tym 250 gr białka i 500 ww.
Trening 5x5 - 12/12 - koniec pierwszego cyklu siłowego
Wykonałem dzisiaj:
Przysiady ze sztangą na karku - regeneracja nóg - 90% poszło dzisiaj 20x20, 60x10, 100x5, 112,5x4x5. elegancko, szybko - nogi to traktowały jak zabawę. byłem bardzo pozytywnie zaskoczony i liczyłem na bardzo udany trening po czymś takim.
Push press - poszło 20x20, 40x10 i zasadnicze 62,5x5, 72,5x5/4, 62,5x5; 67,5x5. niestety nie dałem rady zrobić trzeciej zasadniczej w 5 powtórzeniach a zrobiłem 4, potem resztę zrobiłem dropsetem chociaż jak miałem 67,5 to czułem już zapas mocy na +70... c'est la vie
MC sumo - po fatalnym pp liczyłem że będzie dupa do potęgi entej ale ogólnie byłem bardzo mile zaskoczony miałem skończyć na 135 ale zrobiłem 70x10, 110x5, 130x5, 140x5x3. fajnie szybko i na serio pozytywnie bez zbytniego wyginania kręgosłupa. czułem że 160 x1 powinno pójść ale czy było warto...
Odwodzenie ramion w w bok w opadzie tułowia - 12,5x12x2, 15x10x1
Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej - 10kgx12x2
Superseria - biceps z tricepsem na linkach 35x20, 10x50
Ogólnie zakończyłem pierwszy cykl siłowy. Barki mnie zaskoczyły bo po pierwszej serii zdawało mi się że dam radę zrobić 5 serii a tutaj wyszło jak wyszło.
Z przemyśleń na szybko - zwiększyłem tempo przysiadu i MC - zdecydowanie lepiej mi się robiło dzisiaj. Dodatkowo zawężałem chwyt przy przysiadzie do bardzo wąskiego, zdecydowanie lepiej mi się wstawało.
Zrobię jakieś podsumowanie wieczorem bo sam jestem ciekaw co mi się udało a czego nie.
Przede mną decyzja co teraz robić - stawy delikatnie bolą, mięśnie i układ nerwowy są przeciążone.
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
Może tydzień przerwy i co z tym CF bo tak się napalałeś może spróbuj z miesiąc ,potem będzie nowy bodziec w treningu tradycyjnym jak wrócisz do niego .
...
Napisał(a)
mareckizawadaMoże tydzień przerwy i co z tym CF bo tak się napalałeś może spróbuj z miesiąc ,potem będzie nowy bodziec w treningu tradycyjnym jak wrócisz do niego .
Pisałem o tym CF parę stron temu. Po głębszej analizie okazał się niestety klubem typu" oddaj nam kasę i rób co chcesz ,a my powiemy że trenujesz i jesteś cool". Liczyłem na rzetelne prowadzenie i sporą dawkę wiedzy ale jak narazie się wstrzymuje.
Kiedyś spróbuje ale jeszcze nie teraz.
Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-08-22 21:48:53
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
Poprzedni temat
redukcja/recomp/masówka cele kryniu78
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
Następny temat
Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja
Polecane artykuły