Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

Witam, jestem osobą nieroztrenowaną i mam troszkę tłuszczu i też mało mięśni, odżywiam się zdrowo, blians zero i mam pytanie jeśli ćwiczę
poniedziałek bieganie 30 min
wtorek trening obwodowy w domu + bieganie 30min
środa bieganie 30 min
czwartek trening obwodowy w domu + bieganie 30min
piątek bieganie 30 min
sobota trening obwodowy w domu + bieganie 30min
niedziela WOLNE

Czy to jest nie za dużo na mój organizm ? Czy takim tempem moge się przetrenować ?

Nie ma sensu biegać codziennie, wywal bieganie w dniu treningu obwodowego.

Gokazi

Ale zacznę się robić "tłustawy" chodząc na siłownie, utrzymując odpowiednią dietę i biegając? Jak na razie po 3 miesiącach jestem coraz mniej tłustawy.

I tak właśnie wygląda idealna sytuacja. Dopóki idzie siła i/lub mięśnie + spada tłuszcz NIC nie zmieniaj i kontynuuj.

Gokazi

Spytam tu od razu jeszcze o jedno żeby bardziej nie zaśmiecać. Jeśli chcę zrobić masę mięśniową to ile powinienem mieć w diecie białka na kilogram swojej wagi żeby masa mięśniowa szybko wzrastała?

1,8-2,5 grama, im mniejszy staż, tym mniej białka potrzeba.

kaptury wola wiecej czy mniej powtorzen? bo biore sztange 100kg robie 10 szrugsow i ten 10ty juz czuje ze ledwo co daje rade podniesc, ale pompy nie ma. natomaist wezmie 2 hantle po 20 kg robie szrugsy powoli i przy okazji krece takie "koleczka" barkami kaptury mam napiete lacznie ok 2 sekundy a rozluznienie ich nie trwa nawet pol sekundy, wiec praktycznie nei maja odpoczynku i zrobie tak np 15 razy i czuje wtedy pompe ostro.

Pytanie pozostaje o jakość tych szrugsów ze sztangą 100 kg... Między 15 powtórzeniami a 10 nie ma dużej różnicy, ten sam zakres.

jade pod sama gore ale nie widzialem siebie z boku i nie mam pojecia czy nie zarzucam przy tym cialem - staram sie robic poprawnie technicznie, ale wiadomo jak to jest jak czlowiek sie nie widzi. najwyzej wezme wiecej na hantle i tak poprobuje, poza tym mam wrwzenie ze hantlami jest wygodniej

Zrób sobie 100 kg z przytrzymaniem 2-3 sekundy na górze to zobaczysz na ile silne masz kaptury.

po sztandze wieksze zakwasy jednak sa, ale pompy zero - tylko zmeczenie miesni a po hantlach na odwrot pompa na treningu a zakwasow pozniej zero.. ale sprobuje tak jak mowiles.

Kaptury lubią wszystko.
Od typowo siłowych zakresów ( 3-5) do skrajnie wysokich (nawet do 50p).

Sam pamiętam swoje rzeźnicze szrugsowanie.
15/20 serii zaczynając od 50p ,a kończąc na 5p.

Także stosuj cykliczność.
Jeśli staż pozwoli i będziesz chciał upiec 2 pieczenie na jednym ogniu-zrób progresję po 5-8p i zjedź regresją po 15-30p.Wtedy cały czworoboczny przeorasz od A do Z.

Pandarek

Nie ma sensu biegać codziennie, wywal bieganie w dniu treningu obwodowego.

Dlaczego nie ma sensu biegać codziennie ?

Jeśli chce zrzucić tłuszcz, to nie lepiej ?