Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

Chcę zacząć robić masę, w szczególności skupić się na górnej części ciała - mam obwód uda 62 cm, bicepsa 30 cm i klatki 96 cm, więc proporcjonalna porażka, nie wiem czemu na ostatniej masówce przybyło mi masakrycznie w udach, a góra kwalifikuje mnie do elitarnej grupy suchoklatesów.

Jakieś wskazówki jak dorzucić mięcha do klaty? Starałem się poprawnie technicznie wykonywać ćwiczenia, niestety, siłowo bardzo kiepsko to wypadało, max. WL to 60 kg, przysiad 120 kg...

Bo uda łapią tłuszcz jako jedne z pierwszych, stąd mogło Ci w nie "pójść".


Nie baw się w maksowanie na klatce.

Dzięki za odpowiedź. Mam jeszcze jedno pytanie - czy na redukcji wykonywać trening obwodowy czy split?

Według osobistego uznania.

Nie ma żadnej znaczącej różnicy?

No są różnice między systemami treningowymi, ale nie ma żadnych zasad które kazałby Ci robić trening obwodowy na redukcji albo splita na redukcji.

ale proponowalbym jesdnak OBWODOWY

ronie220

deanash

ronie220

deanash

deanash

Witam
w planie push/pull z https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html jest martwy ciąg na sztywnych nogach - Pull 2

ronie220

Pompkins

Napisałeś, aby wykonywać martwy ciąg. Czy powinieniem wykonywac klasyczny martwy ciąg, czy mogę również wykonywac go na prostych nogach?

Czy gdzieś napisałem,że MC na być na prostych nogach ?

więc o jaki chodzi???

rion10

Klasyk

czyli klasyk dwa razy w tygodniu?

O który etap pytasz?

W 5 masz jednego dnia klasyk i drugiego MC na sztywnych nogach.
Artykuł jakiś czas temu był uaktualniony,więc wszystko jest teraz dokładniej opisane.

tak o 5 etap. chodzi mi o to ten martwy ciag na sztywnych nogach w pull 2 zauwazyłem że ktos sie pytał czy to ten sam co na prostych nogach i z odpowiedzi wywnioskowałem że nie wiec jaka to odmiana?? jakos inna???

W tej wersji nogi są lekko ugięte i w tej pozycji zabetonowane przez cały ruch.

W wersji na prostych nogach-jak sama nazwa wskazuje-nogi są cały czas wyprostowane.Ogólnie nie polecam tej wersji.

więc mam pytanie może ma ktoś jakis filmik z techniką bo ja znalazłem http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/stiff-legged-barbell-deadlift a jak w google wpisuje to i tak pokazuje mi sie na prostych nogach.

mam pytanie. Jak podczas przysiadu prawe kolano przy wstawaniu ucieka mi do środka to co może być przyczyną ? jakbym mógł to zniwelować ?

Przyczyn może być wiele.

-Wada postawy(np. skrzywienie kręgosłupa) i duże dysproporcje siłowe między obiema kończynami.Wtedy słabsza noga się ratuje i próbuje nadążyć

-Słabe przywodziciele

-Słaba głowa przyśrodkowa uda

Zmniejsz ciężar i ćwicz symetrycznie.Z czasem problem powinien się wyeliminować.