Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

W tym miejscu zbiega się kilka pasm włókien wiec ciężko doradzić co mogło się tam wydarzyć. Mogło dojść do lekkiego nadwyrężenia w tym obrębie. Więc trzeba będzie jakiś czas przeczekać i zobaczyć co będzie się działo.

Czy tym cwiczeniem ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO można zastąpić unoszenie nóg na drążku? Jak przymocować linkę wyciągu dolnego do nóg? w asortymencie wielu sklepów sportowych nie znalazłem takiego uchwytu.

to jest dobry zastępnik jednak takiego uchwytu raczej nie znajdziesz w Polsce. Można pokombinować z jakimś zamiennikiem ale to byś musiał sam wykonać coś w domu

Robilem przez ostatnie 5 miesiecy splita i srednio jestem zadowolony z efektow, chociaz znajomi twierdza, ze mi sie fajnie uroslo (wiadomo, czlowiek zawsze bedzie od siebie wymagal wiecej i wiecej). Myslalem nad przejesciem na fbw. Po dwa cwiczenia (3 s, 12-8 powt.) na klate, plecy, barki, trica i bica na wolnych ciezarach. Dlatego chcialbym spytac, czy ma to sens? Czy na takim polaczeniu fbw i treningu silowego mozna liczyc na fajne efekty?

to wszystko zależy jaki ten split był jak objętość i częstotliwość była większa to co fanie się na fbw będzie cofaniem się

Na splicie bylo tak: Pon - klata (15s), bicek (9s), Wt - plecy 18s, tricek 9s, czw barki 15s, przedramie 4s, pt nogi 15s. Wiekszosc cwiczen na wolnych ciezarach byla robiona. Co do mojego planu na fbw to trenowalbym pon, sr, pt a w czwartek nogi oddzielnie. Ma to wszystko sens?

Zmieniony przez - tomaslfc14 w dniu 2014-03-15 11:09:58

Witam

Mam 17 lat cwicze ósmy miesiąc. W tym tygodniu przerzucilem się ze splita na fbw. I pytanie.
Jakie robić odstepy między seriami w tych ćwiczeniach:
Wyciskanie
Mc
Przysiady
Military press
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci
Uginanie ramion ze sztangą

Proszę o odpowiedź do poszczególnych ćwiczeń

tomaslfc14

Na splicie bylo tak: Pon - klata (15s), bicek (9s), Wt - plecy 18s, tricek 9s, czw barki 15s, przedramie 4s, pt nogi 15s. Wiekszosc cwiczen na wolnych ciezarach byla robiona. Co do mojego planu na fbw to trenowalbym pon, sr, pt a w czwartek nogi oddzielnie. Ma to wszystko sens?

Zmieniony przez - tomaslfc14 w dniu 2014-03-15 11:09:58

to teraz nie ma sensu się cofać bo przejdziesz ze zdecydowanie większej objętości na mniejszą, fbw jest ok ale na początek bądź po przerwie . Teraz dobrym następstwem byłby split 4 razy w tygodniu np push pull

arko6007

Witam

Mam 17 lat cwicze ósmy miesiąc. W tym tygodniu przerzucilem się ze splita na fbw. I pytanie.
Jakie robić odstepy między seriami w tych ćwiczeniach:
Wyciskanie
Mc
Przysiady
Military press
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci
Uginanie ramion ze sztangą

Proszę o odpowiedź do poszczególnych ćwiczeń

1-2 minut będą optymalne

Co zrobić, żeby uda tak szybko się nie rozrastały?