kerad37 krata do lata

Analiza składu ciała poprzednia i dzisiejsza.

Namieszałem
{IMG]https://dl.dropbox.com/s/zzpnmpf9ypcdeu3/DSC_5539.JPG[/IMG]


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-19 22:52:30

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-19 22:53:21

kerad - wstaw to obrócone i duże bo to na górze jest nieczytelne.

Masz Gwid

Ale namieszane administratora proszę o usunięcie powyższych wpisów z wynikami Tanity ale pozostawienie ostatniej.

ładne wyniki. Kiedyś myślałem że BMI to wyznacznik zdrowia i dążyłem do optymalnego fajnie poszedłeś do przodu. a nie sprawdzałeś zależności jak byś nie wpisał sportowiec a normalny? ile bf by było więcej?

wstaw lepiej fotki przed/po, w cyferkach ładnie to wyszło, jestem ciekaw na fotach

Kuba przed po to będzie na koniec lutego w ramach konkursu Kraty na lato.

czekamy w takim razie na koniec miesiąca

Dzisiaj trening, który bardzo lubię czyli barki i triceps. Zrobiłem go w sposób nie do końca zadawalający ze względu na barki. Jakoś nie mogę ich spompować na maksa i nie czuję ich pracy podczas treningu.
Teraz się dotykam i czuję lekką obolałość. Jutro będzie ciężko idą plecy.

Dieta:

08:00 - śniadanie
Płatki owsiane (95 g)
Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (250 g)
Banan (165 g)

11:00 - II śniadanie
Papryka czerwona (110 g)
Ogórek kwaszony (65 g)
Oliwa z oliwek (15 g)
Chleb żytni razowy (170 g)
Szynka z piersi kurczaka (215 g)

14:00 - obiad
Warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - Hortex (210 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g)
Ryż Parboiled Sonko (105 g)
Oliwa z oliwek (16 g)

17:00 - podwieczorek
Papryka czerwona (110 g)
Ogórek kwaszony (65 g)
Oliwa z oliwek (15 g)
Chleb żytni razowy (170 g)
Szynka z piersi kurczaka (215 g)

20:00 - kolacja
Ser twarogowy półtłusty (65 g)
Mąka pszenna pełnoziarnista Lubella (65 g)
Otręby owsiane - Sante (13 g)
Mleko 2% (65 g)
Banan (130 g)
Jajo kurze całe (3 szt.)

TRENING

1. Trucht w tempie 8km/h

2. Wyciskanie sztangi stojąc 5 x 5 od 40 d0 60kg

3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15,15,24dropset od 12,5 do 15kg

4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 3 x 15 od 7,5 do 10kg

5. Pompki na poręczach 15,12,12,12 od 2 serii obciążenie 10kg

6. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15,15,15od 52 do 61kg



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-20 18:20:28