DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

wiem Kuba. Śmieje sie bo jest "fajnie" teraz, ale już korci mnie to popierdzielanie i cięcię giecię

Dokladnie jak Kuba pisze :)

Ja na wyjezdzie zle sie czulem bo nie mialem zadnego ruchu - wydawalo mi sie ze po bieganiu, bolalo mnie wszystko - w Nowy Rok 7 km a za dwa dni 13 km i czuje ze znowu zyje :)

Poza tym biegania nie traktuje jako aerobow. Nie patrze na tetno - moze to zle ale nie chodzi mi o to zeby sie sadlo palilo tylko zeby miec frajde, ruch itd. Sadla troche sie spali, moze troche miesnie - i co z tego :)? Biegalem nie dawno 8 km. Pozniej przyszlo 10 km i nie dawno pisalem ze to moj dystans. Nieoczekiwanie 10 km zamienia sie w min. 12 km ...

Zrobisz Rafal jak uwazasz. Mysle ze warto sprobowac sobie zapodac ostra 5-tke :)

Edit:

W ogole mam takie przemyslenia ze boje sie tutaj pisac

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2014-01-08 00:55:14

Dawaj

Darnok-śmiało pisz-a jaka inni maja o tym opinie-sam się przekonasz-w końcu nikt nie ma licencji na jedynie słuszną wiedze..:)

Z tego co piszesz-widze ,że dopadły Cie podobne objawy,co kiedyś mnie koło czterdziestki.

Coś tam zaczęło mnie dłuzej boleć: raz bark, raz kręgosłup a to kolano albo wszystko na raz..
Do tego jakieś zniechęcenie do wysiłku,wiec stwierdziłem,że może jakaś przerwa regeneracyjna sie przyda i kontuzje sie zaleczą....

I wtedy to dopiero zaczeło mnie wszystko boleć!

Przerwa sie wciaz przedłużała,zniechęcenie i niecheć do wysiłku coraz bardziej rosła ,coraz trudniej było wejść znów w systematyczny trening,dietę-makabra !-jakaś spirala destrukcji...:)
Nigdy czegoś takiego nie miałem...

Ale w końcu sie udało z tego wyjść-z tego biologicznego tąpniecia koło czterdziestki...:).Ale musze powiedzieć,że naprawdę było cieżko...

A ja myslalem ze cos takiego tylko mi sie przytrafia ... ale z tego co piszesz Masti wynika ze to tylko biologiczne zmiany zwiazane z wiekiem - pocieszajace, dla mnie jest to ze nie jestem wyjatkiem - czyli wszystko normalnie :)

Mam momentami dokladnie tak jak piszesz Masti. Albo cwicze np. 3 - 4 tygodnie bardzo dobrze albo kompletnie nie mam ochoty na nic. Bole rozne - jak napisales: wraz z mniejsza iloscia jednostek treningowych nasilaja sie. Po przerwie swiatecznej bark i odcinek ledzwiowy kregoslupa tak mnie bolaly ze ledwo moglem lezec na prawym boku a schylanie sie powodowalo bol w dolnej czesci plecow. Co jest zadziwiajace: dolegliwosci zmniejszyly sie zdecydowanie po bieganiu w Nowy Rok a dzisiaj sa znikome po 3 treningach samego biegania tylko.

Moje przemyslenia natomiast sa takie ze nie mozna sie zajezdzac cwiczeniami, dieta i pogonia za mlodoscia bo prowadzi to do znacznie gorszych spustoszen w psychice i organizmie niz moze sie pozornie wydawac. Trzeba jednak przez to przejsc wszystko, zeby znalezc jakis balans. Mysle ze faktycznie wszedlem w okres przejsciowy zwiazany z wiekiem, tak jak Masti napisales i to wszystko co przezywam aktualnie jest z tym zwiazane. Nieraz tez mialem takie mysli aby to wszystko zarzucic, ale tutaj okazuje sie, ze jest jeszcze gorzej bo po tych 5 latach badz co badz jednak sporej aktywnosci nie da sie przestac ot tak sobie bo organizm jest zaprogramowany w pewien sposob na wysilek - jaki by nie byl. Dlatego moze reaguje bolem na brak wysilku?

Moze jeszcze ktos z czterdzistolatkow sie wypowie jak przechodzil ten czas? Okazuje sie ze 35+ a 40+ to przepasc. W wieku 35 - 37 bylem w zyciowej formie, a w wieku 40 lat momentami mam wrazenie zyciowego dola.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2014-01-08 09:14:40

Co do biegania - to jest prawidlowosc o ktorej pisza wszyscy znani biegacze popelniajacy ksiazke - z czasem biegi w wymiarze 10km przestaja stanowic wlasciwy trening, czlowiek lapie dopiero przyjemnosc wolnosci i juz sie konczy dystans - to dlatego biegacze ze stazem biegaja te 80 i wiecej km tygodniowo - to jest uzaleznienie. Ja zlapalem sie na mysli, jak fajnie byloby gdyby czlowiek wychodzil na bieganie i po chwili czul sie tak, jak zwykle na 10km - a tu te pierwsze dyszke trzeba przepracowac z mniejsza przyjemnoscia niz nastepna..

Konradzik, to o czym rozmawialismy, a czego przez moje poweselne chorobsko razem nie zrobilismy - nadrobimy w moje urodziny w lutym, chyba ze wczesniej sie zbierzesz sam - lec zrobic analize krwi pod katem prolaktyny, kortyzolu i wolnego testosteronu. Jesli zjedziesz ponizej dolnej granicy z TST - nie masz szans czuc sie dobrze, zwlaszcza trenujac cokolwiek - jeszcze gorzej wplywa prolaktyna i kortyzol. Ja mam wyniki ( ostatnie z listopada, kolejne robie w lutym ) na poziomie polowy normy, wklejalem skan w dzienniku ale juz nie pamietam na ktorej stronie - i czuje sie niezle - ale mimo to tu w Niemczech z takimi wynikami od reki dostaje HTZ testosteronem - zwazywszy na wiek. Sasiad lyka - pokazywal mi ostatnio, z tym ze oni tu stosuja jakies takie cudaczne kapsulki, doustnie, nazwa wylatala mi z glowy, cos na U chyba - ale to nieistotne, bez lekarza lepiej nie brac. Idzie mi o cos innego - kazdy z nas ma inny poziom hormonow, kosmicznie wiele czynnikow na to wplywa - trzeba tego pilnowac. I tak mamy dobrze, u nas przewaznie takie sprawy wyplywaja wlasnie w okolicy 40 - kobiety sa na to wrazliwe cale zycie - koszmar.

Dzieki Marcin.

Bede musial porobic te badania jednak. Jak wspomnialem na ostatniej mojej wizycie u lekarza pierwszego kontaktu o takich badaniach to popatrzyl na mnie jakby chcial zostac lekarzem ostatniego kontaktu i stwierdzil ze nie potrzebuje tych badan. Chyba nie mial jeszcze 40-tki hehe.

2013.01.08

ORTOPEDA


W koncu doczekalem sie swojego terminu u ortopedy sportowego. Oczywiscie tym razem juz prywatnie (1 miesieczny karnet na silownie poszedl w 15 min.)

Ustalenia i wnioski sa nst.:

1. W przypadku bolacego biodra jak twierdzilem, problem jest w kretazu wiekszym i mam wykonac 10 zabiegow: ultradzwieki i pole magnetyczne (koleny karnet miesieczny na silownie leci). Powinno pomoc na dolegliwosci bolowe w kosci. Biegac moge.

2. W przypadku barku: dalsza diagnostyka: USG + RTG i dopiero nastapi jakas dalsza diagnoza oraz decyzja o metodzie leczenia. Do tego czasu zadnych treningow, ktore obciazaja barki wiec tak na serio odpada zarowno CF jak i trening silowy - KAZDY.

W zwiazku z powyzszym w moim programie treningowym pozostaje bieganie i koszykowka (chociaz tutaj sie zastanawiam poniewaz przy dlugich podaniach albo walce o pilke nie raz poczulem bol w barku, ktory pozniej dawal znac dosc dlugo po grze).

Mam taka refleksje, ze dzieki wszechstronnemu treningowi moge z jednej aktywnosci przejsc w druga i nadal nie grzac kanapy mimo ze w jakiejs czesci jestem mniej sprawny fizycznie niz bylem. Gdybym tylko pakowal silowo ciezko byloby z dnia na dzien np. biegac.

Podsumowujac: aktualnie trzeba sie wyleczyc, a pozniej zobaczymy, ale wydaje mi sie ze do takich treningow silowych jak kiedys juz nie powroce - rowniez z tego powodu ze szkoda mi stawow, natomiast mniej obcazajace i inwazyjne cwiczenia zapewne sie pojawia. Byc moze ze powroce stopniowo do lekkiego CF, jak mina w 100% dolegliwosci. Co bedzie to sam nie wiem :)

ALE:)

Ja zauważyłem coś w skali makro i mikro.
Po dniu wolnym w środę budzę się w czwartek rano z obolałością. Po innych dniach z treningiem wstaję w dobrej formie.
I teraz makro: bardzo często chorowałem w czasie pierwszych dni urlopu.
Tłumaczyłem to rozprężeniem i stanem utraty gotowości. Przy ciągłych bodźcach (stan podwyższonej gotowości) hormony są w pogotowiu i organizmowi bardzo niewiele trzeba czasu żeby wejść na obroty. Masz włączoną tzw. ciepłą rezerwę i jedziesz na układzie równoległym. Przy przestoju obwód rezerwowy zostaje odłączony, żeby go nie eksploatować. Jak w porządnej elektrowni (a ta wewnątrz nas jest najporządniejsza )

Czytałem u Rusków, że żołnierze, strażacy, komandosi bardzo często ćwiczą bez rozgrzewki (przyzwyczają się do takich treningów). Nie chodzi o to żeby wywoływać u nich kontuzje. Chodzi o to żeby cały czas byli zdolni do błyskawicznej akcji bez względu na stan przygotowania organizmu. Przecież nikt nie da zastępowi strażaków 10 minut na rozgrzewkę przed akcją Przynajmniej ja o tym nie słyszałem.

Lekki CrossFit... Znaczy się fitness?

Odpowiedzią na wszystkie problemy jest wiecie co Codziennie robię mały trening z odważnikiem. Zamiast porannej gimnastyki, albo tylko dlatego, że przechodzę obok, a on stoi i prowokuje. Tylko w środy nie robię prawie nic Zapomniałem już co to bóle barków, stawów, pleców, kolan.

Fajne wnioski Magor i bardzo celne.

Piszac o lekkim crossficie mialem na mysli wykonywanie cwiczen bez znacznych ciezarow i obciazania mocnego stawow - ale jak sie zastanawiam teraz to sie tak nie da - albo jedziesz systemami CF i dajesz mocno ognia, albo jak mowisz przechodzisz w fitness :)

Codzienny maly trening uwazam za dobry pomysl. W koncu nie powoduje on jakiegos wyczerpania i w takim wydaniu jak piszesz nie jest w stanie wplynac na jakies przetrenowanie itd. Bede musial sie nad tym zastanowic.

Na razie uporam sie kolejno z tematami i pewnie za jakis czas wszystko wroci do rownowagi. Dzisiaj mam zamiar pobiegac, a jak bede mial sile po bieganiu i tak zalicze trzepak i tych kilka podciagniec, pompek itp. Az taki flak jeszcze nie jestem.

Milego dnia wszystkim :)