Pojedyncze pytania Juniora vol. 4!

Do końca? Ja jak zrobię jednym ciężarem ledwo 10 powtórzeń, to druga seria max 8 razy dam radę

To jest sprawa sporna, ale na początku drogi z siłownia nie ćwiczyć do upadku mięśniowego

Ok ale żeby nie dał rady już np podaczas 2 serii na klate czy podczas kończenia 4 serii?

ostatnią serię dobijasz na max, 2 ostatnie powtórzenia nawet z pomocą. Ja robię tak, że dorzucam ciężaru w przedostatniej serii i robie ledwo 10 powtórzeń, a w ostatniej serii biorę sobie asekurację, dorzucam ciężaru i robię 6-7 powtórzeń sam +3 z pomocą

paramaribo2

1-2 zapasu powinno zostać zawsze :P

mi tam nigdy nie zostaje

zależy od ćwiczenia :) ja nie mam asekuracji. wyciskanie sztangielek luz, ale przy sztandze lepiej nie ryzykować :D

Cześć !
Mam 16 lat, ważę 76kg i mam 186 cm wzrostu. Ćwiczę już koło 3 lat na siłowni + do tego były treningi boksu również przez 3 lata lecz teraz już skończyłem z boksem i zaczynam robić rzeźbę. Lepiej trenować jeden raz w tygodniu grupę mięśniową czy dwa razy?
Oraz czy 150 g białka dziennie mi wystarczy?

Czyli na klatę będzie ok np. 2 serie rozgrzewkowe, potem stopniowo zwiększając cięzar aż do przedostaniej serii gdzie w ostatnich powtórzeniach ledwo daje radę, a w ostaniej serii jest b.cięzko? A i czy co każdą serie należy zwiększać ciężar np. nie wykonywać 1 i 2 serii ciężarem 30kg?

1x w tygodniu będzie ok. 150g białka wystarczy

okej dzięki ;) Macie może jakieś propozycje na posiłki czy artykuły spożywcze w których jest w miarę dużo białka?