kerad37 krata do lata

flex1976

dokładnie
nie sztuka dowalić kcal
trzeba odpowiednio zbilansować dietę - ktoś kto ma 20 lat i jest typowym ekto z dużym współczynnikiem aktywności zawsze będzie miał większe zapotrzebowanie niż osoba w wieku prawie 40lat

takie rzucanie słów ,że dany DYPLOMOWANY dietetyk jest niekompetentny trochę jest nie na miejscu

dokładnie tak Flex

!xzarr chyba nie wziął pod uwage swoich maratonow,triathlonów,przebieganych tygodniowo 200km i jazdy na rowerze 500km ,do tego crossficik i inne szleństwa,myśle ,ze waga i wzrost tez tu ma znaczenie........ ktos kto ma 150cm wzrostu w kapeluszu ,nie bedzie mial zapotrzebowania kcal jak 2metrowy maratończyk

Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-12-01 22:17:01

CZUNGA

flex1976

dokładnie
nie sztuka dowalić kcal
trzeba odpowiednio zbilansować dietę - ktoś kto ma 20 lat i jest typowym ekto z dużym współczynnikiem aktywności zawsze będzie miał większe zapotrzebowanie niż osoba w wieku prawie 40lat

takie rzucanie słów ,że dany DYPLOMOWANY dietetyk jest niekompetentny trochę jest nie na miejscu

dokładnie tak Flex

!xzarr chyba nie wziął pod uwage swoich maratonow,triathlonów,przebieganych tygodniowo 200km i jazdy na rowerze 500km ,do tego crossficik i inne szleństwa,myśle ,ze waga i wzrost tez tu ma znaczenie........ ktos kto ma 150cm wzrostu w kapeluszu ,nie bedzie mial zapotrzebowania kcal jak 2metrowy maratończyk

Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-12-01 22:17:01

Ej, ja tu mam 155 cm i proszę mi tu nie fikać

Też mi się zdawało, że trochę mało tych kcal (nawet porównując ze sobą: 155 cm, 50 kg, a od 3 tygodni leżenie niemal 24h / dobę w związku z chorobą -> zapalenie serducha. W każdym razie jem 1900-2000 kcal i waga jest na stałym, praktycznie nie zmienionym poziomie. Oczywiście dochodzi kwestia składu ciała itp, a ten pomar tak właśnie wygląda. Pas właściwie też bez zmian), ale to właśnie DYPLMOWANY DIETETYK ma na koncie kilka odchudzonych duszyczek, mam doświadczenie, a nie tylko teorię. Tyle osób korzysta z pomocy innych i faktycznie widać efekty, mega efekty.

7 dzień rywalizacji. Waga 94.2kg . Dzień bardzo intensywny i zakręcony cały czas w biegu
a dodatkowo zaskoczyła mnie firma Samsung która wymieniła mi zmywarkę na nową chociaż w starej (miała rok) były niesprawne 2 kółeczka na których chodziła sprężyna z linką śmiech na sali. Wymienili na lepszy i nowszy model. Czy my jesteśmy w Polsce. Dzisiaj bez aerobów, cały czas czuje ten ból na wysokości pachwiny. Gwid obserwuję wszystko.Avatar mnie motywuje.

Menu
08:00 - śniadanie
Chleb żytni razowy (80 g)
Papryka czerwona (110 g)
Jajo kurze całe (4 szt.)

11:00 - II śniadanie
Pomidor (85 g)
Sałata rukola (30 g)
Cebula (35 g)
Papryka czerwona (65 g)
Dynia, pestki (25 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g)
Oliwa z oliwek (8 g)
Makaron Razowy (55 g)

14:00 - obiad
Makaron Razowy (65 g)
Tuńczyk w wodzie (90 g)
Pomidorki koktajlowe (120 g)
Cebula (35 g)
Koncentrat pomidorowy 30% (35 g)
Oliwa z oliwek (13 g)

17:00 - podwieczorek
Pomidor (85 g)
Sałata rukola (30 g)
Cebula (35 g)
Papryka czerwona (65 g)
Dynia, pestki (25 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g)
Oliwa z oliwek (8 g)
Makaron Razowy (55 g)

20:00 - kolacja
Jajo kurze całe (3 szt.)
Ser mozarella (70 g)
Pomidor (220 g)
Cebula (55 g)
Oliwa z oliwek (5 g)

TRENING




Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-12-02 20:03:54

CZUNGA

!xzarr chyba nie wziął pod uwage swoich maratonow,triathlonów,przebieganych tygodniowo 200km i jazdy na rowerze 500km ,do tego crossficik i inne szleństwa,myśle ,ze waga i wzrost tez tu ma znaczenie........ ktos kto ma 150cm wzrostu w kapeluszu ,nie bedzie mial zapotrzebowania kcal jak 2metrowy maratończyk

Masz racje Czunga, ja do siebie nawet nie probuje przymierzac chlopakow podazy, bywaja dni ze wiecej energii pochlaniaja moje treningi, niz oni zjadaja przez cala dobe. Obecnie zjadam srednio 5500kcal, wiec co tu porownywac.

Mimo wszystko, jakos ciezko mi sie oswoic z tym, ze chlopaki wszystko po 90 i wiecej kilo, i 2k kalorii. Wazniejsze jednak od mojego widzimisie jest to, ze dziala im taki system i sie sprawdza. Moze sam kiedys sprobuje, jak bede chcial zbic wage przed zawodami. Tylko, ze to z glodu zemrzec mozna ;)

kerad37

Panowie zapewniam Was, że pomimo takiego stanu kalorii jestem najedzony w pełni. Oprócz śniadania jem 4 pełne talerze jedzenia tak jak kiedyś jadłem 1 na obiad. Czuję, ze będzie dobrze.

Zmieniłeś talerze?
Na mniejsze!?

Wieczorna rozpusta: omlecik z mozzarellą

czemu rozpusta ? posiłek ok na noc ,...ta mozzarella tez fajny pomysł ,
Ja juz omlety ze wszystkim robiłem ,ale z mozzarellą jeszcze ni!!!



























raz to nawet z jajkiem zrobiłem

Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-12-02 23:00:45

Panowie szybko jaki polecacie spalacz bo jadę kupić

Dobra kupię Scorcha

ja mam scorch.... kupiłem VPX redline (z yohi) na walkę od 1/1