DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

to co OJan mówi jest właśnie zgodne z zasadami kulturystyki do góry szybko dynamicznie, ale z pełnym czuciem mięśnia i ciężaru, a w dół powoli z pełną kontrolą i napięciem mięśnia - pooglądaj filmiki zawodowców

tu masz trening Karola

Nie bede zakladal konta specjalnie tam zeby to obejrzec ... ale masz racje oczywiscie ze nie mozna przesadzac itd. ani zeby kozaczyc. Sam mialem cale szczescie drobne jak dotad nauczki ... teraz tez walcze z prawym barkiem od jakiegos czasu.

Dzisiaj odnotowalem maly sukces: 5 powt. unoszenia bokiem prawa reka z 5 kg obciazeniem wykonalem poprawnie wiec jest poprawa. Tydzien temu w polowie zakresu ruchu od razu pojawial sie bol. Unoszenie przodem lub arnoldki nie powoduja bolu.
Rozciaganie expandera tez szlo bez bolu 3 x 10 powt.

Zrobilem sobie jeszcze 3 seryjki hantlami 10 kg na biceps i 5-tkami na triceps - bardzo fajnie w sumie. Po 15 powt. na biceps 10x unoszenie + 5x mlotkowo - pod koniec 3 serii czulem juz palenie w bicepsach. I 10 kg zupelnie wystarczajace bylo.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-10-16 22:37:16

dziwne sa te obyczaje, skoro wg
http://potreningu.pl/artykuly/1120/porozmawiajmy-o-ilosci-powtorzen-i-tempie-w-cwiczeniach-silowych

wazny jest TUT. To dlaczego nie wykorzystac jednego cwicznia do ataku na dwuglowe , posladkowe i inne.
Traktuje te rozwazania powyzej jako akademickie, wiem ze nalezy na dol powoli i szybko do gory (oby tylko nie przydusilo ), ale skoro wszytkie cwiczenia w ruchach pozytywnych i negatywnych jedziemy powoli to czemu przysiad jest wyjatkiem.

DARNOK35:
dziwna sprawa ale przewaznie prawy bark wymieka przy praworecznych. Mnie tez ostatnio pobolewa, ale zauwazylem ze te przeklety machiny do barkow psuja cala sprawe sa jakos malo ergonomiczne - ten model mi sie trafil na silce
http://www.weighttraining.com/exercises/hammer-strength-military-press
jakos nie lubie jej bo dziwne przelozenie ma i rozstawy na rece, pozatym oparcie jakies szerokie jest.Jednak do wolnych ciezarow przyzwyczajony jestem a moze to juz wiek swoje robi


Zmieniony przez - pawel_p w dniu 2013-10-17 01:45:37

Ja nie cwiczylem i nie cwicze barkow na maszynach w ogole :) Podjerzewam ze na jednym z treningow okolo 3 m-ce temu robiac na sile troche pompki playometryczne na stepach tak mocno przeciazylem szczegolnie prawy bark ze stopniowo przeszlo to w biezace dolegliwosci poniewaz od tamtego czasu stopniowo mniejsze lub wieksze odczuwalem dolegliwosci az do niemoznosci cwiczenia bez bolu.
Wiek rowniez z pewnoscia juz daje znac o sobie, ale nie bedziemy rozpaczac :)

Jak chcesz to stosuj taka technike jaka Ci odpowiada i daje efekty. Widze ze cwiczysz 15 lat to masz wieksze pojecie jak wiekszosc z nas tutaj.

Czytalem juz kiedys podany art. przez Ciebie. Czytalem rowniez inne art. nt. pracy wiezadel podczas przysiadow. Opisane w art. techniki polegajace na zatrzymywaniu sie - pauzach podczas wykonywania przysiadow dopiero moga mam napytac biedy. Z tego co wiem najbardziej bezpieczne sa pelne przysiady.



Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-10-17 08:34:52

no u mnie też w prawym barku nie jest na 100%, ale to może być akuratnie przyczyną gry w tenisa

kuba_n

no u mnie też w prawym barku nie jest na 100%, ale to może być akuratnie przyczyną gry w tenisa

Mozliwe ...

pozniej wrzuce swoj plan na regeneracje barkow jaki teraz stosuje i ktory przynosci efekty ... moze sie Ci przyda rowniez ...

ten dział niedługo zmieni nazwę na - senior 35 - jak wyleczyć kontuzje

Albo "OIOM +35"

Ja zauważyłem, że prawy bark wysiadał mi przy wyciskaniu na prostej ławce. Był to początek pierwszego HST, koniec drugiego tygodnia, 15x90kg w 6dniu. Kontynuowałem.aż do 5x110kg.na końcu cyklu ale to była głupota.
Tym razem ćwiczę.w domu, mniejsze obciążenia, lepsza technika, ale znów coś zacząłem czuć w prawym barku. Przy wyciskaniu hantli na płasko. Bardzo szybko zauważyłem że zależało to od tego jak wyciskałem. Bolało lekko przy wyciskaniu nad klatką. Przy wyciskaniu bardziej nad szyją lub nawet głową zero bólu i już barku prawie nie czuję.
Spróbujcie u siebie, może to kwestia wykonywania ćwiczenia, techniki. Ciężar na moich hantlach jest dla mnie za mały więc nie boję się wyciskania nad twarzą/szyją. Brak bólu wynagradza.

Gwid

ten dział niedługo zmieni nazwę na - senior 35 - jak wyleczyć kontuzje

WŁAŚNIE! Dziadkowie zaczynają pieścić się z samymi sobą.Przy treningu siłowym normą jest , że zaboli coś tu czy tam ,że nie nadwyręży się ktoregoś ,sciegna ,miesnia czy stawu -to jest norma.
Wywala sie takie cwiczenia co to powodują i jedzie sie dalej .Konnrad sam przyznal ,ze moze robic inne cwiczenia na barki i inne grupy ,tylko wznosów bokiem nie moze -wiec w czym problem??? ,nie robic tego cwiczenie zastapic innym i nap*****lac dalej nie ma zmiłuj sie.

Jest tylko jedna zasada -trzeba rozróżniac ten dobry ból ,od tego złego i wszycho!!!11

Ja od lat jakies ćwiczenia zastepuje innymi i to sie sprawdza.Były ćwiczenia ktorych nawet rok nie mogłem robic.

Przykładowo;
zamiast wyciskania sztangi na plaskiej po naderwaniu klatki robilem tylko i robie obecnie na skosie-jest ok z klatą

zamiast wyciskania francuskiego sztangą leżąc ze wzgledu na ból łokci robie wyciskanie francuskie leżąc hantlami na ławce lekko skosnej ,żadnego bólu nie ma

Zamiast wislowania nachwytem sztanga ze wzgledu na naderwane przyczepy bicepsa robie podchytem sosobem Yatesa i jest gut.

Zamiast ugiania ze sztanga stojac ze wzgledu na kontuzje wyzej robilem uginanie ze sztanaga siedząc do ud (ruch niepełny) i żadnego boliu nie było itd itp

Nie rozumiem tez krytykowania treningu na maszynach ,zamiast cizkiego złozonego cwiczenia ,mozna własnie porobic dla regeneracji tego czy tamtego miejsca na ciele -własnie na maszynach

Mozna tez robic ruchy częsciowe ,zmniejszyc cizarar na rzecz powtorzen,zmienic tempo itd itp,mozna na jakis czas przestac cwiczyc jakas grupe nadwyręzona ,przynajmniej inne grupy beda lepiej przecwiczone i skorzystaja na tym

mozna wszystko ,tylko nie można płakac i przrwywac treningow