Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

patryx-13

Witam, trenuję planem push pull 4x tyg i mam pytanie gdyż po treningu push, na którym wykonuje przysiady, zaraz na drugi dzień jest pull z mc, a mam po squatach straszne zakwasy i nie wiem czy nie lepiej dac rdl żeby trochę czwórki odciążyć co o tym sadzicie?

nie wiem czy dla Ciebie taki plan jest ok przy wieku i stażu ale nie w powinieneś robic mc dzień po przysiadzie i na odwrót

5LiZ

Innych niestety nie posiadam, tylko te, ale jak pisałem one są tak twarde jakbym robił na podłożu i mogę robić w wiele powtórzeń, a założenie jest takie, aby się chwiało w bezpiecznym zakresie i kończę serię, gdy dynamika zacznie spadać.

dokładnie tak, pompka ma być na niestabilnym podłożu wówczas mięśnie mocniej się angażują do pracy bo dodatkowo muszą stabilizować pozycję techniczną jednak o zamiennik ciężko

Witam,
ćwiczę FBW 3x w tygodniu - wtorek, czwartek i sobota, ale do tego dochodzi mi boks, treningi interwałowe itd. W związku z tym mam pytanie, czy warto przykładowo we wtorek robić ciężki trening nóg (np 8 serii), a w czwartek lżejszy (np 4 serie), jeśli w piątek mam mieć trening biegowy interwałowy?
Czy warto w ten sposób trenować niektóre partie w wybrane dni ciężej, a w inne słabiej, w zależności od tego, jaki trening mam na drugi dzień?

Partia dwa razy w tygodniu to jest niezły plan, przy czym weź poprawkę, że zrobisz 2 razy w tygodniu nogi do tego trening boksu, do tego interwały i robi Ci się 4 razy w tygodniu trening i teraz czy Twoje nogi są w stanie dobrze się zregenerować? Bo dodatkowy trening zawsze można wprowadzić pod warunkiem, że jesteś w stanie się zregenerować

Będę obserwował co się będzie działo. Jak będzie za dużo, to odejmę. Nie dowiem się dopóki nie sprawdzę :P
Poza tym to jest plan FBW więc te treningi na każdą partię i tak nie mogą być tak ciężkie jak w splicie więc i regeneracja będzie przebiegała krócej.

Nie rozumiem Twojego toku rozumowania nie ma znaczenia dla mnie czy trenuje splitem czy fbw jak idę na trening daje z siebie 100% i jeden i drugi trening ma być ciężki. Bez względu na metodę treningową.

Źle mnie zrozumiałeś. Każdy trening jest ciężki, tylko na poszczególnych treningach robię jedną grupę mięśniową słabiej (za to inną mocniej), ze względu na trening jaki mam następnego dnia. Bo generalnie do tej pory ćwiczyłem tak, że przy 3 dniach w tygodniu, wszystkie partie mięśniowe angażowałem mniej więcej tak samo na każdym treningu. Teraz mam więcej czasu i dorzucam do tego inne treningi w pozostałe dni tygodnia i chcę różnicować intensywność treningu poszczególnych partii mięśni. Na przykład
wtorek - mocniej ćwiczę nogi, słabiej barki (bo w środę mam boks)
czwartek - mocniej ćwiczę plecy, słabiej nogi (bo w piątek mam interwały biegowe)
sobota - tutaj już wszystko ćwiczę normalnie, bo w niedzielę mam wolne.
Co o tym sądzisz?

Tak to jest dobre podejście. Modyfikuj swój plan w zależności od swoich możliwości czasowych i priorytetów bo albo boks albo siłownia muszą mieć prym w planowaniu treningów. Ale jak dołożysz kolejny trening pamiętaj o modyfikacji diety i obserwuj swoje ciało, jak dajesz radę z regeneracją to gra gitara.
Jak poznasz swoje ciało odpowiednio to później będzie coraz łatwiej dostosować parametry treningu pod siebie

rion10

5LiZ

Innych niestety nie posiadam, tylko te, ale jak pisałem one są tak twarde jakbym robił na podłożu i mogę robić w wiele powtórzeń, a założenie jest takie, aby się chwiało w bezpiecznym zakresie i kończę serię, gdy dynamika zacznie spadać.

dokładnie tak, pompka ma być na niestabilnym podłożu wówczas mięśnie mocniej się angażują do pracy bo dodatkowo muszą stabilizować pozycję techniczną jednak o zamiennik ciężko

Jeśli mają tak mocno pracować mięśnie to może pompka na jednej ręce? Tzn. będę angażował bardziej raz prawą, a raz lewą, bo nie zrobię na jednej ręce.

Zmieniony przez - 5LiZ w dniu 2013-06-11 16:59:07

Może ma ktoś jakiś patent na "odkręcające" się nakrętki na gryf z gwintem?