[FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

veronia_p Ty wiesz najważniejsza jest głowa, a ciało to nagroda

progres jest
A byłas z tym u fizjo?

Veronia my dear naprawdę jest różnica, wywalczyłaś sobie to - gratuluję i w ogóle chyba odwiedzę po raz kolejny Twój przybytek - bywasz tam osobiście, czy raczej niet? :)

plecki jak u tancerek klasycznych
bardzo ładny widok i apetyczny

oo ciotka, dopiero tu dziś dotarłam, ale widzę, że warto było Cię tu przyciągnąć
Jest na prawdę świetnie - zupełnie inna sylwetka, nie ma brzucha, zupełnie inne biodra i tyłek, plecy super
Laska jesteś!! <zazdrość>

Dobra robota, oby tak dalej

Łaadnie Koleżanko :) Pomiary zupełnie nie pokazują zmian, które u Ciebie nastąpiły. Jak się okazuje, one nic nie pokazują ;) Fajnie Cię wessało, ogromnie poprawiła się jakość ciała. Widać, że się dzieje. I najważniejsze, zmiany w główce!! Gratuluję :)

Victoria, Tolka, Dotkazoz - dziękuję
Kokosik, Azzi, Kajtuś- wiecie, to jest trochę tak, że ja w sumie pierwszy raz w życiu patrzę na siebie przychylnym okiem
Mariolka - dąże do konkretnych proporcji, chociaż takich jak Ty to mieć nie będę
Molly - pupson to jeszcze dostanie w kość
Manz - no Ty tak babo podniosłaś poprzeczkę, że no musiałam spiąć poślady
Ruda - u fizjo byłam sto lat temu, ktory kazał wzmacniać po prostu mięśnie przykręgoslupowe. Ale ani nie noszę wkładki, ani nic, robię ćwiczenia him i ham, ale poprawy nie odnotowałam. Mam takie poczucie, ze przy MC i siadach, jedna strona ciągnie bardziej. Ćwiczę głównie na boso.
Sheep - tak mi siadłaś na ambicję ostatnio, że widzisz a ja jestem w sklepie codziennie prawie. Możemy sie umowić, zapraszam Cię
Attika - ale mi komplement zasunęłaś, kochana jesteś
Aineko - wszystko przez Ciebie
Maupko - no dostałam dziś @ jakoś za wcześnie, więc chyba te pomiary są jednak inne deko tak normalnie
Obliques - jeśli masz dla mnie pomysł treningu, to ja już jestem zwarta i gotowa. Nie ma co siedzieć na doopie Dziękuję Ci za wszystko raz jeszcze

Wiesz ja pisałam ten trening martucholec ale tak wygąda ze własciwie mozesz go brac zywcem również dla ciebie będzie bardzo dobry, macie dokładnie te same problemy. Jezeli cos przegapiłam i nie nadaje sie do domu prócz tego jednego dnia to mów
Dzien 1.
1. renegae row 3x 10 na reke
2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy
3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12
3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy
4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy
5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge Dzien2.
1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy
2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek
3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy
4. RDL ze sztangielkami 3x10 5. side lying clam 1x30
Dzien3.
1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy (bez przerwy 10 jedna reka 10 druga 6 pierwsz i 6 druga to jedna seria i przerwa)
2. podciaganie/ opuszczanie 4x 3
3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10
3b. wznosy tułowia z opadu 3x20
4. wypady chodzone 3x1020 na noge
5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge
Dzien 4.
0. shoulders mob z naszego posta z filmiku
1. wyciskanie sztangielki jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek
2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone
3. shoulder box 2 x6
4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10
5. goblet full squat 3x10
6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone

O, dzięki, pół nocy rozkminiałam ćwiczenia, ale mam jednak kilka pytań:
- mogę na siłce nie mieć jak zrobic renegate row ( mało miejsca) czy jest to czym zastąpic?
- wyciskanie sztangielek jednorącz - mogę poprosić filmik? Nie mogę znaleźć
- ściąganie trójkata wyciągu gornego jedną reka - tez nie znalazłam filmiku..
- co oznacza 3x1020 w wypadach?
- shoulders mob -poprosze filmik, nie znalazłam
- czy wiciskanie stangielek jendoracz z dnia czwartego to inne ćwiczenie niż w dniu drugim na płaskiej?

Reszte w miare ogarniam. Gdyby sie w praniu okazało, że czegoś nie mogę albo są inne przeciwskazania, to dam znać.

nei zartuj, chodzic nie ma gdzie? a gdzi sie rozciagas zna siłce, mozesz położyc sie obok ławeczki, argumnt nie do przyjecia akurat na to cwiczenie
- co tu znajdywać zapinasz trójkąt i ściagasz ale jedna ręka
- tam jest bład 3x10 powinno byc
- filmik z cwiczeniami na barki z posta dla połamanców
- tak jedno na barki drugi na klatkę