Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12151
Napisanych postów
30570
Wiek
75 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1131238
Trenuję każdego dnia. Jednego dnia nogi:
suwnica
wyprosty/uginania kilka serii rozgrzewkowych aż do dojścia do stałego ciężaru na 8-6p i wykonuję 3 serie
Drugiego dnia resztę ciała podzielone na dwie sesje:
klatka - wyciskania na maszynie w siadzie w różnych uchwytach barki - podciąganie wyciągu dolnego do brody po przerwie plecy - ściąganie wyciągu do klatki/przyciąganie wyciągu w różnych uchwytach Oprócz tego rano i wieczorem chodzę na spacer z psem po 60 minut.
Apetyt mi dopisuje! Na dodatek jest dużo słodyczy z kończącym się terminem ważności i nie pozwalam aby się to zmarnowało! (A miałem bardziej zadbać o niski poziom tłuszczu).
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12151
Napisanych postów
30570
Wiek
75 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1131238
Dzisiaj mam dzień nóg.
Rano zrobiłem masaż skóry wałkami (pokazywałem je na zdjęciu) oraz brzuch 4x20p (skłony na krześle) a potem był szybki (jak dla mnie) spacer trwający ponad 60 minut.
A oto towarzysz moich spacerów (nie jest mój ale jest bardzo posłuszny):
Szacuny
62
Napisanych postów
2328
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
41524
Fajny piesek, napewno raźniej sie idzie z takim towarzyszem. Panie Janie, aeroby (tak długie spacery) robi Pan cały rok? jak zmienia się u Pana trening i dieta w okresie poza zawodami, w okresie tzw. "masy"?
chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!
Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12151
Napisanych postów
30570
Wiek
75 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1131238
Obecnie takie spacery "weszły mi w krew". Wcześniej przed zawodami robiłem rano w domu 60 minut wstępowania na taboret (podwyższenie) i pociłem się niemiłosiernie mimo stroju "adamowego". Potem przeszedłem na marsze w terenie (w miarę lekkim odzieniu) i problem pocenia się zniknął.
W okresie masowym jem więcej dżemu i kompotu(wyroby własne) a w okresie przedstartowym ograniczam to maksymalnie jak potrafię!
Moja waga poza sezonem ostatnio wzrasta o ok. 8kg (nie więcej). Kiedyś było to jedynie 5kg (ale wtedy startowałem do 70kg a ostatnio wymyśliłem sobie szanse w kulturystyce klasycznej - całkiem słusznie, pudło było!; chociaż do ideału było jeszcze daleko - i nie wiadomo czy kiedykolwiek uda się do niego zbliżyć!).
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12151
Napisanych postów
30570
Wiek
75 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1131238
kuba - ogólnie to muszę się bardziej dociąć! Czyli 3% tłuszczu i odwodnienie! Bez tego obecnie raczej trudno oczekiwać sukcesów!
Wczoraj nogi jednak nie były trenowane.
Dzisiaj robiłem klatę z barkami i tricepsem.
A tak wyglądałem po wejściu na siłownię:
Szacuny
63
Napisanych postów
4464
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84798
I to tylko potwierdza jak liche sa te pomiary. Masti - 3 % to prog smierci, nie ma mozliwosci utrzymac cieploty ciala przy takim odtluszczeniu. 5 % to widac wszystkie zyly, prazki, skora jest jak pergamin. Z calym szacunkiem dla Pana Jana, ale tego nie ma na zdjeciu.
Nawet w zalozonym temacie przez Ciebie odnosnie oceny wzrokowej jest przyklad kogos z bf 3 - 4 % i tam to widac.
Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-05-01 16:33:23
Szacuny
2004
Napisanych postów
19861
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
732140
Rowniez nie wierze w to co Pan Olejko mowi. Jay Cutler wygrywajac swoj pierwszy tytul Mr.Olympia mial 3 % BF,
Rich Gaspari, Andreas Munzer oni rowniez tyle osiagneli na zawodach. Podobno...
Jednak jest to niezwykle trudne.