Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Trenuję każdego dnia. Jednego dnia nogi:
suwnica
wyprosty/uginania kilka serii rozgrzewkowych aż do dojścia do stałego ciężaru na 8-6p i wykonuję 3 serie
Drugiego dnia resztę ciała podzielone na dwie sesje:
klatka - wyciskania na maszynie w siadzie w różnych uchwytach
barki - podciąganie wyciągu dolnego do brody
po przerwie plecy - ściąganie wyciągu do klatki/przyciąganie wyciągu w różnych uchwytach
Oprócz tego rano i wieczorem chodzę na spacer z psem po 60 minut.
Apetyt mi dopisuje! Na dodatek jest dużo słodyczy z kończącym się terminem ważności i nie pozwalam aby się to zmarnowało! (A miałem bardziej zadbać o niski poziom tłuszczu).

Dzisiaj mam dzień nóg.
Rano zrobiłem masaż skóry wałkami (pokazywałem je na zdjęciu) oraz brzuch 4x20p (skłony na krześle) a potem był szybki (jak dla mnie) spacer trwający ponad 60 minut.
A oto towarzysz moich spacerów (nie jest mój ale jest bardzo posłuszny):

Fajny piesek, napewno raźniej sie idzie z takim towarzyszem. Panie Janie, aeroby (tak długie spacery) robi Pan cały rok? jak zmienia się u Pana trening i dieta w okresie poza zawodami, w okresie tzw. "masy"?

Obecnie takie spacery "weszły mi w krew". Wcześniej przed zawodami robiłem rano w domu 60 minut wstępowania na taboret (podwyższenie) i pociłem się niemiłosiernie mimo stroju "adamowego". Potem przeszedłem na marsze w terenie (w miarę lekkim odzieniu) i problem pocenia się zniknął.
W okresie masowym jem więcej dżemu i kompotu(wyroby własne) a w okresie przedstartowym ograniczam to maksymalnie jak potrafię!
Moja waga poza sezonem ostatnio wzrasta o ok. 8kg (nie więcej). Kiedyś było to jedynie 5kg (ale wtedy startowałem do 70kg a ostatnio wymyśliłem sobie szanse w kulturystyce klasycznej - całkiem słusznie, pudło było!; chociaż do ideału było jeszcze daleko - i nie wiadomo czy kiedykolwiek uda się do niego zbliżyć!).

Janie - górę masz super, dopracuj nogi pod kątem masy i będzie forma na 1 miejsce

młodzi będą bali się startować jak będą widzieć Cię na liście startowej

kuba - ogólnie to muszę się bardziej dociąć! Czyli 3% tłuszczu i odwodnienie! Bez tego obecnie raczej trudno oczekiwać sukcesów!
Wczoraj nogi jednak nie były trenowane.
Dzisiaj robiłem klatę z barkami i tricepsem.
A tak wyglądałem po wejściu na siłownię:

3 % ? Niemozliwe. No chyba ze przy mocnej farmakologii i to tez na gora pare godzin.

Co do analizy ciala - nie ma mowy ze ten BF to 5.2 %. Patrzac na Pana Jana mysle, ze okolo 8 % najpredzej. Tak czy siak bardzo ladne odtluszczenie

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-05-01 15:27:04

8% wyszło Damasikowi-ale jednak wg niego miał ok 5-6 %,a wielu innym wyszło 3 %.
Dlatego 5,2 % ojana wg mnie jak najbardziej prawdopodobne

I to tylko potwierdza jak liche sa te pomiary. Masti - 3 % to prog smierci, nie ma mozliwosci utrzymac cieploty ciala przy takim odtluszczeniu. 5 % to widac wszystkie zyly, prazki, skora jest jak pergamin. Z calym szacunkiem dla Pana Jana, ale tego nie ma na zdjeciu.

Nawet w zalozonym temacie przez Ciebie odnosnie oceny wzrokowej jest przyklad kogos z bf 3 - 4 % i tam to widac.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-05-01 16:33:23

Rowniez nie wierze w to co Pan Olejko mowi. Jay Cutler wygrywajac swoj pierwszy tytul Mr.Olympia mial 3 % BF,
Rich Gaspari, Andreas Munzer oni rowniez tyle osiagneli na zawodach. Podobno...
Jednak jest to niezwykle trudne.