Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Czyli robi 20 sek i przerwa 20 sek jak dobrze liczyłem? I ile serii sugerujesz na start? Ten trening co podalem to jakaś masakra. Ten wydaje sie bliżej do ogarniecia. Niemniej jednak widzę ze to będzie dla mnie zgon...
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
TABATA:
- 20 sek. cwiczysz
- 10 sek. odpoczywasz
- 8 - liczba obwodow
- razem wszystko to tylko 230 sek. wysilku
Tutaj praktyczny zegar treningowy do odmierzania czasu. TABATE ma juz wbudowana. Ja go wykorzystuje rowniez do innych cwiczen na czas np. tych wczoraj :)
Osobiscie odradzam Ci probowanie TABATY z burpees na poczatku.
Z burpees rob sobie narazie trening w seriach tak jak Ci podalem z odpoczynkiem - tak jakbys robil pompki w seriach.
Do TABATY ogolnie wybieramy zawsze cw. ktore angazuja jak najwiecej miesni. Burpees sa jednym z najlepszych ale i najciezszych. Prawdopodobnie na poczatku nie dasz rady do konca. Ja pamietam jak po dlugiej przerwie myslalem ze jestem kozak. Po 4 - tej serii padlem na ryja.
Proponuje Ci wiec zaczac trening TABATA z przysiadem i wymachem rak w przod i tyl lub do gory lub na zmiane czyli robisz przysiad i rece ida w tyl, wstajesz rece w gore itd. Starasz sie wykonac w tych 20 sek. jak najwiecej powtorzen. Sprobuj - ja tez myslalem ze to bedzie latwe :)
No i zapisuj po kazdej serii l. wykonanych powtorzen.