DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

Trening calkiem ciekawy :) Chcesz go robic ?

Tutaj gosc robi bardzo poprawnie burpees wykonujac TABATE - rewelacja !
Takie masz starac sie wykonywac

Czyli robi 20 sek i przerwa 20 sek jak dobrze liczyłem? I ile serii sugerujesz na start? Ten trening co podalem to jakaś masakra. Ten wydaje sie bliżej do ogarniecia. Niemniej jednak widzę ze to będzie dla mnie zgon...

TABATA:
- 20 sek. cwiczysz
- 10 sek. odpoczywasz
- 8 - liczba obwodow
- razem wszystko to tylko 230 sek. wysilku

Tutaj praktyczny zegar treningowy do odmierzania czasu. TABATE ma juz wbudowana. Ja go wykorzystuje rowniez do innych cwiczen na czas np. tych wczoraj :)

http://www.speedbagforum.com/timer.html

Osobiscie odradzam Ci probowanie TABATY z burpees na poczatku.

Z burpees rob sobie narazie trening w seriach tak jak Ci podalem z odpoczynkiem - tak jakbys robil pompki w seriach.

Do TABATY ogolnie wybieramy zawsze cw. ktore angazuja jak najwiecej miesni. Burpees sa jednym z najlepszych ale i najciezszych. Prawdopodobnie na poczatku nie dasz rady do konca. Ja pamietam jak po dlugiej przerwie myslalem ze jestem kozak. Po 4 - tej serii padlem na ryja.

Proponuje Ci wiec zaczac trening TABATA z przysiadem i wymachem rak w przod i tyl lub do gory lub na zmiane czyli robisz przysiad i rece ida w tyl, wstajesz rece w gore itd. Starasz sie wykonac w tych 20 sek. jak najwiecej powtorzen. Sprobuj - ja tez myslalem ze to bedzie latwe :)
No i zapisuj po kazdej serii l. wykonanych powtorzen.

Dzięki Konrad. Niestety dzisiaj nie zrobiłem tych ćwiczeń :(. Leń wyszedł :). Pozdr

Spoko. Swieta sa :)
We wtorek kopniesz lenia w dvpe :)

Nieprawdopodobnie sie opycham ciastem, kielbasa itp. i rowniez dzialam wyskokowo za co zaplace sroga kare na treningu

DARNOK35

Spoko. Swieta sa :)
We wtorek kopniesz lenia w dvpe :)

Nieprawdopodobnie sie opycham ciastem, kielbasa itp. i rowniez dzialam wyskokowo za co zaplace sroga kare na treningu

piołeśś ? hi hi

cinko piolem ale zawsze hehe

jest ok ale czeski jest spopio h**




a ha hja hah

Ładnie macie