DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

2013.03.16

Wszystko wskazuje na to, ze to nie angina mnie dopadla bo dzisiaj juz calkiem niezle sie czuje, wrecz pelnia sil, i tylko zdrowy rozsadek, ze byc moze jednak jakas infekcja probuje mnie polozyc zadecydowal o pozostaniu w domu zamiast wyjsciu na cotygodniowego kosza - chociaz tydzien temu tez nie bylem z innych powodow.

Tak wiec lecze sie dalej, zgodnie z zaleceniami lekarza i w czwartek najblizszy zamierzam zaczac nowy cykl - w koncu - od crossfitu bo jak dotad slabo to wychodzi.

Emocje z konkursem "Krata na lato ..." w dziale duze :)

Rozwazalem start, ale ostatecznie nie wezme w nim udzialu. Dzisiaj postanowilem aby zadecydowala forma, a wiec kryterium bylo wykonanie w 1 min. 45 siteup'ow + 1. Niestety wyszlo w 1 min. tylko 37, a w 1 min. 27 sek. 48 powt. Klamka zapadla. Zabawa zabawa, ale bycie w ogonie w tym konkursie biorac pod uwage stopien zaangazowania sie jaki jest wymagany juz mnie nie interesuje

Bede kibicowal wszystkim i sledzil zmagania trenujac obok i porownujac swoje efekty do uczetnikow oraz czerpiac z dziennikow treningowych uczesntikow doswiadczenia :)

Wykonam sobie rowniez wszystkie zadania i mysle ze wkleje filmiki.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-03-16 21:21:22

cZE ZIOMAL HE HE

dzisiaj jako rozgrzewke ,zamiast tradycyjnie rowerka lub orbitreka zrobiłem to unoszenie kolan w miejscu -fajne ćwiczonko dla takiego leniwego typa jak ja ha ha ,a oni mi tu z tabata wyskakują he heh! ja chce kujwa pożyc jeszcze!

cos kojarze ,ze to unoszenie kolan w miejscu to kiedys moja babcia w pokoju robiła hihi

ale tak na poważnie - unoszenie kolan połączę ze skakanką czy tymi pajacykami i chyba wprowadze do swoich aero
czasami chod w miejscu z unoszeniem kolan zasapię wchodzenie na podwyższenie
dobry pomysl ?

L-sit słabo mi poszedł,jakies 15sek ,ale spróbuję jeszcze raz

Moze byc wchodzenie na podwyzszenie. Ojan to dlugo wykonywal :)

W sumie mozesz kombinowac jak chcesz do woli :)

Skakanka najlepsza wg mnie jest ale wypompowuje mega. Mozna zrobic jeszcze lepiej:

- 1 seria: skakanka,
- 2 seria: wchodzenie na podwyzszenie,
- 3 seria: pajacyki
- 4 seria: boksowanie w worek
i od nowa :)

Nie bedzie nudno a wysilkowo bedzie mega wg mnie :)

L-sit trzeba robic regularnie to szybko beda postepy. Ja jak wyzdrowieje do konca to mysle ze poprawie swoje 20 sek. :)


Co myslisz o wyjezdzie do Zelistrzewa?

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-03-17 18:23:18

Z nudow sprawdzilem sobie swoje mozliwosci w L-sit na uchwytach do pompek. Powiedzmy ze lipa biorac pod uwage osiagi chlopakow z konkursu no i nogi nie sa idealnie rownolegle, ale pare m-cy temu dawalem rade po 5 - 10 sek. wiec nawet zaskoczony jestem tymi 19 sek. a wyniki podobny do tego jak na drazku gdzie bylo 20 sek.





Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-03-17 22:10:53

Mysle sobie czy kiedykolwiek uda mi sie zrobic chociaz 1 muscleup? Ale patrzac na tabele i parametry konkursowiczow z muscleup: wzrost / waga ze swoimi 88 - 90 kg slabo to widze, nie mowiac juz o wiekszej masie :(





Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-03-17 22:18:35

2013.03.19

Dzisiaj niesmialo pierwszy trening, ktory mam nadzieje ze zapoczatkuje kolejny swego rodzaju cykl.

Wykonalem program treningowy 45 min. Ewy Chodakowskiej "TURBO". Niestety autorka tak jak poprzedni material usunela z YouTube wiec nie moge wkleic linka do tego treningu.

Moze niektorym sie wydawac ze cwiczenia dedykowane dla kobiet nie sa dla facetow, ale niestety potwornie obnazaja nasza niesprawnosc ruchowa - osobiscie jestem z jednej strony zdruzgotany tym treningiem a z drugiej bardzo z niego zadowolony. Non stop chodze glodny po tym tj. moze 1 - 1,5 h po solidnym posilku nie ma sladu.

Diete trzymam i coraz bardziej eliminuje luzy na jakie sobie ostatnio leciutko pozwalalem a ktore nie pozostaly tak zupelnie obojetne dla mnie hehe
Fotki z dzisiejszej diety dla odmiany :)

Waga aktualnie w zasadzie 90 kg a wiec granica ktorej postanowilem nie przekraczac.

Dalszy plan to:
- czwartek: crossfit
- sobota: koszykowka
- niedziela: wyjazd do Zelistrzewa i podziwianie naszych wspanialych kulturystow w tym glownie i przede wszystkim Ojana :) a wiec trening silowy wypadnie ale mozliwe ze od patrzenia tez cos urosnie hehe np. motywacja do dalszego wysilku :)

Dalej bede staral sie cwiczyc 2x w tygodniu silowo systemem FBW przy czym 1 trening zaplanowalem jako powiedzmy lekki a drugi ciezki, chociaz nie wiem jakie okaza sie w praktyce.

W kolejnych wpisach pojawia sie kolejno plany po treningach.

Postanowilem tez obciac rozgrzewke do 1 km biegu i 1 km wioslarki ze wzgledow czasowych.

No to tyle chyba. Mam nadzieje ze nie beda mnie nekac choroby i uda sie w miare realizowac zalozenia treningowe.









Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-03-19 18:56:42

Konrad ...............proszę przestań z tą Chodakowską ............Laides na forum SFD mają z niej niezłą polewę Poczytaj trochę co sądzą o jej treningach.

Właśnie Konrad, pokaż jaja , potem Jane Fonda?

A poważnie, też przegląda, Ladies , i jest jak mówi Skrzedło

Nie chce mi sie czytac co tam pisza.

Zrobilem 2 treningi i mam swoje zdanie. Bardzo dobry trening. A smieja sie bo moze nie daja rady ?

Zamiast sie smiac sami sprobujcie. Zapewniam ze nikomu sie nie uda poprawnie od poczatku do konca tego wykonac.

W sumie nie wiem co w tym treningu smiesznego czy nie tak ?

Wszyscy przeglądają Ladies, bo czasem jest... warto )
A tak serio, to modki mają jak najgorsze zdanie o tych treningach. A te dziewczyny są dobrze obeznane w tematach, mają dużą wiedzę.

Wiesz jak to jest z kobitkami? To nie tak jak u nas - wejdziesz do takiej glowy to wyjscia nie znajdziesz ... zazdrosne, nie lubia sie, zwalczaja konkurencje bezpardonowo itd. hehe

Nie widze w tym treningu niczego nagatywnego. Doskonaly trening na redukcji: pot sie leje, cwiczenia dobrze dobrane, trening oparty na interwalach.

Naprawde uwazam ze wiekszosc krytyki o ktorej piszecie jest oparty na zazdrosci i nie jest poparty zadnymi argumentami. Zajrzalem do dzialu Ladies jednak i tak raczej poza krytyka prowadzacej nie natknalem sie na jakies argumenty dlaczego ten trening jest zly? No fakt: nie da sie na nim zbudowac masy miesniowej ale nie o to w nim chodzi przeciez :)

Wszystkie te cwiczenia sa rowniez obecne w roznych programach treningowych typu crossfit, PX90 i innych cudach wychwalanych pod niebiosa itd. a tutaj mozna sie znacznie bardziej przyczepic do roznych metod i technik.

Powiem wiecej: polecilbym startujacym w konkursie "Krata do lata" ten trening jako uzupelnienie.

No to kto pierwszy sprobuje Panowie i sie pochwali :)?


Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-03-19 20:29:49

Nie mam pojęcia co to za trening, bo nawet nie ogladałem tego. Ale z tego co mi wpadło w oko to by winikało, że to tzw. bicie piany. No ale jak Ci pasuje, to czemu nie.

Pytanie tylko, czy nastawiasz się na jakiś konkretny efekt po tym treningu ?