TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

prz1993

Spyerdalaj
Sony - no na lekkiej normalnie mam zyebane cyce

ehe pewnie po treningu dopompowywales jeszcze temu tak wyszła

Noo teraz po kontuzji zawsze mam taką zayebistą pompe na klacie, że nic tylko pompować...

nawet fajny %BF trzymacie jak na koniec masy panowie, nie powiem ze nie

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-03-05 17:14:50

Bo Panowie Zdrowo się odżywiają ! Jedzą Dobre Cukierki ;D

Progres u każdego ładny

no zobaczymy ten progres za pare tygodni :)

04.03.13


Barki, Kaptur, brzuch

trening po trzecim posiłku

30 min przed:
porcja Stanofusion (30g)
lekka kawa

Trening:
Barki:

Wycisk zza glowy 6 x 10 (progres, wszystkie serie szły jakoś lżej, na koniec 50kg x 7p poszło samemu, za tydzien od 50 zaczne)

10 x 45
10 x 45
10 x 45 < film
10 x 45
10 x 45 < 1 z delikatną pomoca
10 x 50 < 3 z pomocą (+5kg)

Podciaganie troche szerzej jak barki (sztanga lamana) 5 x 15 (1kg wiecej )
15 x 34
15 x 34
15 x 34 < 2 lekko osz
15 x 34 < 4 oszukane
15 x 34 < 5 oszukanych

Wioslowanie sztanga do klatki 4 x 15 (+5kg)
15 x 39
15 x 39
15 x 39
15 x 39

Szrugs z hantlami
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Brzuch:
-spięcia lezac 3x20
-Unoszenie nóg do góry na drazku 3x15

brak aero



Filmy:





Suplementacja:
-6kaps HyperFusion po treningu
-C-6 40g po treningu
-Bcaa podczas (13g)
-StanoFusion przed


Miska:
-100g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego, jabłko
-150g ryzu, 150g miesa, 30ml oliwy z oliwek, brokuły
-150g ryzu, 150g miesa, brokuły
-100g ryzu, 4 jaja, 30ml oliwy z oliwek
-250g twarogu, 20ml oleju lnianego, pomidor


Uwagi:
Trening dosyc dobry, siła w wyciskaniu sztangi poszła w góre, za tydzien dokłądam 5kg, w podciaganiu sztangi wzdluż tułowia nie idzie już ciężar w góre więc na nastepnym treningu zamiast podciągania dam wznosu boczne hantel 3x12 + 2 regresy na 15-20p. Pompa na bokach też jakaś mniejsza, może to wina tego że było dziś w huy jasno na silce bo słonce ostro waliło i nieco inny kąt padania światła
wiosłowanie do klatki fajnie poszło, ciezar dolozony zgodnie z planem ale chyba to cwiczenie zamienie z jakims innym na tył.

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-03-05 20:59:34

Przemek bf% zayebisty trzymasz, nie bedzie duzo do redukowania.
Ale foty nie musiałeś dawac wtedy co ja bo mnie przesunołeś na drugi plan

Klata mimo kontuzji tak b. dobrze wygląda, możesz mi ja oddac. I w sumie nie widac jakis duzych dysproporcji miedzy lewa a prawa stroną.

Ja mam prawą strone mniejsza od lewej;d

Pany a co do redu to nie wiem kiedy bedzie, najpóźniej po majowym weekendzie...ale chciałbym chyba wczesniej zaczac, masy tak juz pewno za wiele by sie nie udało dodac, bo nie chce mi sie wiecej żrec.
Marzec jeszcze na pewno masa, a potem może już powolutku będę schodził z kaloriami, a od maja dodawał aero.

Ale nie ukrywając chciałbym już byc po redu, gdzie metabolizm jak rok temu nakrecony jak poyebany, wysoka wrażliwosc insulinowa i co najlepsze mimo dodawania kalorii fajnie nabijało itp.

~~~~

Miałem se dziś trzasnąc jakiegoś maxa w siadach, ale jednak odpuszcze bo jak się wczoraj okazało musiałem zostac w pracy na 12h, wiec w domu byłem o 3, spałem jakieś 5h, wiec jednak moze byc lipa.

A po drugie z tego co zauwazyłem na mojej siłce plus minus idzie o 10 kg cięzej niż na publiku

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-03-06 09:55:22

a tez moze niedlugo jakies fotki yebne sprzed roku i aktualnie

to na co czekasz :P


Nogi zrobione, w siadach nie było szans sprawdzic u mnie na siłce maxa, bo 150kg to max jaki zmieścił mi się na sztangę a i tak już hvjowo się trzymało, więc zrobiłem 10x150kg potem regres i koniec. Za rok sie sprawdzi