TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

^^ skad ja to znam spanie po nockach po 5h, ale jakoś dłuzej nie dam rady, tyle że czasem jeszcze przed nocka urwę jakoś godzinkę
dziś mi własnie groziło zostanie w robocie do 10 rano czyli 12h, ale taki hvj, jednak w środe się juz raczej nie wymigam i bedzie od 22-10...






Poniedziałek 4.02.13 – DNT











DNT



wpiska na sucho bo DNT, i chyba nie bede dawał wpisek z takich dni...bo nie widze sensu, a zaledwie dwa dni takie w tyg będa

dosmy na plecach jeszcze odczuwalne, za to na klacie spore;d



zaraz lece na łapy




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-02-05 13:48:09

ja nie daje wypisek z dnt, nie ma sensu, nie ma co pisac, a dzień jak codzień, szaro, leje deszcz, czasem troche słonca. i tak wkołko

zaraz dodam wypiske z plera, niestety dzis bez filmików :(

Przesrane z tym spanie macie .... ;/

05.01.13


Plecy kaptur brzuch

trening po drugim posiłku

30 min przed:
porcja Stanofusion (30g)

Trening:
Plecy

Wiosłowanie podchywtem na podescie 10 x 8p
8 x 60 < ok
8 x 60 < ok
8 x 60 < ok
8 x 60 < robilo sie ciezko
8 x 60 <
8 x 60 < 1 osz
8 x 60 < 2-3 osz
8 x 60 < 1 osz
8 x 60 < ok
8 x 60 < 8p dobrze, + 2 lekko oszukane, lacznie 10p

Martwy ciąg 5 x 8 (progresja)
8 x 90
8 x 100
8 x 120
8 x 135
8 x 145 < 2-3 wymuszone

-Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x15
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 45 < wykonalem 16

Szrugs ze sztangielkami 4 x 12
12 x 35 (poszlo 15p)
12 x 35
12 x 35
12 x 35 + 2 oszukane (laczeni 14p)

-Brzuch:
A Kółko 3 x 15
B Skrety tulowia z ciezarem 3 x 20 na strone

Trening nie uwzgledniajac rozgrzewki zajął ok 1h

Suplementacja:
30g stanofusion przed treningiem - bylem przyebany caly dzien, spelnilo fajnie swoja role, pobudzenie jak i pompa przyzwioita
-BCCA porcja(13g) podczas treningu
-Hyperfusion: 6kap po treningu silowym
-Whey c-6 porcja 30g po treningu


Filmy:
dzisiaj niestety brak...


Miska:
-100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego z 1 tl. pol pomidora
-(przed t)100g ryzu parabolied ok 180g piersi. pol pomidora. 30ml oleju z pestek winogron
-(po t) 100g ryzu parabolied, 50g ryzu dlugozarnistego. 200g watroby drobiowej
-3 jajka. 100g ryzu. 30ml oleju z pestek winogron. ogorki kiszone/papryka
-200g twarogu, 20ml oleju lnianego, pomidor



Uwagi:
Trening bardzo dobry, pompa po wiośle juz fajnie czułem. Przerwy oscylowałem w granicach 1 minuty, na poczatku bylo to nawet 0.5min
Przy mc, przerwy ok 1-1.5, w sciagniu drazka 0.5-1min, drazek fajnie dopompował plecy, w ostatnich powtorzeniach juz fajnie paliło.
na koniec drazka postanowilem dolozyc 5kg by maksymalnie doyebac plecy z pomoca partnera, okazało sie ze zrobielm 16p i to sam z wiekszym ciezarem


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-05 17:55:41

Jednak zrobiłem dzisiaj trening nóg i to hardkorowy! Jutro wrzucę wypiskę :)

Hekade a ten MC to w jaki sposób go wymusiłeś ??

5.02.2013 - KLATKA + BRZUCH

TRENING:

1. Wycisk gilotynowy skos + 8x8
8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70
8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73

2. Wyciskanie hantli skos + 5x10
10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22
10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25

3. Rozpiętki ekspanderowe high to low 3x12
12x / 12x / 12x
12x / 12x / 12x

4a. Allachy 4x max
16x30 / 12x30 / 11x30 / 9x30
17x32 / 12x32 / 12x32 / 10x32

4b.Unoszenie nóg leżąc 4x max
18x / 13x / 11x / 11x
18x / 14x / 13x / 13x

Zwalił mi się wyświetlacz w telefonie, i chwilowo nie mam jak kręcić filmików
Dzisiaj znowu słaby trening, bo klata. W sumie nie ma co opisywać, wszystko wykonane asekuracyjnie, z wielkm zapasem i bez bólu.

DIETA:

1. Płatki żytnie 75g + maślanka 250ml + WPC 50g + banan
2. Ryż paraboliczny 70g + jajko + tilapia 200g + oliwa 50ml
3. Makaron durum 70g + dużo lina + oliwa 50ml
4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 80g + oliwa 20ml
5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 40ml

+ po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g

Mój potreningowy


SUPLEMENTACJA:

C-6: 40g Po treningu
BCAA Powder: 13g podczas treningu
Stanofusion: 30g 30min przed treningiem
Hyper Fusion: 6 caps po treningu

Odczucia:
Dzisiaj stanofusion było praktycznie tylko jak smaczny napój, bo tej klaty spompować nie da rady Ale ogólnie po tygodniu stosowania suplementów muszę przyznać że jestem zadowolony Stano działa ok i jest smaczne, tak jak BCAA. Smak C-6 narazie się nie nudzi

tibes

Hekade a ten MC to w jaki sposób go wymusiłeś ??

moze zlego sformulowania uzylem
te ostatnie powtorzenia nie byly "plynne"jak poprzednie serie tylko lekko oszukiwalem

Wtorek5.02.13 – DT







+baton białkowy ponad 150kacl, 35g białka, 5g wegli, 0,4g fatu




przed treningiem:
-30g stanofusion







-po treningu:

-6kaps hyperfusion
-50g WPC
-15g bcaa


Satnofusion elegancko pompuje, w dodatku sam trening łap to juz w ogóle, pobudzenia jako tako nie odczułem.
A co do smaku i rozpuszczlnosci nie ma zastrzeżeń. Zaostaje tylko troche grudek ale to przez sporą ilosc bcaa w porcji.

Białko smak czekolda elegancko wchodzi póki co wogóle sie nie nudzi, moze też daltego że dawno nie miałem czekolady.

Bcaa pije z przyjemnością, nie wykręca pysku tak jak przy niektórych;d





biceps+tricep+przedramię

1a. Dipsy 5x8

8x cc/ 8x cc/ 8x5kg / 8x10kg / 8x15kg

1b.Uginanie sztangą 5x8

8x30kg / 8x30kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg

2a. Francuz hantlami leża 4x12

12x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg

2b. uginanie hantlą o kolano 4x15

12x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg

3a. Sciąganie drążką wyciągu 4x15

15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg

3b. Modlitewnik łamaną 4x12

12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg

plus przedamię 3 serie młotki+uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem

20min aero





Bardzo dobry trening. Dawno nie cwiczyłem łap solo.
W dodatku ss zrobily swoje, pompa bardzo duza.
cięzary w zasadzie nie wielkie ale wsyatrczyły.


"modlitewnik":






Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-02-06 14:11:29

Marian apropo tej Twojej gry w pile to chodzi o trening w klubie/mecz czy raczej kopanie sie w czolo z kolegami?

Zmieniony przez - Masakra86 w dniu 2013-02-06 15:40:27