[FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

Ja zamówiłam ławkę w pon i odbierałam osobiście za 5 dni.
Nogi mi po wczorajszym odpadają, siadanie na kiblu boli
Mieliśmy być poza domem dziś, nie wyszło, więc micha do de. Za mało węgli, dojadanie resztek. Jestem głodna
W ramach aero poskakałam z synem przy kinekcie.
Suple: echinacea, propolis, wiesiek.

Veronia dzieki. Daj znac jak sie na nich cwiczy jakie odczucia

hej podglądam jak zwykle z partyzanta

jeżeli chodzi o przysiad to tu jest rewelacyjny artykuł co i jak robić https://www.sfd.pl/[ART]Od_czego_zacząć_crossfit__zacznij_od_przysiadu_!!-t891029.html
Bo właściwe ułożenie sztangi na plecach a nie na barkach powinno wymuszać wyprostowane plecy, dodatkowo ja łapię sztangę dość wąsko i spinam mięśnie brzucha i nie ma mowy wtedy o wyginaniu pleców
A przy bułgarze mnie wszystko boli

Lunika - dam znać. Arphiel mi przygotowała zestaw ćwiczeń z gumami, za co bardzo jej dziękuję :-*
Katlak - dzięki za artykuł. Poczytam z pewnością.
Nie do końca wiem jak się nazywam i nie jest to niestety efektem ciężkiego treningu czy chociażby świetnej impresski. Mój syn tak się czymś struł, że co wypije lub zje, oddaje. Boimy się, że się odwodni. Kombinujemy z czym popadnie. jeśli jutro nie będzie lepiej, lecimy do szpitala. Jem czysto, ale nie wiem ile i jaki rozkład. Nie mam czasu. Idę spać. Teraz sen jest najważniejszy....

Trzymaj się .Doskonale Cię rozumiem .Wszystko będzie dobrze .

mam nadzieję, że kryzys za nami. Syn nie wymiotował od 2 w nocy, wprawdzie jeszcze nie zjadł nic sensownego, ale przynajmniej pije i wszystko zostaje w żołądku.
Mam nadzieję, że zrobię dziś trening B. Jeszcze raz przeglądam różnice między MC a RDL.
Czy wypady a wykroki to to samo?
Wrzucam też dzisiejszą miskę.
suple: echinacea, propolis, wiesiek, tymianek

Tak to samo

Dzięki Dotkazoz
Jako, że Obli zaakceptowała dodatkowy dzień treningu z przewagą gum, to Arphiel była tak uprzejma i zmontowała mi takie ćwiczenia:
1. Przysiad pół-sumo z gumami (stajesz na gumie, siadasz chwytasz gumę i wstaje i trzymając robisz przysiady). Nogi ustaw szerzej niż w zwykłym przysiadzie tak na 55-65cm od pięty do pięty. Pamiętaj o trzymaniu pozycji – łopatki ciągnięte, klata do przodu, brzuch napiety. Wypychsz biodra i zaczynasz uginać kolana 3x 12-15
2a. „pompki” z gumą – stojąc, przeciągasz gumę przez plecy i łapiesz rękoma i wypychasz ręce przed siebie. Ruch taki jak byś wyciskała leżąc 3x 15-20
2b. Rozciąganie gumy nad głową – plecy prosto, łopatki ciągnięte 3x 15-20
3a. Przysiad wykroczny z nogą wyżej 3x 8-10 3b. Odwodzenie nogi w tył stojąc (guma na kostkach) 3x 8-10
4. Podciąganie ramion z gumą – stajesz na gumie końcówki chwytasz (ręce dosyć blisko siebie) i podciągasz do brody 3x 12-15

prośba do Obli Czy tak może być? Zapytujemy wraz z Arphiel



Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2012-11-04 17:09:25

Trening B, tydzień 1.
A. Martwy ciąg  15x17,5 kg, 15x21,5 kg - za każdym razem inny mięsień mnie bolał. Filmik następnym razem do nagrania.
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x13,5 kg, 10x13,5 kg. Uch, za dużo wzięłam na siebie
B2. opuszczanie/ podciąganie na drążku. No niestety, to ćwiczenie muszę zastąpić jakimś innym. Drążek się zepsuł. Robiłam takie jak Martucca pokazała w ktorymś z dzienników ostatnio (nie pamiętam którym) przyciąganie gumy do siebie klęcząc. Wrzucę link jak znajdę. 
C1. wypady ze sztangą. 15x13,5 kg, 12x13,5 kg. Czy to sztanga czy hantle, dalej mnie gibie na strony wszystkie...
C2. RDL 15x13,5 kg, 12x17,5 kg - wszystko mi umarło. Technika do nagrania następnym razem.
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń  3

No cóż, dało po garach. Bosko Mimo, że ze mnie taki jeszcze leszcz  

moze byc oczywiście