Dzięki Dotkazoz
Jako, że Obli zaakceptowała dodatkowy dzień treningu z przewagą gum, to Arphiel była tak uprzejma i
zmontowała mi takie ćwiczenia:
1. Przysiad pół-sumo z gumami (stajesz na gumie, siadasz chwytasz gumę i wstaje i trzymając robisz przysiady). Nogi ustaw szerzej niż w zwykłym przysiadzie tak na 55-65cm od pięty do pięty. Pamiętaj o trzymaniu pozycji – łopatki ciągnięte, klata do przodu, brzuch napiety. Wypychsz biodra i zaczynasz uginać kolana 3x 12-15
2a. „pompki” z gumą – stojąc, przeciągasz gumę przez plecy i łapiesz rękoma i wypychasz ręce przed siebie. Ruch taki jak byś wyciskała leżąc 3x 15-20
2b. Rozciąganie gumy nad głową – plecy prosto, łopatki ciągnięte 3x 15-20
3a.
Przysiad wykroczny z nogą wyżej 3x 8-10 3b. Odwodzenie nogi w tył stojąc (guma na kostkach) 3x 8-10
4. Podciąganie ramion z gumą – stajesz na gumie końcówki chwytasz (ręce dosyć blisko siebie) i podciągasz do brody 3x 12-15
prośba do Obli Czy tak może być? Zapytujemy wraz z Arphiel
Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2012-11-04 17:09:25