Antos098
3,2,1 bomba 
rozpoczynam nowy dziennik, nie chce mi się nic pisać.
Link do poprzedniego:
https://www.sfd.pl/“Nasze_życie_zawsze_pokazuje_rezultat_naszych_dominujących_myśli.”Dziennik_Antos098-t825418.html
Aktualny plan:
6 dni
1. Góra klaty + grzbiet, bary
Wstępny superset: Pompki klasyczne na podeście + Odwrotne wiosłowanie
Zasadnicze supersety:
Drążek szeroko nachwyt + Gilotyna skos
Wiosło na podeście + Gilotyna poziom
Ściąganie drążka za kark + wyciskanie sztangielkami duży skos
wiosło siedząc + rozpiętki gilotynowe
Boczne wylewające + boczne z przeciągnięciem
Arnoldki + unoszenie przodem
Face pull + high pull
+ martwy ciąg + dzień-dobry
2. Ramiona, brzuch, łydki
Podciąganie na drążku wąsko nachwyt + Pompki odwrotne
Uginanie stojąc + prostowanie ramion podchwyt
Modlitewnik + francuz jednorącz
dopalenie: zottman curl
Unoszenie nóg leżąc
Krótkie spięcia
Boczne skłony na ławie rzymskiej
Ośle wspięcia
Wspięcia siedząc
3. czworogłowe,dwugłowe,przywodziciele
ćw. przewodniczące : uginanie podudzi leżąc
*uginanie podudzi leżąc
Przysiady ze sztangą na barkach + wysoki step
*uginanie podudzi leżąc
żuraw + martwy na sztywnych
*uginanie podudzi leżąc
suwnica stopy szeroko + akcentowane wyprosty na ławie rzymskiej
*uginanie podudzi leżąc
Przywodzenie nóg siedząc
*uginanie podudzi leżąc
Odwodzenie jednonóż stojąc
*uginanie podudzi leżąc
4. Dół klaty,grzbiet,bary
Wstępny superset : poręcze + drążek neutral
Quadroset:
Wyciskanie sztangielkami głową w dół
Rozpiętki poziom
Pompki z elewacją nóg
Przenoszenie Robinsona
Quadroset:
Ściąganie szeroko do klatki
Podciąganie sztangi neutralem do brzucha
Wiosło szeroko siedząc
Ściąganie lin w pochyleniu
Boczne wylewające + boczne z przeciągnięciem siedząc
Odwrotne rozpiętki + unoszenie przodem talerza ze skrętem siedząc
+martwy ciąg + dzień-dobry
5. Ramiona, brzuch, łydki
GIGANTSET:
Uginanie z supinacją stojąc
Francuz na linach wyc. dolnego
Uginanie siedząc na skośnej ławce
Kick-back
Uginanie leżąc na skośnej ławce
Wycisk wąsko gryfem łamanym
triset;
allahy + podciąganie nóg w zwisie + unoszenie nóg leżąc
Wspięcia stojąc + wspięcia siedząc
6. Czworogłowe, dwugłowe,przywodziciele
Ćw. przewodniczące:
Wyprosty siedząc
*wyprosy siedząc
Suwnica stopy wąsko
*wyprosy siedząc
Hack-przysiady ze sztangą
*wyprosty siedząc
Wykroki chodzone
*wyprosty siedząc
Nożyce
*wyprosty siedząc
Uginanie podudzi leżąc
Martwy na prostych
Przywodzenie nóg siedząc
Odwodzenie nóg siedząc
Suplementacja:
kreatyna balkan 2tab ed (po nogach 3)
kreatyna trimal sfd
foty by byly do porownania za kilka tyg:
http://tinypic.pl/3wqn8n99h76s - znad morza
http://tinypic.pl/zc1eopokcvs9
http://tinypic.pl/yktxssz7qfvd
http://tinypic.pl/fm8ak2ckqszr
_________________
20.08.2012
Góra ciała
rozgrzewka ogólna
Wstępny superset: Pompki klasyczne na podeście + Odwrotne wiosłowanie
Zasadnicze supersety:
Drążek szeroko nachwyt + Gilotyna skos
Wiosło na podeście + Gilotyna poziom
Ściąganie drążka za kark + wyciskanie sztangielkami duży skos
wiosło siedząc + rozpiętki gilotynowe
Boczne wylewające + boczne z przeciągnięciem
Arnoldki + unoszenie przodem
Face pull + high pull
+ martwy ciąg + dzień-dobry
______________
Jedyne o czym dziś zapomniałem to przednie aktony barków, heh...
Poza tym trening bardzo dobry, serii wyszło dużo, pompa rozrywała. Ciężary umiarkowane, sylwetka coraz bardziej mi się podoba choć foty wcale tego nie oddają, a nie chce mi się bawić z oświetleniem itp. tak czy siak wycisnę z siebie ostatnie soki:)
Ogólne samopoczucie dobre, lekko senny, ale tez więcej energii. Zobaczymy jak będzie dalej :)
Zapraszam.
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-08-20 23:10:40
rozpoczynam nowy dziennik, nie chce mi się nic pisać.
Link do poprzedniego:
https://www.sfd.pl/“Nasze_życie_zawsze_pokazuje_rezultat_naszych_dominujących_myśli.”Dziennik_Antos098-t825418.html
Aktualny plan:
6 dni
1. Góra klaty + grzbiet, bary
Wstępny superset: Pompki klasyczne na podeście + Odwrotne wiosłowanie
Zasadnicze supersety:
Drążek szeroko nachwyt + Gilotyna skos
Wiosło na podeście + Gilotyna poziom
Ściąganie drążka za kark + wyciskanie sztangielkami duży skos
wiosło siedząc + rozpiętki gilotynowe
Boczne wylewające + boczne z przeciągnięciem
Arnoldki + unoszenie przodem
Face pull + high pull
+ martwy ciąg + dzień-dobry
2. Ramiona, brzuch, łydki
Podciąganie na drążku wąsko nachwyt + Pompki odwrotne
Uginanie stojąc + prostowanie ramion podchwyt
Modlitewnik + francuz jednorącz
dopalenie: zottman curl
Unoszenie nóg leżąc
Krótkie spięcia
Boczne skłony na ławie rzymskiej
Ośle wspięcia
Wspięcia siedząc
3. czworogłowe,dwugłowe,przywodziciele
ćw. przewodniczące : uginanie podudzi leżąc
*uginanie podudzi leżąc
Przysiady ze sztangą na barkach + wysoki step
*uginanie podudzi leżąc
żuraw + martwy na sztywnych
*uginanie podudzi leżąc
suwnica stopy szeroko + akcentowane wyprosty na ławie rzymskiej
*uginanie podudzi leżąc
Przywodzenie nóg siedząc
*uginanie podudzi leżąc
Odwodzenie jednonóż stojąc
*uginanie podudzi leżąc
4. Dół klaty,grzbiet,bary
Wstępny superset : poręcze + drążek neutral
Quadroset:
Wyciskanie sztangielkami głową w dół
Rozpiętki poziom
Pompki z elewacją nóg
Przenoszenie Robinsona
Quadroset:
Ściąganie szeroko do klatki
Podciąganie sztangi neutralem do brzucha
Wiosło szeroko siedząc
Ściąganie lin w pochyleniu
Boczne wylewające + boczne z przeciągnięciem siedząc
Odwrotne rozpiętki + unoszenie przodem talerza ze skrętem siedząc
+martwy ciąg + dzień-dobry
5. Ramiona, brzuch, łydki
GIGANTSET:
Uginanie z supinacją stojąc
Francuz na linach wyc. dolnego
Uginanie siedząc na skośnej ławce
Kick-back
Uginanie leżąc na skośnej ławce
Wycisk wąsko gryfem łamanym
triset;
allahy + podciąganie nóg w zwisie + unoszenie nóg leżąc
Wspięcia stojąc + wspięcia siedząc
6. Czworogłowe, dwugłowe,przywodziciele
Ćw. przewodniczące:
Wyprosty siedząc
*wyprosy siedząc
Suwnica stopy wąsko
*wyprosy siedząc
Hack-przysiady ze sztangą
*wyprosty siedząc
Wykroki chodzone
*wyprosty siedząc
Nożyce
*wyprosty siedząc
Uginanie podudzi leżąc
Martwy na prostych
Przywodzenie nóg siedząc
Odwodzenie nóg siedząc
Suplementacja:
kreatyna balkan 2tab ed (po nogach 3)
kreatyna trimal sfd
foty by byly do porownania za kilka tyg:
http://tinypic.pl/3wqn8n99h76s - znad morza
http://tinypic.pl/zc1eopokcvs9
http://tinypic.pl/yktxssz7qfvd
http://tinypic.pl/fm8ak2ckqszr
_________________
20.08.2012
Góra ciała
rozgrzewka ogólna
Wstępny superset: Pompki klasyczne na podeście + Odwrotne wiosłowanie
Zasadnicze supersety:
Drążek szeroko nachwyt + Gilotyna skos
Wiosło na podeście + Gilotyna poziom
Ściąganie drążka za kark + wyciskanie sztangielkami duży skos
wiosło siedząc + rozpiętki gilotynowe
Boczne wylewające + boczne z przeciągnięciem
Arnoldki + unoszenie przodem
Face pull + high pull
+ martwy ciąg + dzień-dobry
______________
Jedyne o czym dziś zapomniałem to przednie aktony barków, heh...
Poza tym trening bardzo dobry, serii wyszło dużo, pompa rozrywała. Ciężary umiarkowane, sylwetka coraz bardziej mi się podoba choć foty wcale tego nie oddają, a nie chce mi się bawić z oświetleniem itp. tak czy siak wycisnę z siebie ostatnie soki:)
Ogólne samopoczucie dobre, lekko senny, ale tez więcej energii. Zobaczymy jak będzie dalej :)
Zapraszam.
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-08-20 23:10:40
Krzysztof Piekarz
dabadu
prz1993
Lucyferka
Venc1Lq
kamikaz
arnold69
Golombex
kalikstat
Rafl_1986
rkarpinski
