less hate=more health/podsumowanie str. 253

...

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

3,2,1 bomba

rozpoczynam nowy dziennik, nie chce mi się nic pisać.
Link do poprzedniego:

https://www.sfd.pl/“Nasze_życie_zawsze_pokazuje_rezultat_naszych_dominujących_myśli.”Dziennik_Antos098-t825418.html

Aktualny plan:
6 dni

1. Góra klaty + grzbiet, bary

Wstępny superset: Pompki klasyczne na podeście + Odwrotne wiosłowanie

Zasadnicze supersety:
Drążek szeroko nachwyt + Gilotyna skos
Wiosło na podeście + Gilotyna poziom
Ściąganie drążka za kark + wyciskanie sztangielkami duży skos
wiosło siedząc + rozpiętki gilotynowe

Boczne wylewające + boczne z przeciągnięciem
Arnoldki + unoszenie przodem
Face pull + high pull

+ martwy ciąg + dzień-dobry

2. Ramiona, brzuch, łydki

Podciąganie na drążku wąsko nachwyt + Pompki odwrotne
Uginanie stojąc + prostowanie ramion podchwyt
Modlitewnik + francuz jednorącz
dopalenie: zottman curl

Unoszenie nóg leżąc
Krótkie spięcia
Boczne skłony na ławie rzymskiej

Ośle wspięcia
Wspięcia siedząc

3. czworogłowe,dwugłowe,przywodziciele

ćw. przewodniczące : uginanie podudzi leżąc

*uginanie podudzi leżąc

Przysiady ze sztangą na barkach + wysoki step
*uginanie podudzi leżąc
żuraw + martwy na sztywnych
*uginanie podudzi leżąc
suwnica stopy szeroko + akcentowane wyprosty na ławie rzymskiej
*uginanie podudzi leżąc

Przywodzenie nóg siedząc
*uginanie podudzi leżąc
Odwodzenie jednonóż stojąc
*uginanie podudzi leżąc

4. Dół klaty,grzbiet,bary

Wstępny superset : poręcze + drążek neutral

Quadroset:
Wyciskanie sztangielkami głową w dół
Rozpiętki poziom
Pompki z elewacją nóg
Przenoszenie Robinsona

Quadroset:
Ściąganie szeroko do klatki
Podciąganie sztangi neutralem do brzucha
Wiosło szeroko siedząc
Ściąganie lin w pochyleniu
Boczne wylewające + boczne z przeciągnięciem siedząc
Odwrotne rozpiętki + unoszenie przodem talerza ze skrętem siedząc

+martwy ciąg + dzień-dobry

5. Ramiona, brzuch, łydki

GIGANTSET:
Uginanie z supinacją stojąc
Francuz na linach wyc. dolnego
Uginanie siedząc na skośnej ławce
Kick-back
Uginanie leżąc na skośnej ławce
Wycisk wąsko gryfem łamanym

triset;
allahy + podciąganie nóg w zwisie + unoszenie nóg leżąc

Wspięcia stojąc + wspięcia siedząc

6. Czworogłowe, dwugłowe,przywodziciele

Ćw. przewodniczące:
Wyprosty siedząc

*wyprosy siedząc
Suwnica stopy wąsko
*wyprosy siedząc
Hack-przysiady ze sztangą
*wyprosty siedząc
Wykroki chodzone
*wyprosty siedząc
Nożyce
*wyprosty siedząc

Uginanie podudzi leżąc
Martwy na prostych

Przywodzenie nóg siedząc
Odwodzenie nóg siedząc

Suplementacja:
kreatyna balkan 2tab ed (po nogach 3)
kreatyna trimal sfd

foty by byly do porownania za kilka tyg:

http://tinypic.pl/3wqn8n99h76s - znad morza

http://tinypic.pl/zc1eopokcvs9

http://tinypic.pl/yktxssz7qfvd

http://tinypic.pl/fm8ak2ckqszr

_________________
20.08.2012

Góra ciała

rozgrzewka ogólna

Wstępny superset: Pompki klasyczne na podeście + Odwrotne wiosłowanie

Zasadnicze supersety:
Drążek szeroko nachwyt + Gilotyna skos
Wiosło na podeście + Gilotyna poziom
Ściąganie drążka za kark + wyciskanie sztangielkami duży skos
wiosło siedząc + rozpiętki gilotynowe

Boczne wylewające + boczne z przeciągnięciem
Arnoldki + unoszenie przodem
Face pull + high pull

+ martwy ciąg + dzień-dobry
______________
Jedyne o czym dziś zapomniałem to przednie aktony barków, heh...
Poza tym trening bardzo dobry, serii wyszło dużo, pompa rozrywała. Ciężary umiarkowane, sylwetka coraz bardziej mi się podoba choć foty wcale tego nie oddają, a nie chce mi się bawić z oświetleniem itp. tak czy siak wycisnę z siebie ostatnie soki:)

Ogólne samopoczucie dobre, lekko senny, ale tez więcej energii. Zobaczymy jak będzie dalej :)

Zapraszam.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-08-20 23:10:40

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

https://www.sfd.pl/less_hate=more_health_vol.2,_czyli_:_WSZYSTKO_W_GŁOWIE!_-t941898.html

Ten można zamknąć, dziękuję.

...

dabadu

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52768

pierwszy...

dawaj dawaj

150kg zycze !

www.tatawformie.com

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21513 Napisanych postów 30767 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870207

Trening przeładowany, forma słaba. Przenieść do początkujących!

A tak serio to hejka ;* Liczę na pożądną relację

I tak btw na moje amatorskie oko takie podbijanie dawki w najcięższy dzień mija się z celem.

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

Lucyferka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7734 Wiek 111 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 220582

będę wpadać, powodzenia

...

Venc1Lq

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343

Chvj niech stracę, będę śledził :)

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...

kamikaz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1454 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 36540

Słit focia na kamyku nad morzem? Jesteśmy w domu.

Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html

"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."

...

arnold69

Ekspert

Szacuny 170 Napisanych postów 7828 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 152042

Spina na kamieniu mnie rozyebała

Co do sylwetki to już Ci pisałem na gg. Życzę powodzenia Antku, dopyerdalaj !

Zgodny z regulaminem.

...

Golombex

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 87340

Obecny :] Ciśnij !

http://www.sfd.pl/Dziennik_Golombex.-t908298.html

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Powodzenia - włączam powiadomki

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

Rafl_1986

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 893 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 89862

wpis kontrolny

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Ja też czasem spojrzę ale biorąc pod uwagę to jak kombinujesz z tymi quadro, tri, mega super extra setami to weź kurde się za fbw

Bo kiepsko wyglądasz. Zawiodłem się.

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat