prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

w siadach chyba wiecej niz zapas na 2 pow, bo lekko poszło

ja np tez tydzien temu i 6x120kg ciezko szło wiec w tym tygodniu nie dołozyłem obciazenia ale 10 pow zrobiłem i wydawało mi sie ze z zapasem
ale ja troche nizsza liga

następnym razem załóz kominiare to shit nie bedzie sapał ze retencja na twarzy;d

no zapas jeszcze dosc spory byl

prz1993

Przy żurawiu za to zonk. Dwa razy podchodziłem, i nawet nie zdążyłem się opuścić na dół, i chwytały mnie skurcze w dwójkach .

też mnie właśnie przy żurawiu łapią czasami. ale bardziej w łydkach %-( tzn u góry w dole podkolanowym i tych okolicach
dopiero jak stopy zegnę w stronę grzbietową to idzie lepiej.

Po dobrym rozgrzaniu dwojek skurcze nie łapac przy zurawiu

Krecisz kolanami troche bo słabo widac? Dobry ciezar, zazdroszcze

Przy Syzyfkach stajesz wasko?.

Retencja wody na twarzy po Mono? Leci jakies "Mono" w ogole?

Właśnie normalnie je rozgrzałem, tak jak zawsze, wcześniej mi się te skurcze nie zdażały.
Przy syzyfkach stopy mam gdzieś na szerokość barków, może minimalnie wężej, i palce na zewnątrz.
No, leci mono

Dobra, już się tak nie ciesz, i tak lamisz a nogi jak chińskie fjuty

jak znajdziesz chwilę to zajrzyj do mojego dziennika, przedostatni post

ale co do siadow to widac ze sa owiele bardziej glebsze niz wczesniej :)

Ties: I właśnie to mnie cieszy


Poniedziałek: Klata + triceps lekko:

1. WL RAMPA 8 -25%
8x65 / 8x80 / 8x94 / 8x107 / 8x120 / 17x90
8x65 / 8x80 / 8x96 / 8x110 / 8x123 / 17x92
8x65 / 8x83 / 8x98 / 8x113 / 8x126 / 18x94
8x65 / 8x86 / 8x102 / 8x118 / 8x130 / 20x98
8x65 / 8x85 / 8x105 / 8x120 / 7x135 / 18x101

2. Gironda dips 4x8-10 +cc x max
10x4 / 10x4 / 8x10 / 8x10 / 14x0
10x6 / 10x6 / 8x12 / 8x12 / 16x0
10x10 / 10x10 / 8x16 / 8x16 / 16x0
10x14 / 10x14 / 8x20 / 8x20 / 18x0
10x18 / 10x18 / 8x24 / 7x24 / 17x0

3a. Wyciskanie hantli incline 3x10
10x25 / 10x25 / 10x25
10x27 / 10x27 / 10x27
10x28 / 10x28 / 10x28
10x30 / 10x30 / 10x30
10x32 / 10x32 / 9x32

3b. Rozpiętki incline 3x12
12x13 / 12x13 / 12x13
12x13 / 12x13 / 12x13
12x14 / 12x14 / 12x14
12x14 / 12x14 / 12x14
12x15 / 12x15 / 11x15

4. Francuz podchwytem 4x12
12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30
12x32 / 12x32 / 12x32 / 12x32
12x34 / 12x34 / 12x34 / 10x34
12x35 / 12x35 / 12x35 / 11x35
12x37 / 12x37 / 11x37 / 10x37

5. Pompki w podporze tyłem (faza neg. 3s.) 3x15
15x0 / 15x0 / 14x0
15x0 / 15x0 / 15x0
15x5 / 15x5 / 14x5
15x8 / 15x8 / 14x8
15x12 / 14x12 / 14x12

+25 min aero


WL 7x135kg






WL 18x101kg






Gironda dips 8x +24kg






KVRWAA centymetrów zabrakło Sam nie wiem jak mogłem tego nie docisnąć Bania zrobiła mi się cała czerwona od ciśnienia, no i nie wydusiłem do końca Ale i tak w planie było nie wyrobić 8 powtórzeń, więc nie mogę narzekać Szkoda że w regresie nie udało się machnąć 20x, ale to nic, nie dziś to za tydzień Właściwie wszędzie dołożyłem ile mogłem, cyce pięknie napuchły

Dobrze jest.Gdybyś w porę zaczął drzeć japę to byś docisnął