prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

hahah tego białka to nawet za darmo bym nie chcial...






A zjadłem go 2kg

Mi możesz przysłać, klienta sobie znajde, mało to idiotów na siłke przychodzi, jeszcze w sezonie?

Trawki już turystom legalnie sprzedawać nie można/nie będzie można. :P

Buli: Ja 4


Wtorek: Plecy + biceps lekko + brzuch:

1. Podciąganie do klaty 5x8 + regres na wyciągu
8x / 8x / 8x / 7x / 7x / 18x50kg
8x / 8x / 8x / 8x / 7x / 18x52kg
8x2 / 8x2 / 8x2 / 7x2 / 7x2 / 18x54kg

2. Wiosłowanie hantlą 4x8-10 -30%
10x41 / 10x41 / 8x45 / 8x45 / 18x31
10x44 / 10x44 / 8x48 / 8x48 / 18x33
10x47 / 10x47 / 8x51 / 8x51 / 18x36

3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha szeroko 4x10
10x54 / 10x54 / 10x54 / 10x54
10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57
10x59 / 10x59 / 10x59 / 10x59

3b. Ściąganie wyciągu wąsko neutral 4x12
12x40 / 12x40 / 12x40 / 15x35 (do karku)
12x42 / 12x42 / 12x42 / 16x35
12x43 / 12x43 / 12x43 / 16x37

4. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 4x12
12x18 / 12x18 / 12x18 / 12x18
12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x20
12x21 / 12x21 / 12x21 / 12x21

5. Uginanie hantlą o kolano (faza neg. 3s.) 3x15
15x5 / 15x5 / 15x5
15x6 / 15x6 / 15x6
15x7 / 15x7 / 15x7

+ brzuch
+ aero 25 min


Podciąganie nachwytem 8x2kg






Wiosłowanie hantlą 8x51kg






Dragon flag 5x






W końcu podciąganie weszło elegancko, bez ciągnięcia łapami, co chyba nawet da się zauważyć na filmiku W wiośle mogę jeszcze trochę dołożyć, ale w ss będzie już ciężko. Dopiero w 3 serii brzucha przypomniało mi się że miałem nagrać dragon flaga, stąd tylko 5x W pierwszej było 8, w drugiej 6 Nie wiem czy technicznie jest dobrze, ale brzuch dostaje konkretnie!
Dawno żadnych foci z siłki nie było, to zarzucę plecki, jakoś w połowie treningu

Plecy konkret, nawet jak kończysz podciąganie i idziesz wyłączyć filmik to też widać, że forma jest kozak, a mówiłeś, że podlało

A podciąganie zaraz ja bede robił na silce, zobaczymy jak mi pójdzie

No prz, plecy kozak, sylwetka super. Możesz oddać i mam dużo ponad mój cel osiągnięty. Mógłbym się na jakiś crossfit przerzucić ;D

Fajnie gęsto na plecach ejst

Plecy świetne , motyle mistrzowskie
Move your body nawet leciało u Ciebie <333

Dobre wiosło, plecy jeszcze lepsze

Dobrze to wszytko wygląda :)