prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

moze do nastepnego planu tez MDS-a zapodam
Dobra forma na focie

Czwartek: Dzień medium carb - barki + kaptury:

1. Press stojąc RAMPA 10 -25%
10x36 / 10x42 / 10x48 / 10x54 / 10x60 / 18x45

2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12
12x23 / 12x23 / 10x25 / 10x25

3. MDS Unoszenie hantli bokiem / przodem / podciąganie 3x12
12/15/13x8 12/13/12x8 12/12/12x8

4. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12
12x6 / 12x6 / 10x8 / 10x8

5. Szrugsy sztangą 4x12
12x114 / 12x114 / 12x114 / 12x114

6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x20
20x16 / 20x16 / 20x16

+25 min aero


Press stojąc 18x45kg






Kurde, dopiero teraz widzę jak u mnie cienko z wytrzymałością mięśniową... ciężar dziecinny, a przy 18 powtórzeniu wymiękłem 60 na szczęście łatwo poszło. MDS w sumie średnio wszedł, nie pasuje mi ostatni człon. Za tydzień coś zmienię.
W sumie jak teraz jadę na carb cyclingu, to mogę wrzucać wypiskę z diety, bo codziennie jest inna. Tak więc dzisiaj:

1. Płatki owsiane 40g + WPC 40g + mleko 0,5% 150ml + pomarańcz
2. 2 udka z kurczaka + oliwa 13ml
3. Makaron 70g + morszczuk 200g (przedtreningowy)
4. Rodzynki 30g + płatki owsiane 30g + WPC 40g (szejk potreningowy)
5. Ryż paraboiled 60g + cyc z kury 200g
6. 4 jajca
7. Twaróg półtłusty 250g + wiórki kokosowe 20g

TAK!! teraz widać wysiłek! widzę, że wchodzisz na moje podwórko good!

Noo nieśmiało, ale wchodzę Z czasem jeszcze dodam powtórzeń, i dorzucę taki regres do drugiego ćwiczenia

polecam 30pow na naramienne aczkolwiek 18-26 też zły nie jest.

prz takie pytanie dużo jadłeś grejpfrutów na redukcji? :D Czy tylko po treningu jako uzupełnienie glikogenu?

Fajna ta metoda MDS, chyba tez to spróbuje na czyms ne redu. O wlasnie, Prz1993, jaki bys plan na redu polecil? Push/Pull czy jakis zwykly split? Chodzi mi o to, zeby na trenie od razu palic jak najwiecej kcal. Jakbys mogl to odpowiedz i sry za spam

Z tymi grejpfrutami to było tak że była promocja w kauflandzie, to ojciec kupił kilka kg, dlatego tylko grejpfruty szły Ale i bardzo mi smakują Pewnie chodzi Ci o o jakeś magiczne właściwości redukcyjne, o których można przeczytać gdzie niegdzie. Ale dla mnie to farmazony, nie brał bym do bani

13ml Oliwy? Az tak sie pjerdolisz i liczyc co do grama?

Naczy wiesz chodzi mi o to przede wszystkim że mają niskie Ig i śmiało można jeść :D