Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

TRENING - PULL I

1. MC 6 -15% -30%
6x 70/90/100/115 10x97 / 13x80
6x 80/90/105/120 13x 102 / 16x84
2. Drążek 6
6x 0/1,25/2,5/3,75
6x 0/1,25/2,5/5
3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 8
8x 20/25/30/35
8x 22,5/27,5/32,5/37,5
4. Uginanie nóg leżąc 12
12x 15/17,5/20/22,5
12x 15/17,5/20/25
5. Unoszenie w opadzie 12
12x 5/7,5/7,5
12x 6/7/8
6. Uginanie z supinacją 10
10x 7,5/8,5/10/12
10x 8/10/12/14
7. Uginanie o kolano 12
12x 6/8,5/9,75
12x 6/8/10
8. Uginanie nadgarstków podchwytem za plecami + prostowanie nadgarstka nachwytem z hantlą 15
15x 15/20/25 + 6/6/6
--------------------

1. bez problemowo. duzy zapas chyba
2. ciężko ale weszło
3. OK
4. BDB
5. ostatnia seria bardzo ciężko. ciężar pójdzie w dół.
6,7. BDB
8. nie zrobiłem. brakło czasu. Zrobię w pull II


DIETA i SUPLEMENTACJA

Dawno porządnie nie przyczitowałem wiec wczoraj sobie pozwoliłem.
weszła pizza i trochę słodyczy. Oczywiście do wszystkiego namówiła mnie moja dziewczyna... Jakz zwykle
MASAAA

po treningowy nr 2 (biorę przykład z Adzika )




Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-11-17 12:52:21

witam będę zaglądał, sog powodzenia, fajny tren ;)

zayebiście ta pizza wygląda

jak dropy w MC ? niezła zadyszka pewnie co? zawsze bałem się spróbować

ale by zjadł taka pizze, narobiłes mi smaku

dziewczyna CIę do złego namawia ale trudno się mówi

drop sety w MC musi byc hardkorce, ja tez stosuje w niektórych cwiczeniach ale w MC

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-11-17 15:53:34

Mówiłem że baby som gupie

Kubinho: oczywiście zapraszam

tibes: no lekki zajazd jest... ale nie ma opyerdalania sie!
Marian: no pizza dobrze raz na jakiś czas nie zaszkodzi może biceps urośnie, przez dodatkową ilość kcal hehe

Hubert: hehe no twoja też ci jedzonko dobre robiła chyba nie? z tego co kiedyś pisałeś ?

----

Micha z dziś:
B: 230 (r240)
T: 190
WW: 80
~2950kcal

Dzisiaj już czysto.
"za karę" zmniejszyłem wungle

Pytałem już ale nikt nie odpisał...
Próbował ktoś whey'a o smaku Cherry z SFD?

bo muszę zakupić coś bo zapasy soji się kończą

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-11-17 21:54:37

PUSH II

1. WL 4x6 -15% -30%
6x 50/55/60/70 13x60 / 20x50
6x 55/60/65/75 15x64 / 20x52,5
2. Dipsy 4x8
8p x 4s x CC
8p x 4s x CC
3. Wyciskanie hantli, skos dodatni 3x8
8x 20/22,5/25
8x 20/22,5/26,5
4. Przysiad przedni 4x10
10x 50/55/60/65
10x 55/60/65/70
5. Syzyfki 3x12
12x 10/15/20
12x 10/15/20
6. Francuz siedząc, sztanga łamana 4x10
10x 19/21,5/24/26,5
10x 18/21/24/27
7. Prostowanie drążka wyciągu górnego, nachwyt 3x12
12x 10/11,25/11,25
12x 7,5/10/12,5
8. Wspięcia siedząc 4x20
20x 50/60/70/80
20x 50/60/70/80

1. Z zapasem
2,3. POMPKA
4,5. BDB
6,7. Super weszło. Triko się spompowało
8. OK

DIETA i SUPLEMENTACJA

Dzisiaj dzień bez kury... Zamiast tego wszedł schabik. ok 500g
Muszę takie częściej robić
Ogólnie ok. 3450 kcal

białka o smaku wyśni nie próbowałem, ale obecnie mam carbo o tym smaku i jak dla mnie lepsze od tych wszystkich cytrynowych i pomarańczowych, jak by białko było takie samo w smaku to mi by jak najbardziej odpowiadało

p.s mi też się soja kończy zostało jeszcze 1,5 opakowania ale odsyłąc się nie opłacało
będzie trzeba jakiś zamiennik znaleśc albo sfd a jak nie to cos tam innego w podobnej cenie by sie chyba znalazło.

A ile trwa Ci trening przeciętnie?
Jeszcze 6 tygodni i trzeba będzie, pomyśleć nad nowym planem. I chciałbym dalej ciągnać PP, ale 4x tydzień i z większą ilością ćwiczeń.

Marian: właśnie tego z SFD nie ma w sklepie. przynajmniej tego PLUS. dzięki za opinie

Venc1Lq: Trening trwa ok 65-70 min.