1. MC 6 -15% -30%
6x 70/90/100/115 10x97 / 13x80
6x 80/90/105/120 13x 102 / 16x84
2. Drążek 6
6x 0/1,25/2,5/3,75
6x 0/1,25/2,5/5
3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 8
8x 20/25/30/35
8x 22,5/27,5/32,5/37,5
4. Uginanie nóg leżąc 12
12x 15/17,5/20/22,5
12x 15/17,5/20/25
5. Unoszenie w opadzie 12
12x 5/7,5/7,5
12x 6/7/8
6. Uginanie z supinacją 10
10x 7,5/8,5/10/12
10x 8/10/12/14
7. Uginanie o kolano 12
12x 6/8,5/9,75
12x 6/8/10
8. Uginanie nadgarstków podchwytem za plecami + prostowanie nadgarstka nachwytem z hantlą 15
15x 15/20/25 + 6/6/6
--------------------
1. bez problemowo. duzy zapas chyba
2. ciężko ale weszło
3. OK
4. BDB
5. ostatnia seria bardzo ciężko. ciężar pójdzie w dół.
6,7. BDB
8. nie zrobiłem. brakło czasu. Zrobię w pull II
DIETA i SUPLEMENTACJA
Dawno porządnie nie przyczitowałem wiec wczoraj sobie pozwoliłem.
weszła pizza i trochę słodyczy. Oczywiście do wszystkiego namówiła mnie moja dziewczyna... Jakz zwykle
MASAAA
po treningowy nr 2 (biorę przykład z Adzika )
Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-11-17 12:52:21