Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

Autopsy, fajno masz skoro możesz trenować z ludźmi takimi jak Senegroth :D
Coraz bardziej będziesz pogłębiał swoją wiedzę.

Przysiad ładnie.

Edit: Jak Ci się nudzi możesz wbić i ocenić przysiad. Każda rada mile widziana ;P

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-21 23:24:10

Sorka, poczta mi muli teraz widze ta powiadomke :)

Odnosze nieodparte wrazenie ze pusciles grzbiet, ale pas wszystko "wylapal" a wydaje mi sie tak dlatego, ze jak slusznie zauwazyles byly lokcie dosc wysoko w takim ulozeniu nie da sie w pelni mocno sciagnac lopatek. Generalnie te miesnie, ktore czules najbardziej to Twoje najslabsze ogniwo - zawsze.

Środkowe prostowniki były w porządku,w drugim filmie trochę przegiąłem z zejściem w dół,ale nie mam wyczucia.

Generalnie te miesnie, ktore czules najbardziej to Twoje najslabsze ogniwo - zawsze.

Tak,od dawna czuję,że dwugłowe i dupa to moje słabe ogniwa,tylko się ****a zabrać coś nie mogłem ;/
Wiem,że matematyką się nie ma co sugerować,ale tak sobie liczyłem,że z taką mocą czwórek jaką mam teraz powinienem siadać ze 215kg,czyli dupa i dwugłowe ograniczają mi wynik o 30kg ;/
ale nie ma co płakać jest parę kg do limitu kat 93 to będzie gdzie mięsa wrzucać,a i ciągi wtedy ruszą

Uznajesz w ogóle żurawie robione na ziemi,czy tylko na ławce do GHR?

lawa GHR to utopia u nas w PL, wiec jak najbardziej na ziemi, byle tylko mocno czyms wesprzec kolana, przeciaganie sztangielki tez jest dobre :)

Na glebie jak najbardziej. Na siłowniach nie ma innej opcji więc zawsze robiłem w ten sposób. Nie istnieje lepsze ćwiczenie rozwijające hamstringi jak dla mnie. Obadam jak kolana i w tygodnie bez mc też zacznę robić ghr

Ciekawy dziennik byku, będę zaglądał.

O proszę, widzę,że wspierasz zawodników z Płocka(poprzednia strona z Marcinem). Jak miło:)

Moszyn-jestem z okolic Płocka,kilku chłopaków ćwiczy u niego. Ciekawa z niego osobowość :)

PT 1h 35min
Przysiad szeroko
20x5
20x5
20x5
60x5
60x3
100x2
100x2
140x2
140x2 pas
150x1
160x2
165x1

Wyciskanie leżąc
20x5
20x5
40x5
60x5 +gumy
80x2 +gumy
100x1
110x2 drugi wymuszony
Board press 9'-18-22,5cm +gumy
115x3 trzeci wymuszony

Glute bridge
60x5
60x5
100x5
140x5

Komentarz:
Przysiad szeroko-ssie(a raczej moja dupa i dwugłowe).Zero dynamiki,zero wybicia. Gniotło mnie dziś w górnych prostownikach. Rozbudziłem się dopiero przy 160x2.
WL-na szybko,bez rewelki.
Glute Bridge-pierwszy raz.Spodziewałem się lepszego spięcia dupska i dwugłowych.Serie ze 100 najlepiej czułem. Bardzo nieprzyjemne ćwiczenie dla brzucha.

Zamiast Glute Bridge, Hip Thrust to jest mordęgaxD

W przysiadzie szeroko to jest fajne ze im wiekszy ciezar tym lepiej Cie docisnie i wbrew pozorom, nawet lzej sie wstaje. W olimpijskim z kolei wystarczy, zebys nie mial jeszcze tej dynamiki, tego wyczucia, niech padnie 1 element ukladanki i sie palujesz 3/4 ruchu w gore z olbrzymim wysilkiem.

spróbuję hip thrustów następnym razem,dzięks