Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

Widzę, że też się stosujesz do rad Pumy, który jest zwolennikiem dużej ilości b/kg

TRENING

1. MC SUMO RAMPA 8
50x8 / 60x8 / 75x8 / 90x8 / 105x8 / 120x8
2. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM RAMPA 8
30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8
3. HIGH PULL z kolan RAMPA 8
20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 / 50x8
4. SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO PODCHWYTEM WĄSKO RAMPA 8
6szt x 8 / 7szt x 8 / 8szt x 8 / 8szt+2,5kg x 8
5. UGINANIE PRZEDRAMIONA NA MODLITEWNIKU RAMPA 10
20x10 / 22,5x10 / 25x10
6. WYMACH BOCZNY RAMPA 10
6x10 / 7x10 / 8x10

Mc - dobrze poszło. ani jednego powt więcej bym nie zrobił w ostatniej serii
Wiosło - ostatnia seria ciężkawo ale nie najgorzej
High Pull - tutaj trochę lipa z techniką. zdecydowanie do poprawy. nie lubię tego ćw póki co
Drążek - ok, fajnie czułem plecki
modlitewnik - super
wymach - BDB

Trening szybki, nie całe 60 min z rozgrzewką która była dość długa bo zakwasy mam po wczorajszym

Po siłowym 20 min aerobów na rowerku.
Strasznie nie lubie tej formy aerobów. Następnym razem już chyba pójdę pobiegać

FILMY:

MC 105kg




Wiosłowanie 70kg




Ściąganie drążka ost seria




DIETA i SUPLEMENTACJA





BzTW: 3,5 / 1,5 / 3



Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-04-27 17:20:10

Ta odkładana sztanga przy MC, odgłos jak dzwon w kościele

Ludi: (co do poprzendiego posta)
Tak. Zgadza się.
W listopadzie/grudniu miałem mały zastój 1,5 miesiąca a kcal prawie 3500. Od nowego roku gdy zacząłem współpracę z Michaiłem podbiłem białko zwierzęce zmniejszyłem resztę i masa ruszyła na ok 2900kcal. Więc jak widać dobrze robi taka podaż białka. Przynajmniej dla mnie
Teraz redukcja więc też zwiększam. Zobaczymy jak mi to wszystko wyjdzie

PS.
Redukcja -> 3300 kcal

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-04-27 17:29:59

Ciśniesz ziomek ciśniesz !! JEST MOC

haha no i zayebiście, 3300- przynajmniej nie będziesz głodny chodził

sporo tego białka, nieźle będzie mega progres

dźwięk sztangi w MC - miazga hahaha

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-04-27 17:44:06

haha no odgłos kozacki
pozatym to kolejny ktory robi mase i kusi dietą..

ja robię redukcję

:O to niezla ilosc kcal jak na redukcje

Ładnie, ładnie.. technika bez zarzutów Ja tylko w wiośle wolniej opuszczam, ale jak dobrze czujesz to git