Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ludi__powrót_na_SFD/_IF_+_VLCD_-t989408.html
...
Napisał(a)
Widzę, że też się stosujesz do rad Pumy, który jest zwolennikiem dużej ilości b/kg
...
Napisał(a)
TRENING
1. MC SUMO RAMPA 8
50x8 / 60x8 / 75x8 / 90x8 / 105x8 / 120x8
2. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM RAMPA 8
30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8
3. HIGH PULL z kolan RAMPA 8
20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 / 50x8
4. SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO PODCHWYTEM WĄSKO RAMPA 8
6szt x 8 / 7szt x 8 / 8szt x 8 / 8szt+2,5kg x 8
5. UGINANIE PRZEDRAMIONA NA MODLITEWNIKU RAMPA 10
20x10 / 22,5x10 / 25x10
6. WYMACH BOCZNY RAMPA 10
6x10 / 7x10 / 8x10
Mc - dobrze poszło. ani jednego powt więcej bym nie zrobił w ostatniej serii
Wiosło - ostatnia seria ciężkawo ale nie najgorzej
High Pull - tutaj trochę lipa z techniką. zdecydowanie do poprawy. nie lubię tego ćw póki co
Drążek - ok, fajnie czułem plecki
modlitewnik - super
wymach - BDB
Trening szybki, nie całe 60 min z rozgrzewką która była dość długa bo zakwasy mam po wczorajszym
Po siłowym 20 min aerobów na rowerku.
Strasznie nie lubie tej formy aerobów. Następnym razem już chyba pójdę pobiegać
FILMY:
MC 105kg
Wiosłowanie 70kg
Ściąganie drążka ost seria
DIETA i SUPLEMENTACJA
BzTW: 3,5 / 1,5 / 3
Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-04-27 17:20:10
1. MC SUMO RAMPA 8
50x8 / 60x8 / 75x8 / 90x8 / 105x8 / 120x8
2. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM RAMPA 8
30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8
3. HIGH PULL z kolan RAMPA 8
20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 / 50x8
4. SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO PODCHWYTEM WĄSKO RAMPA 8
6szt x 8 / 7szt x 8 / 8szt x 8 / 8szt+2,5kg x 8
5. UGINANIE PRZEDRAMIONA NA MODLITEWNIKU RAMPA 10
20x10 / 22,5x10 / 25x10
6. WYMACH BOCZNY RAMPA 10
6x10 / 7x10 / 8x10
Mc - dobrze poszło. ani jednego powt więcej bym nie zrobił w ostatniej serii
Wiosło - ostatnia seria ciężkawo ale nie najgorzej
High Pull - tutaj trochę lipa z techniką. zdecydowanie do poprawy. nie lubię tego ćw póki co
Drążek - ok, fajnie czułem plecki
modlitewnik - super
wymach - BDB
Trening szybki, nie całe 60 min z rozgrzewką która była dość długa bo zakwasy mam po wczorajszym
Po siłowym 20 min aerobów na rowerku.
Strasznie nie lubie tej formy aerobów. Następnym razem już chyba pójdę pobiegać
FILMY:
MC 105kg
Wiosłowanie 70kg
Ściąganie drążka ost seria
DIETA i SUPLEMENTACJA
BzTW: 3,5 / 1,5 / 3
Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-04-27 17:20:10
...
Napisał(a)
Ta odkładana sztanga przy MC, odgłos jak dzwon w kościele
Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ludi__powrót_na_SFD/_IF_+_VLCD_-t989408.html
...
Napisał(a)
Ludi: (co do poprzendiego posta)
Tak. Zgadza się.
W listopadzie/grudniu miałem mały zastój 1,5 miesiąca a kcal prawie 3500. Od nowego roku gdy zacząłem współpracę z Michaiłem podbiłem białko zwierzęce zmniejszyłem resztę i masa ruszyła na ok 2900kcal. Więc jak widać dobrze robi taka podaż białka. Przynajmniej dla mnie
Teraz redukcja więc też zwiększam. Zobaczymy jak mi to wszystko wyjdzie
PS.
Redukcja -> 3300 kcal
Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-04-27 17:29:59
Tak. Zgadza się.
W listopadzie/grudniu miałem mały zastój 1,5 miesiąca a kcal prawie 3500. Od nowego roku gdy zacząłem współpracę z Michaiłem podbiłem białko zwierzęce zmniejszyłem resztę i masa ruszyła na ok 2900kcal. Więc jak widać dobrze robi taka podaż białka. Przynajmniej dla mnie
Teraz redukcja więc też zwiększam. Zobaczymy jak mi to wszystko wyjdzie
PS.
Redukcja -> 3300 kcal
Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-04-27 17:29:59
...
Napisał(a)
haha no i zayebiście, 3300- przynajmniej nie będziesz głodny chodził
sporo tego białka, nieźle będzie mega progres
dźwięk sztangi w MC - miazga hahaha
Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-04-27 17:44:06
sporo tego białka, nieźle będzie mega progres
dźwięk sztangi w MC - miazga hahaha
Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-04-27 17:44:06
--== GAINER TEAM ==--
...
Napisał(a)
haha no odgłos kozacki
pozatym to kolejny ktory robi mase i kusi dietą..
pozatym to kolejny ktory robi mase i kusi dietą..
...
Napisał(a)
Ładnie, ładnie.. technika bez zarzutów Ja tylko w wiośle wolniej opuszczam, ale jak dobrze czujesz to git
Poprzedni temat
ARMAGEDDON zmiany
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- ...
- 162
Następny temat
Czy dobrze robie..
Polecane artykuły