Mariusz Raczycki - Jesień 2020

zleci raz dwa

Siema! Waga 110.1 po dniu off i Lc
Dziś wleci klatka i tric
Mały checkout
Ciągle nie pozbylem się futra z nóg i pleców a brzuch, klata już znowu zarosly

Trening w lochu czyli w BULDIM

KLATKA + TRICEPS

1. Wyciskanie sztangi skos 20/15/12/12/12
60kg/80kg/90kg/100kg/110kg
2a. Wyciskanie hantli z supinacją skos 4x12
30kg/34kg/36kg/38kg i jedna dodatkowa 40kg/10
2b. Dipsy klatkowe 4x max
10/10/9/8
3a. Jakis hammer 3x15
Płasko 40kg na strone
3b. Jakies rozpiętki 3x20
Butterfly

4. Wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12
60kg/70kg i tu zostałem bo już mocy brakowało
5a. Prostowanie przedramion z drązkiem nachwytem 4x12
5b. Francuz hantlami leżąc 4x15
8kg/10kg/12kg na 13/14kg na 10
Kolejność pomulana poszło na odwrót
6. Wspiecia stojąc 5x12-10
Cardio
40 minut stepera

zaj**iście że tak o pozowanie dbasz potem na scenie bankowow to za owocuje
u mnie z większa wagą juz duzo gorzej sie pozuje ale tez starame sie czasem poprzypinac

Marian conajkniej 2x week robię fotki raz ze dla Przemka, druga sprawa to dla siebie. Wskakuje w gacie i te wszystkie pozy przerobie

Ładnie ładnie, w tle widzę kibic zaczepia samochodem
Loch mega kozak- takie siłownie to serce całego tego sportu!

Waga rano to samo czyli 110.1
PLECY + BICEPS

1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max
Neutral 5x10
2a. Dowolne wiosło 4x12
Wykorzystałem coś czego nie mam na codzień czyli maszynę z podporem na klate
Weszlo git
2b. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x15
Szeroko
3a. Dowolne wiosło 4x15
Hammer siedząc do 50kg strona
3b. Ściąganie na prostych rękach 4x20
Linki

4. Uginanie sztangą 20/15/12/12/12
Lamana 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg
5a. Spider curl hantlami 3x12
ARMBLASTER hantle 10kg/10kg/12,5kg/12.5kg
5b. Drag curl 3x15
Wyciąg dolny
6. Spiecia maszyna 20/20/12/12/12
Cardio
Leci 40 minut schodow

Coś chyba trzeba będzie ucìać lekko

Ladnie idzie

prz1993

Coś chyba trzeba będzie ucìać lekko

Domyślam się
Mam pewną myśl w glowie jutro fotki i podejmiemy decyzję jakie korkety