Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Pobudka o 6.30. Do pracy. Od rana robota, online w sprawie kilku projektów Na-Osi. Potem trochę pracy cateringowej i pisanie artykułów. Po pracy trening, chwila pracy w domu i spacerek z Żonką. Niedługo kolacja i czill.



1-3. Gołąbki wieprzowe z ryżem i kaszą gryczaną, warzywa w sosie
4. Omlet jaglano-marchwiowy z almond cream smooth, mus truskawkowy, skyr kakaowy
5. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero



Podsumowanie:







Trening A
Rozgrzewka 3 Super serie
10p Przysiady Kozackie z KB
20p Martwy ciąg jednonóż z KB
20p aniołek na ziemi

Wytrzymałość Siłowa
3s x max powtórzeń wyciskanie na suwnicy jednonóż

Super Seria
4s x 10p Good Morning
3s x 10p Banded Shoulder Dislocates

Korpus
4min Hollow Body Hold
Każde przerwanie 10p Russian Twists
Komentarz Ciągły progres. Wszędzie dodane, hollow body hold coraz lepiej. Nic tylko się cieszyć. Po treningu mega zjazd, dał w palnik.



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g po treningu.
SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 4 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION TRIBULUS – 3 caps przed snem,
ALLNUTRTION MEN’S SUPPORT EXTREME – 4 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-11-24 19:00:35

O, aż mnie na gołąbki wzięło. Byle do świąt!

Dobre, Nawet bardzo i to wieprzowe..
Kurczaka nie jadłem kilka tygodni..

Jest

Jak spożywasz czerwone mięso, to żelaza raczej nie musisz suplementować.

Pobudka o 6.30. Do pracy. Dziś trochę lżej, ale sporo roboty było. Trzeba było nowego klienta urobić i takie tam Po pracy trening i trochę prac domowych. Rozciąganie. Ot cały dzień. Słabsza motywacja do życia dziś



1-3. Udziec wołowy z cukinią, kalafiorem, ryżem i kaszą
4. Omlet jaglano-marchwiowy z almond cream smooth, mus truskawkowy, skyr kakaowy
5. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero



Podsumowanie:

To nie wszystko pewnie.





Weszło, nie powiem że lekko. Motywacja dziś słabsza. Generalnie trening siłowy na twardym obrocie. Trochę miękkiego w przerwach.



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g po treningu.
SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 4 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION TRIBULUS – 3 caps przed snem,
ALLNUTRTION MEN’S SUPPORT EXTREME – 4 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.

No to nowe wyzwanie na sobotę.
Będzie w zasadzie wpadać co tydzień.

Taki wyścig 200km na ZWIFT:

Grubo
Dla mnie na wiosnę finał ZTPL Tour na 110 km, to było niezłe wyzwanie

W zeszłym tygodniu pojechałem 161km i ogoliłem..

Pobudka o 6.30. W pracy dużo lżej więc trochę podcastów posłuchałem. Po powrocie trening, wpadli znajomi. Potem spacer ze słuchaniem podcastów. Wieczór już na lajcie.



1-3. Schab wieprzowy z ryżem, kaszą, duszonymi porami i kalafiorem
4. Omlet jaglano-marchwiowy z almond cream smooth, mus truskawkowy, skyr kakaowy
5. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym
+++W ciągu trening ISO i banan
+++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero



Podsumowanie:

Może coś dorzucę





Całkiem przyjemnie weszło. Chyba udało się rozkręcać te powtórzenia jak trzeba



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g po treningu.
SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 4 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION TRIBULUS – 3 caps przed snem,
ALLNUTRTION MEN’S SUPPORT EXTREME – 4 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.