Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Pobudka o 6.20. Dziś w pracy pisanie artykułów i robienie przepisów. Solidnie przepracowany dzień. Po pracy trening. Trochę rolowania mnie czeka bo kolano się odzywa. Potem pewnie praca, spacer i oczekiwanie na Żonkę aż wróci.



1-3. Wołowina z warzywami grillowanymi, kaszą i ryżem
4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i wiśniami
5. Sałatka z jajkiem i proteineo bread
+++W ciągu treningu banany i ISO
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:

Pewnie coś jeszcze zarzucę.





O ile tydzień temu więcej powtórzeń, to Trenejro się j**nął i źle moc mi policzył na powtórzeniach. Dzisiaj była właściwa czyli +/-450w. No to przeorało, solidnie.. Potem długi blok na 80%. Ciężki i bolesny trening.



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Na razie skromne, ale pierwsze ultra zakupy dochodzą..


Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-02-24 17:54:48

Pobudka o 6.20. W pracy sporo robienia nowych dań. Wena była. Po pracy trening, potem posiłek, spotkanie online. Spacer no i wieczór.



1-3. Wołowina z warzywami grillowanymi, kaszą i ryżem
4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i wiśniami
5. Sałatka z jajkiem i proteineo bread
+++W ciągu treningu banany i ISO
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:






Oj bolało. 2 ostatnie powtórzenia vo2max na żyletki.



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Dochodzą graty


Pozdrawiam.

Dubel


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-02-25 19:05:00

Jak na lemondkach się jeździ?
Możesz jeździć na czasowym rowerze?

Póki co testowo założyłem.

Jeszcze sobie dopasuję na chomiku przed sobotą i testuje.
Fitting 12 marca niestety.

Ultra to nie na czasówce. Można, ale to nie dałoby się tym jechać w tak zróżnicowanym terenie. Czasem i szutry są

W sumie jak trafi Ci się szuter na czasówce, to może być licho.

Rower czasowy to inna bajka. U mnie i o wygodę i komfort chodzi.
O ile w triatlonie to ledwo 2-3h na rowerze w ultra triatlonie w porywach do 5-6h, to u mnie.... 35h..

Ultra triathlon to 10+h zależy od dystansu (2*IM czy 3*IM albo więcej) w IM 4-6h.

Pobudka o 6.20. Żonka zawiozła do pracy bo potrzebowała auta. Odebrała mnie po 14 i skoczyliśmy na siłkę. Znaczy ja na siłkę, a Żonka na zakupy. Potem do Warszawy do sklepu zobaczyć kurtkę i kupić graty. Powrót, domowy fitting lemondki no i wieczór. Dziś bez spaceru.



1-3. Schab z kapustą, kaszą i ryżem
4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem
5. Sałatka z jajkiem i proteineo bread
+++W ciągu dnia kawy



Podsumowanie:




Trening B


Rozgrzewka 3 Super Serie
10p Down and Up
20p Martwy ciąg jednonóż z KB
20p One leg Glutebridge
10p Deadbug

Siła (Super Serie)
5s x 3p Box squats
5s x 8p ugięć nóg obunóż

Kondycja (Śmierć powered by Stronger Athlete)
1min- 1 thrusters 2x KB 12kg
2min- 2 thrusters 2x KB 12kg
….
12min- 12 thrusters 2x KB 12kg


Korpus
3min Plank
Każde przerwanie 10p ab-roller

90s Plank boczny (każda ze stron)
Każde przerwanie 10p ab-roller

Komentarz Thursters tylko 12min, nie dało rady więcej, ręce omdlały. Siady super, spokojnie mogę dodać 5kg. Reszta git.



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Zakupy cdn..


Pozdrawiam.

Jak w siadach możesz dodać, to dodaj