Godzilla kontra klatka piersiowa :)

Witam . Przeczytałem chyba wszystkie strony artykułu i naprawde bardzo dobrze się go czyta. A teraz moje pytanie czy taki plan byłby dobry i odrazu ujmując jaki mógłby byc plan na następny cykl.

1. wyciskanie sztangielek skos góra z młotkowego do nachwytu . Powtórzeń 12/12/10/10
2. wyciskanie sztangi głowa w dół 4x10
3. rozpietki pod lekkim skosem w góre zamienne z brama 4x10 ( co trening )

z góry thx.

trening spoko tylko jakbys dokladnie doczytal wszystkie strony wiedzialbys ze
wyciskanie sztangielek z młotkowego do nachwytu nie ma sensu
jak juz cos to z nachwytu do mlotkowego
ale plan spoko - sam cwiczylem podobnym jak mialem zastoj

aa thx ^^ wiesz tyle tych stron ze pomylic sie mozna bylo. ja wlasnie mam zastoj maly zmiana tren powinna pomoc. Jeszcze 1 prosba jak mozna by 2 cykl rozpisac . odrazu bylo by z glowy.

zalezy co na Ciebie dziala (jakie cwiczenia), ale mozna dac tak:
1. wyciskanie hantli plasko
2. pompki na poreczach
3. rozpietki na skosie

no wielkie thx. bo od jutra zaczynam po 2 tyg przerwie cykl. zobaczymy jak sie bedzie sprawowal

Z tego co wyczytałem to lepiej zmieniać ćwiczenia niż robić w cyklu cały czas te same. Jestem ekto, 12miesięcy stażu. Ćwiczę 3xtydzień z planem A i B, po jednym ćwiczeniu i tylko duże grupy mięśniowe. Dobre będą takie ćwiczenia na zmianę ?
A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 / sztangielki na skosie w górę z supinacją czy bez ?
A. Wyciskanie sztangi "żołnierskie" 4/10-8 /wyciskanie stojąc sztangi zza głowy

B. Podciąganie na drążku nachwytem 4/10-8 / wioslowanie sztangielką
B. Zginanie ramion ze sztangą 4/8 / zginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym

P.S. oczywiście to nie jest cały plantylko ćwiczenia, które chciałbym zmieniać.

niech jakaś godzilla odpowie

Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2009-02-17 09:50:53

jezeli chodzi o klatke to według mnie to lepiej z supinacja. w koncowej fazie ruchu starac sie napiac jeszcze miesnie klatki i nie doprowadzac do zablokowania w stawie lokciowym(co powoduje obciazenie stawu łokciowego, mozliwosc odbicia pozniej w innych cwiczeniach)

ziomosław - zmieniasz dopiero po kilku tygodniach. Potrzeba czasu by z danego ćwiczenia wyciągnąć wszystko co się da.

J.W, pozatym to się czuje w trzewiach ;] (łatwo idzie i mało boli po...).

Czyli ten trening powinien miejwięcej tak wygladac
Wyciskanie hantelek z obrotem
Wyciskanie sztangi wąsko
rozpietki

a za tydzien
wyciskanie sztangi szeroko
wyciskanie skosie górnym,
rozpietki