SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Damian_619 - Road to 2020

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 209246

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 642 Napisanych postów 2500 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 366296
Wtorek-12.09 Masa Tydzień 2

Wczoraj brak wypiski bo był trening ale nic szczególnego się nie działo W ciągach poszło 135kgx8 w 8 seriach.
Dzisiaj z rana jakieś szybkie zakupy i trening klatki+biceps.
Teraz szykowanie posiłków i do pracy

Co do formy-idzię wszystko w dobrą strone Nabicie świetnie,pompa na treningach też.



DIETA

1. Omlet śmietankowo-jabłkowy + Kurczak z warzywami


TRENING

2. Kasza Manna/Kuskus,WPC,Granexy,Hopki,Kukurydziane,Banan + Pierniki

3. Kasza Kuskus,Serek wiejski

4. Makaron,Kurczak/Szynka

5. Szynka wieprzowa z warzywami + Serek wiejski z śmietaną i kakao

Posiłki 3-5 moga się jeszcze zmienić bo dopiero będę je szykował

Za namową Lasicy kupiłem kasze kuskus bo była akurat w promo i nawet jest spoko.
Teraz będę polował na tą białą gryczaną i bułgur. Akurat Bulgur chciałem kupić już od dawna bo Bzyku ją zachwala



TRENING

Klatka+Biceps

1. Sztanga skos 8x8 75kg
2. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 5x10
3. Rozpiętki skos 3x12
4.Uginanie ramion z supinacja 8x8

Trening bardzo udany. Wszędzie dołożyłem i spokojnie mogę za tydzień dołożyć.
Robienie wyciskań na stojakach a na klatce to niebo a ziemia O wiele bardziej komfortowo się robiło i to się przełożyło na wynik
Hantle leżąc na ziemi fajnie mi wchodzą i ładnie mi pompują klate
Rozpiętki-staram się tu nie bawić w pompowanie klatki tylko dokładam ciężar i może to ruszy moją klatkę.






Cardio-15min



SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
Kreatyna-10g przed treningiem



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-09-12 12:00:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 642 Napisanych postów 2500 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 366296
Czwartek-14.09 Masa Tydzień 2

Wczoraj off,nic się nie działo. Z jedzenia też nic ciekawego nie wpadło.

Dzisiaj z rana trening,miały wpaść nogi ale umówiłem się z kumplem na trening więc polecieliśmy Barki+Triceps.
Trening dobry,sił co raz więcej a jakość się nadal utrzymuje bo barki całe w prążkach

Dzisiaj jeszcze lece na 8h do pracy a jutro już wolne więc zaczynam weekend Więc jutro z rana czeka mnie trochę prac w domu oraz po za nim a później wleci trening. Planowo nogi.

Zamówiłem także do siłki sztangę 200cm więc powinna być idealna do nowej ,,klatki" oraz sznur do tricepsa (bo aktualnie mamy jakieś samoróbki).
We wtorek przychodzi mi wyciąg góra/dół na plecy oraz stojak na hantle. Same hantle powinny też dojść w następnym tygodniu
I można powiedzieć że siłka będzie już nieźle wyposażona




DIETA

1. Omlet śmietankowo-jabłkowy + Kurczak


TRENING

2. Kasza Manna/Kuskus+Banan+WPC+Kukurydziane+Hoopki+WPC + Pierniki

3. Omlet + Kasza Gryczana,Kurczak

4. Kasza Gryczana,Kurczak

5. Jajecznica z kurczakiem lub coś innego




TRENING

Barki + triceps

1. Wyciskanie na smithcie zaa karku 8x8
2. Podciaganie sztangi do brody 4x10
3a. Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x12
3b. Face pull z wyc. Dolnego siedzac 3x12
4. Francuz sztanga siedząc 8x8

Trening dzisiaj fajny,trenowałem z kumplem więc praktycznie lecieliśmy cały czas a praktycznie w każdym ćwiczeniu trochę dołożyłem.



Cardio-15min (nie udało mi się pokrecić po treningu więc pokręcę 20min po pracy)



SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
Kreatyna-10g przed treningiem





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-09-14 12:10:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 642 Napisanych postów 2500 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 366296
Sobota-16.09 Masa Tydzień 2

Jutro off od siłki więc można powiedzieć że zakończyłem 2 tydzień masy Waga z rana 85,8kg w pasie ciut więcej bo 76 cm.
Z aktualnej formy jestem zadowolony bo BF nadal niski,jestem bardziej nabity więc masa idzie tam gdzie trzeba.
Czekam na decyzję Przema czy coś zmieniamy ale pewnie dodamy ciut węgli



Wczoraj kumpel powiedział że sporo mi poszły dwójki a to cieszy Wrzucam filmik z wczorajszego treningu nóg-suwnica smitha (nogi wąsko)




Po treningu zakupy a później odpoczynek


DIETA

1. Omlet brzoskwiniowy + Kurczak z warzywami

TRENING

2. Płatki Jaglane,Kasza Manna,WPC,Banan,Płatki kukurydziane,Rodzynki

3.Ryż,Kurczak

4. Omlet waniliowo-brzoskwiniowy


5. Jajecznica z mięsem z ud kurczaka


TRENING

1. MC 8x8 140kg-145kg
2. Podciąganie nachwytem 5xmax (zmieniłem na ściąganie nachwytem)
3.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 5x12 (55kg)

+brzuch

W martwym poszło w 6-ciu seriach 140kg ale dzisiaj miałem sporo sił więc w ostatnich dwóch seriach dołożyłem 5kg i poszło gładko
Ogólnie miałem się trzymać stałego ciężaru w tych 8 seriach ale jak mam lepszy dzień to czemu nie dołożyć.
Później poszło ściąganie drążka nachwytem i na końcu wiosło półsztangą jednorącz.
Trening niby krótki ale jednak poszło 18 ciężkich serii i teraz plecy ładnie czuje



Cardio-15min



SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
Kreatyna-10g przed treningiem



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-09-16 22:29:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 642 Napisanych postów 2500 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 366296
Poniedziałek-18.09 Masa Tydzień 3

Jak to przystało na poniedziałek zrobiłem dzisiaj klatkę z bicepsem Trening na prawdę mega udany Ciężar w górę,pompa była wzorcowa.
Na skosie wypróbowałem nową sztangę która dzisiaj przyniósł mi kurier. Do tego zamówiłem sznur do tricepsa. Na fotce też jest zmodyfikowany atlas,teraz możemy nakładać ile ciężaru chcemy a nie tak jak przedtem były sztabki. Moje nogi niestety są za silne i musiałem dokładać sobie ciężar


Jutro lub w środę ma przyjechać kolejny sprzęt więc robi się ciekawie

Co do diety-brak zmian,Przemo jest na zasłużonym urlopie a ja mu nie chce zbytnio zawracać głowy


DIETA

1. Mięso z ud kurczaka z warzywami


2. Ryż,Kurczak

3. Omlet czekoladowo-brzoskwiniowy

TRENING

4. Kasza Manna,Kaszka kukurydziana,WPC,Wafle ryżowe,Banan

5. Tutaj chyba wafle ryżowe z polewą serek wiejski+twaróg+kakao i serka Skyr o smaku jagód


Omlet z wczoraj B+T-jajka,kalafior,marchew a polewa z serek wiejski,twaróg,kakao




TRENING

Klatka+Biceps

1. Sztanga skos 8x8 80kg
2. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 5x10
3. Rozpiętki skos 3x12
4.Uginanie ramion z supinacja 8x8


Foto po treningu:



Cardio-15min biegania w terenie



SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
Kreatyna-10g przed treningiem


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-09-18 21:11:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 642 Napisanych postów 2500 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 366296
Wtorek-19.09 Masa Tydzień 3

W pracy masakra Dostałem Ukrainca który w ogóle nie rozumie naszego języka i trochę ciężko mi się z nim pracuje a w dodatku przez 8h nic nie gada więc w chvj nudyyy

Za to po pracy kawusia,omlet i na trening. Trening wszedł mega dobrze,sił mam z tygodnia na tydzień co raz więcej.
Powoli zaczynam odczuwać lekki głód między posiłkami i mysle,że dodamy lekko kalorii ale Przemo jutro wraca z urlopu to dostanę pewnie wytyczne co robimy dalej.
Tym planem lecimy 5 tyg a później kolejny etap masy I wchodzimy na konkretniejsze klamoty



DIETA

1. Papka brokułowa,do tego mięso z ud kurczaka smażone na oleju kokosowym i wszystko posypane słonecznikiem

2. Makaron,Kurczak

3.Omlet śliwkowy + Kurczak


TRENING

4. Kleik ryżowy,Kaszka kukurydziana,WPC,Banan,Wafle ryżowe,Granexy

5. Pewnie jakiś omlet




TRENING

Nogi

1.SQ 8x8 120kg
2.SQ na suwnicy smitha-nogi wąsko 5x10
3.Wykroki z hantlami 4x12 29kg (waga 1 hantla)
4.Uginanie leżąc 8x8

Dzisiaj siły były więc sporo dołożyłem,w SQ spokojnie szło 120kg. Na smithcie za to już dosyć ciężko ale za tydzień jeszcze lekko dołoże.
Wykroki to już jechałem ostatkiem sił,nogi jak z waty A te 29kg hantle sporo ważyły
Uginanie tez ładnie poszło
Zrobiłem jeszcze lekko łydkę i brzuch



Cardio-15min



SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
Kreatyna-10g przed treningiem






Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-09-19 19:52:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 642 Napisanych postów 2500 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 366296
Piątek-22.09 Masa Tydzień 3

W srodę trenowałem barki+triceps,wczoraj off a dzisiaj w ruch poszły plecy.
Trening ciężki,same podstawy ale plecy czuję świetnie Ogólnie taki system 8x8 wchodzi mi bardzo dobrze,z pozoru trening nudny ale trzeba pamiętac że trening ma dawać efekty a nie się podobać
Powoli w każdym ćwiczeniu dokładam kg


Dzisiaj także miał przyjść nowy sprzęt na siłkę niestety kurier nie dotarł i jutro będę musiał się sam po to fatygować Później czeka mnie skręcanie i montowanie tego na siłce więc szykuje się ciekawy dzień.

W diecie brak zmian ponieważ Przemo zdecydował że coś zmienimy dopiero od soboty/niedzieli bo w środku tygodnia nie ma sensu. Więc jutro podsyłam wymiary i fotki i czekam na decyzję Wczoraj waga wskazała 87,8kg więc robi się ciekawie


Jutro lecę z kumplem zrobić klatkę+biceps w Smart Gym. Pewnie będzie to jeden z ostatnich treningów na tej siłce. Jakoś mi się nie widzi żeby płacić 40 zł za jednorazowe wejście

DIETA

1. Mięso z ud kurczaka


2. Makaron,Kurczak

3.Omlet waniliowo-bananowy

TRENING

4. Kasza kuskus,Kasza Manna,WPC,Banan,Wafle ryżowe,Granexy

5. Pewnie wpadnie jakiś omlet



TRENING

1. MC 8x8 150kg
2. Podciąganie nachwytem 5xmax (zmieniłem na ściąganie nachwytem)
3.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 5x12 (55kg)

+brzuch
Cardio-15min



Pompka po środowym treningu.






SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
Kreatyna-10g przed treningiem

Wczoraj także odebrałem pakę od SFD,zamówiłem same podstawy czyli białeczko. Z AN o smaku twarożku a z FitWhey'a o smaku wanili.
Do tego spray bo akurat ja tego często używam. I na próbę shot pompujący z AN. Wrzucę jutro przed klatką i bicepsem





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-09-22 21:07:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 642 Napisanych postów 2500 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 366296
Sobota-23.09 Masa Tydzień 3

Z rana pomiary,fotki i poszedł raport do Przemka. Waga 85,8kg,w pasie 76,5cm. Więc wszystko idzie w dobrą stronę.
Zauważyłem,że mam podobne skoki wagi jak Marian. Dodanie lekko kalorii i od razu waga idzie w górę jak głupia

Co do formy,no według mnie klata i barki lekko ruszyły. Przemo stwierdził że grubość klatki ruszyła. Kumpel z którym dzisiaj trenowałem a nie widzieliśmy się dosyć długo również stwierdził,że ta klatka i barki ładnie mi poszły Ale to jeszcze nie jest to co chciałbym widzieć w lustrze




Zmiany nastapiły też w diecie- dodaliśmy 40g WW w DT.

B 200g
T 45
WW 545g

1.40g B + 30g T.

2,3,4 40g B + 115g ww + 5g T

5. Potreningowy - 40g b + 200g ww (85 proste 85 zlozone 30 fruktoza))


Co do treningu-to mega. Jak to bywa gdy trenujemy z kimś-motywacja wzrasta do 200% Narzuciliśmy ładne tempo,ciężary też nie małe. Ojj jutro klata będzie cała obolała
Później szybkie zakupy w Biedrze i do domu odpoczywać



DIETA

1. Mięso z ud kurczaka z warzywami

2. Omlet śmietankowo-jabłkowy


TRENING

3. Kasza manna/kuskus,Kleik ryżowy,WPC,Banan,Granexy,Wafle ryżowe

4. Makaron,Kurczak

5. Chyba omlet lub jakieś ciacho





TRENING

Klatka+Biceps

1. Sztanga skos 8x8



2. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 5x10 (tutaj zrobiłem wyciskanie siedząc na maszynie)
3. Rozpiętki skos 3x12 18-22kg
4.Uginanie ramion z supinacja 8x8




Tak to wyglądało w czasie treningu,chvjowa jakość bo akurat w Smart Gymie jest strasznie ciemno.






Cardio-15min na orbitreku



SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
Kreatyna-10g przed treningiem
Pump Shot- porcja przed treningiem

Pump Shot-w smaku bdb,nie wykrzywia mordy jak Napalm Pompa na treningu również bdb.

Białko AN o smaku twarożku-szczerze spodziewałem się lipy ale zdziwiłem się mega pozytywnie. Smakuje jak delikatny,mleczny twaróg.

Białko Fitwhey o smaku wanilii-tutaj jak wszystkie smaki z tej firmy ten tez jest bardzo dobry



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-09-23 19:41:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 642 Napisanych postów 2500 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 366296
Dzisiaj off od siłki,pojechałem tylko na siłownie zawieźć pare gratów typu wycieraczka przed drzwi,pudełko na haczyki czyli takie duperele ale jako osoba odpowiedzialna za siłownie trzeba to robić Dodatkowo w piątek/sobotę czeka nas wymiana okna+w tym tygodniu przyjedzie reszta sprzętu więc wkładanie,montowanie i układanie tak żeby zmieścić tam jak najwięcej Bo w planach mam jeszcze sporo maszyn


Wczoraj na ostatni posiłek wpadł jabłecznik jaglany + ,,ptasie mleczko" z serka wiejskiego,twarogu,wpc,śmietany.


Dzisiaj wpadnie podobny posiłek ale zamiast ptasiego mleczka wejdzie kurczak z warzywami. Jabłecznik też lekko w innej wersji,dół jest zrobiony z kaszy jaglanej+kakao,środek jabłka+cynamon a góra kasza jaglana+WPC waniliowe+aromat waniliowy


Mięso z ud kurczaka z warzywami,smażone na oleju kokosowym:



I tutaj naleśnik szpinakowy a w środku mięso z ud kurczaka i jakieś warzywka (fotki końcowej nie zrobiłem bo mi się lekko rozleciało ) Przepis zapożyczony od dziewczyny Wiktora




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-09-24 20:10:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2012 Napisanych postów 5511 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 213810
Jabłecznik jaglany kozak, sam czasem robię i chyba mi przypomniałeś, że warto to uczynić dziś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 642 Napisanych postów 2500 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 366296
Czawaj
Jabłecznik jaglany kozak, sam czasem robię i chyba mi przypomniałeś, że warto to uczynić dziś


A w dodatku mega łatwo się go robi Wczoraj udało mi się w Carrefourze kupić foremkę do ciasta (keksówka) idealną do takich wypieków W promo chyba za 5zł.
A wczorajszy mix czekoladowo-cynamonowo-waniliowy wyszedł mega smacznie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Następny temat

Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017

Fruzelina