Marian 87.
dmq92A ja brandy
To jakaś aktorka porno?
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9132
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470291
To jakaś aktorka porno?
...
Napisał(a)
dmq92
Ekspert
Szacuny
13140
Napisanych postów
18874
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
339452
Sąsiadka
...
Napisał(a)
erwinoos
Ekspert
Szacuny
2648
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
u mnie też pull 
...
Napisał(a)
winterR
Ekspert
Szacuny
7721
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237849
dmq92A ja brandy
To jakiś nowy sposób wiosłowania? :D
1
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
13140
Napisanych postów
18874
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
339452
Mlotki ze szklanka
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
7721
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237849
Ooo to cos na moje bice :D
Biere w ciemno :D
Biere w ciemno :D
1
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Damian_619
Ekspert
Szacuny
1503
Napisanych postów
4122
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
393384
dmq92Mlotki ze szklanka
Trzeba było Cię brać na trenera
Było by ciekawie
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1503
Napisanych postów
4122
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
393384
Piątek-04.12.2020-Mini Cut tydz.1
Dzień zleciał całkiem fajnie. Trening też poszedł spoko, wszystko poszło okej o dziwno nawet bicki którę są jeszcze lekko obolałe.
Ogólnie to dzisiaj miały byc nogi ale w tygodniu odpada mi jeden trening z powodu braku czasu więc padło na nogi
Jutro off,praca a później jedziemy na urodziny brata.
W niedziele standardowo raport,później może wpadną jakieś zakupy i dopiero trening
DIETA
DT
1. B 50g Ww 40 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 80g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro
4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 80g T 10g
6. B 50g T 15g WW 40g
B 300g Ww 560g T 50g
TRENING
Pull 2
1.WIosło nachwyt 2x6-8
137.5kgx5/110kgx
137.5kgx4/110kgx
137.5kgx5/ 110kgx
2.Wiosło pólsztanga 1x8-10
127.5kg9
130kgx6
130kgx8
3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12
40kgx12/12
42.5kgx9/10
42.5kgx12/10
43.5kgx8/8
4.Szrugsy 2x8-10
100kgx10/10
105kgx10/10
110kgx10/10
5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20
9kgx
9kgx
7kgx
6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10
33kgx9 / 26kgx/ 26kgx
33kgx10/ 26kgx/ 26kgx
35kgx10/ 28kgx/ 28kgx
7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12
12.5kgx10/10
12,5kgx12/11
13kgx12/10
8.Wspięcia stojąc 2x8-10
120kgx10/10
9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20
210kgx18/18
Cardio:40min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-12-04 22:39:31
Dzień zleciał całkiem fajnie. Trening też poszedł spoko, wszystko poszło okej o dziwno nawet bicki którę są jeszcze lekko obolałe.
Ogólnie to dzisiaj miały byc nogi ale w tygodniu odpada mi jeden trening z powodu braku czasu więc padło na nogi
Jutro off,praca a później jedziemy na urodziny brata.
W niedziele standardowo raport,później może wpadną jakieś zakupy i dopiero trening
DIETA
DT
1. B 50g Ww 40 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 80g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro
4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 80g T 10g
6. B 50g T 15g WW 40g
B 300g Ww 560g T 50g
TRENING
Pull 2
1.WIosło nachwyt 2x6-8
137.5kgx5/110kgx
137.5kgx4/110kgx
137.5kgx5/ 110kgx
2.Wiosło pólsztanga 1x8-10
127.5kg9
130kgx6
130kgx8
3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12
40kgx12/12
42.5kgx9/10
42.5kgx12/10
43.5kgx8/8
4.Szrugsy 2x8-10
100kgx10/10
105kgx10/10
110kgx10/10
5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20
9kgx
9kgx
7kgx
6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10
33kgx9 / 26kgx/ 26kgx
33kgx10/ 26kgx/ 26kgx
35kgx10/ 28kgx/ 28kgx
7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12
12.5kgx10/10
12,5kgx12/11
13kgx12/10
8.Wspięcia stojąc 2x8-10
120kgx10/10
9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20
210kgx18/18
Cardio:40min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-12-04 22:39:31
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1503
Napisanych postów
4122
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
393384
Dzisiaj DNT,z rana praca później do brata na uro. Wrocilismy po 22 i padam na twarz. Na szczęście jutro sobie odeśpię
Z rana raport do trenera,później jakieś zakupy bo niedziela handlowa i dopiero później trening,
Z dobrych info to naprawiłem już linkę wyciągu dolnego
A druga to,że maszyna będzie gotowa wstepnie na 18 grudnia Gratis za czas oczekiwania maszyna będzie pomalowana proszkowo więc było warto czekac
Z rana raport do trenera,później jakieś zakupy bo niedziela handlowa i dopiero później trening,
Z dobrych info to naprawiłem już linkę wyciągu dolnego
A druga to,że maszyna będzie gotowa wstepnie na 18 grudnia
Gratis za czas oczekiwania maszyna będzie pomalowana proszkowo więc było warto czekac ...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
7721
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237849
No to świąteczne treningi juz wpadną na nowej maszynie :D
To czekanie jest najgorsze :D
To czekanie jest najgorsze :D
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- ...
- 394
-
Następny temat
Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017
