Wtorek-11.04.2017- Redukcja Tydzień 11
NIEDZIELA/PONIEDZIAŁEK
W niedziele oraz poniedziałek całkowity luz jeśli chodzi o dietę ale nie obżerałem się jakoś wielce.W niedziele po zawodach wpadł kawałek ciacha od Mariana,kawałek ,,Kopca Kreta",trochę batoników,w Macu-McFlurry,BigMac,Wraps i trochę frytek. W domu wpadło parę pierogów z patelni,miska płatków kukurydzianych z serkiem wiejski i WPC i na koniec parę kotletów
W poniedziałek miałem 1 zmianę więc z rana poleciała jajecznica z 3 jajek+250g mielonego mięsa z chudej szynki wieprzowej. W pracy makaron+mielone mięsa z chudej szynki wieprzowej. Przed treningiem wleciał omlet z białej fasoli,budyniu i polewą serek wiejski+WPC.
Trening-nogi. Pompa na treningu masakryczna,leciałem według planu (czwórki ciężko+dwójki lekko),pod koniec treningu lekko mnie zmuliło od tego omleta ale później już było okej. Po treningu WPC+Płatki kukurydziane i do tego jakiś baton z FA.
Ogólnie te batony mega średniawe,strasznie twarde.
Na kolacje wpadła kolacja z dziewczyną w Bidzie.Moja zamówiła frytki i kotleta de volaille a ja talarki ziemniaczane z tym samym kotletem. Mega duża porcja i w dodatku bardzo tłusta. Ja swoją porcję zjadłem ale na nic więcej już nie miałem ochoty.
WTOREK
Od dzisiaj przykręcam tempo,ucinamy 80g WW więc makro na aktualną chwile wygląda tak:
B-240g
WW-255g
T-0g
Cardio:+5min
Dieta
1.Kurczak z warzywami
2.Makaron+Kurczak
3.Naleśniki z mąki owsianej
TRENING
4.Naleśniki z mąki owsianej + Kurczak,wafle ryżowe
5.Omlet owsiany
Trening
PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO
1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop wiosło z gumą
2a. Drążek neutral 5x max
2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10
3a. Wiosło hantlami leżąc 5x8
3b. Wyciskanie gilotynowe 4x15
3c. Rozpiętki 4x15
Trening jak najbardziej okej,pompka bardzo dobra,siły jeszcze zostały Ale z ciężarami też nie przesadzałem,mimo tego klatkę i plecy ładnie poczułem
Suplementacja
Vitaminall-3 kaps
BCAA-25g przed treningiem
BCAA Shot-1 shot przed cardio
T5-1 caps przed treningiem
Ogólnie teraz testuję masę produktów FA,Nuclear Nutrition,Bad Ass,Gear,Levron.
Jak na razie podeszło mi białaczko ciasteczkowe od Nuclear Nutrition,czekoladowe za to średnie.
Białka w shotach-średniawe
BCAA w shotach-no mogą być
Batony-srednie
PW-jeszcze nie ruszyłem bo aktualnie nie potrzebowałem
Tutaj jeszcze jedna fotka od Sylwka Szymczuka:
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-04-11 22:09:47