Damian_619-Wiosna 2022

Gratulacje Damian !

Szkoda , że nie było okazji pogadać chwili ale każdy miał coś na głowie , duże zawody , mnóstwo konkurencji i na pewno był to wyczerpujący weekend dla wszystkich, pewnie będzie jeszcze okazja - choćby za 2 tyg na MP

Ode mnie jeszcze będą leciały filmy, gdzie nie zapomnę tam dodam również w dziennikach u osób, które startowały.

Kulturystyka klasyczna 175 cm, półfinał - Mistrzostwa Śląska w Kulturystyce i Fitness 2017 - SFD

Dorzucam FINAŁ z Twoim udziałem
Kulturystyka klasyczna mężczyzn 175 cm, finał - Mistrzostwa Śląska w Kulturystyce i Fitness 2017

Wtorek-11.04.2017- Redukcja Tydzień 11

NIEDZIELA/PONIEDZIAŁEK
W niedziele oraz poniedziałek całkowity luz jeśli chodzi o dietę ale nie obżerałem się jakoś wielce.W niedziele po zawodach wpadł kawałek ciacha od Mariana,kawałek ,,Kopca Kreta",trochę batoników,w Macu-McFlurry,BigMac,Wraps i trochę frytek. W domu wpadło parę pierogów z patelni,miska płatków kukurydzianych z serkiem wiejski i WPC i na koniec parę kotletów

W poniedziałek miałem 1 zmianę więc z rana poleciała jajecznica z 3 jajek+250g mielonego mięsa z chudej szynki wieprzowej. W pracy makaron+mielone mięsa z chudej szynki wieprzowej. Przed treningiem wleciał omlet z białej fasoli,budyniu i polewą serek wiejski+WPC.

Trening-nogi. Pompa na treningu masakryczna,leciałem według planu (czwórki ciężko+dwójki lekko),pod koniec treningu lekko mnie zmuliło od tego omleta ale później już było okej. Po treningu WPC+Płatki kukurydziane i do tego jakiś baton z FA.
Ogólnie te batony mega średniawe,strasznie twarde.
Na kolacje wpadła kolacja z dziewczyną w Bidzie.Moja zamówiła frytki i kotleta de volaille a ja talarki ziemniaczane z tym samym kotletem. Mega duża porcja i w dodatku bardzo tłusta. Ja swoją porcję zjadłem ale na nic więcej już nie miałem ochoty.

WTOREK
Od dzisiaj przykręcam tempo,ucinamy 80g WW więc makro na aktualną chwile wygląda tak:
B-240g
WW-255g
T-0g

Cardio:+5min

Dieta

1.Kurczak z warzywami
2.Makaron+Kurczak
3.Naleśniki z mąki owsianej

TRENING

4.Naleśniki z mąki owsianej + Kurczak,wafle ryżowe
5.Omlet owsiany

Trening

PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO

1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop wiosło z gumą
2a. Drążek neutral 5x max
2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10
3a. Wiosło hantlami leżąc 5x8
3b. Wyciskanie gilotynowe 4x15
3c. Rozpiętki 4x15

Trening jak najbardziej okej,pompka bardzo dobra,siły jeszcze zostały Ale z ciężarami też nie przesadzałem,mimo tego klatkę i plecy ładnie poczułem

Suplementacja

Vitaminall-3 kaps
BCAA-25g przed treningiem
BCAA Shot-1 shot przed cardio
T5-1 caps przed treningiem

Ogólnie teraz testuję masę produktów FA,Nuclear Nutrition,Bad Ass,Gear,Levron.
Jak na razie podeszło mi białaczko ciasteczkowe od Nuclear Nutrition,czekoladowe za to średnie.

Białka w shotach-średniawe
BCAA w shotach-no mogą być
Batony-srednie
PW-jeszcze nie ruszyłem bo aktualnie nie potrzebowałem


Tutaj jeszcze jedna fotka od Sylwka Szymczuka:





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-04-11 22:09:47

Sroda-11.04.2017- Redukcja Tydzień 11

Dzisiaj trening na publiku,niestety na takim średniawym i zbytnio nie pokombinowałem z treningiem. Później personal i cardio.

Trening ekstra,przed treningiem wrzuciłem T5 i Power Pump od Premium Nutrition. I pompka była wzorcowa. Pod koniec treningu byłem tak nabity, że masakra Kumpel który był ze mna na zawodach powiedział,że jak tak będę wyglądał po ładowaniu to będzie petarda

Ssanie powoli się włącza bo WW już malutko A cardio dosyć sporo ale trzeba wytrzymać te 10 dni

Hotel w Kielcach mam już załatwiony więc luzik.Następny tydzień mam urlop więc będę odpoczywał,pił i jadł

Dieta

1.Kurczak z warzywami
2.Makaron+Kurczak
3.Makaron+Kurczak

TRENING

4.Płatki owsiane z białkiem
5.Nalesniki owsiane

Trening

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO

1. Wyciskanie hantli 10/8/6/6/6 + dropset
2a. Wyciskanie na maszynie 4x8
2b. Unoszenie bokiem 4x10 + drop
3a. Podciąganie drążka wyciagu dolnego do brody 3x10
3b. Face pull 3x12
3c. Unoszenie hantli w bok siedząc 3x15

4a. Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt
4b. Kickback hantlami oburącz 4x15
5a. Uginanie na wyciągu dolnym jednorącz+ od razu oburącz max powt
5b. Uginanie z rączkami na bramie 4x15


Suplementacja

Vitaminall-3 kaps
BCAA-25g przed treningiem
BCAA Shot-1 shot przed cardio
T5-1 caps przed treningiem
Power Pump-porcja przed treningiem
Białko w shocie-po treningu

jak aktualnie wygląda u ciebie rozkład makro?

Buli915

jak aktualnie wygląda u ciebie rozkład makro?

B-240g
WW-255g
T-0g

Piątek-14.04.2017- Redukcja Tydzień 11

Ogólnie tak jak u Mariana samopoczucie lipa,brak sił,treningi wchodzą już ciężko,cardio to samo. Sylwetka robi się mega płaska
Ale motywacja jest 100% bo do MP został tylko tydzień.

Jutro ostatnie nogi i cardio,od jutra także zwiększam podaż płynów do 14L i sole po 3g do posiłku. Trening robię w Smart GYM więc na pewno będzie sporo objętościowy i wiele ćwiczeń.
Ogólnie w końcówce nic nie zmieniamy bo Przemo uznał, że jak przed Sląskiem wszystko wypaliło to teraz też powinno Jedynie jak waga będzie spoko to pod koniec dodamy więcej WW.

Według regulaminu MP Czyli jakby mnie zmierzyli tak samo czyli 171,5cm to mogę ważyć 75,5kg.

Wzrost (kategoria) do 171 cm: Maks. waga ciała [kg] = (wzrost [cm] – 100) + 2 [kg]
Wzrost (kategoria) do 175 cm: Maks. waga ciała [kg] = (wzrost [cm] – 100) + 4 [kg]



Dieta

1.Panga z warzywami
2.Ryż+Panga
3.Ryż+WPC i Panga z warzywami

TRENING

4.Naleśniki owsiane
5.Omlet owsiany z WPC

Trening

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO

1. Wyciskanie zza karku 15/12/10/10/10
2a. Unoszenie hantli w przód 4x12
2b. Unoszenie bokiem 4x15
2c Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15

3a. Dipsy 10/8/6/6/6 + 3xdrop
3b. Młoty 10/8/6/6/6 + 2xdrop
4a. Uginanie hantla o kolano 15/12/10/8
4b. Prostowanie nachwytem 15/12/10/8


Suplementacja

Vitaminall-3 kaps
BCAA Shot-1 shot przed cardio
T5-1 caps przed treningiem
Gear Pre Shock-porcja przed treningiem


Jeśli chodzi o Gear Pre Shock'a to średni,lekko pompuje i tyle.
Zrobiłem także zamówienie na SFD,paczuszka przyjdzie w wtorek. Zamówiłem-BCAA,masło orzechowe no i nowy syrop zero o smaku czeko-orzech. Szkoda tylko,że podobno lipa jeśli chodzi o smak

A nie spróbujesz wejść do tego najniższego klasyka?

MARIAN 17

A nie spróbujesz wejść do tego najniższego klasyka?

Weryfikacja jest 17-20 więc możliwe że będę niższy o te 0,5cm. Patrząc na konkurencje większe szanse mam własnie w tym niższym klasyku.
Bo z pierwszej 4-rki z Śląska wszyscy są z klasyka do 175cm,jedynie chyba Łukasz Przybyła (2-gi na Śląska) startuje w klasyku do 171cm bo rok temu był vice-mistrzem Polski w tej kategorii.

A wage bym musiał mieć około 73kg więc dałoby radę

Ale to jak na razie takie gdybanie,zobaczymy jak mnie zmierzą na weryfikacji


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-04-14 22:51:22

na śląsku były podobno takie przekrety ze 1cm to nic dowiedziałem się ze jeden u mnie w kat miał 2,5kg nadwagi...ale nazwiskami nie bede operował bo jak mówie tylko słyszłem od paru osób ;d