Damian_619-Wiosna 2022

z jakiej firmy i skad nac stosujesz?

bardzo dobra robota!

Poszlo ladnie Klata super ruszyla i lapa tez niezle. Kopyta konkret jak zawsze

Udo rozmiaru dostalo sporego, dobrze przepracowany okres

Sroda-29.08.2018-Mini Cut tydzień 1

Wczorajszy trening poszedł dobrze,pompka ładna Na treningu staram się nie schodzić jakoś mega z ciężaru,zresztą tym planem polecę tylko parę tygodni więc nie ma sensu.
Ssanie powoli się zaczyna A dzisiaj to już będzie tragedia bo przez cały dzień lecą tylko posiłki B+T

Jutro z rana ponownie nogi,wpadnie kumpel więc powinien być mega dobry trening. Po ostatnich nogach które wydawały mi się lekkie wczoraj zdychałem bo taki ból nóg

Dieta

1.Omlet śmietankowy
TRENING-BCAA popijam podczas treningu
2. WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane + Naleśniki z bananem
3. Omlet śliwkowy
4.Makaron,Kurczak
5.Wątróbka



Trening

Góra 2

1a. Wiosło półsztangą 12/12/12/15/20
90/90/92/87/85

1b. Wyciskanie sztangi poziomo 12/12/12/15/20
90/90/92/95/80

2a. Ściąganie podchwyt 4x12
55kg

2b. Hantle skos 4x12
33kg

3a. Wyciskanie hantli siedząc 4x12
25kg

3b. Dipsy 3x12
+15kg

3c. Uginanie sztangą prostą 3x12
30kg

4a. Podciąganie drążka do brody 3x15
30kg

4b. Pompki w podporze tyłem 3x15

4c. Uginanie przedramion z linką wyc dolnego 3x15
20kg

Cardio-15min
Interwał-10min

Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
Kofeina-1 caps przed treningiem
NAC-2x2g
Jód-1 caps z rana
Ostropest Plamisty-3x5g

Creative

z jakiej firmy i skad nac stosujesz?

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_NAC-opis38337.html 

Piątek-31.08.2018-Mini Cut tydzień 1

Dzisiaj z rana waga pokazała 88kg ale u mnie często są skoki wagi więc ciezko powiedziec jaka jest aktualna waga
Z rana trening nóg z kumplem i od razu motywacja skoczyła o 100% i trening poszedł mega,seria za seria
I nieźle te kopyta dojechałem

Później praca i zaraz lecę spać bo jutro cały dzień praktycznie w pracy i off od siłki.


Dieta

1.Omlet brzoskwiniowy
TRENING-BCAA popijam podczas treningu
2. WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane,Skyr
3. Owsiane,Śliwki,Serek wiejski,Twaróg,SMietana
4.Kasza Pęczak,Schab
5.Mielona łopatka wieprzowa/Schab



Trening

Dół 2

1. Sq na hack maszynie 12/12/12/15/20
105/110/115/100/95

2a. Uginanie siedząc / stojąc 12/12/12/15/20
27/27/27/24/20

2b. Wykroki 5x12
77kg

3a. Uginanie z hantlą między stopami 5x12
20kg

3b. Prostowanie jednonóż 4x15
30kg

4a. Tyłek 4x15
4b. Przywodzenie 4x15
4c. Odwodzenie 4x15

Cardio-30min

Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
Kofeina-1 caps przed treningiem
NAC-2x2g
Jód-1 caps z rana
Ostropest Plamisty-3x5g

Niedziela -02.09.2018-Mini Cut tydzień 1

Dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka. Waga po DNT spadła aż do 86,5kg (normalnie waha się między 87-88 kg ) ,za to w pasie też ciut zleciało.
Trening poszedł świetnie,raczej trening dosyć pompujący bo większośc ćwiczeń w zakresach 15-20p.
Reszta dnia nudy wpadły tylko szybkie zakupy w Netto

Dodaliśmy +5min cardio a tak to bez większych zmian bo i tak idzie wszystko dobrze.

Jutro z rana praca a później ciężkie nogi

Forma po treningu,klatka już nawet wygląda w miarę dobrze



Dieta

1.Omlet czeko-banan
TRENING-BCAA popijam podczas treningu
2. WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane,Banan
3. Kasza jeczmienna pęczak,Schab z serem
4.Omlet jabłkowy


5.Mielona łopatka/szynka


Trening

Góra 3

1a. Podciąganie neutral 5x max
+3kg

1b. Gironda dips 5x max
+3kg

2a. Ściąganie nachwyt do klatki 4x15
50kg

2b. Power rozpiętki poziomo 4x15
22,5kg

3a. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x15
15kg

3b. Francuz sztangą siedząc 3x15
26kg

3c. Uginanie modlitewnik na wyc.dolnym 3x15
22kg

4a. Unoszenie talerza przodem 3x20
8kg

4b. Kickback z hantlami 3x20
6kg

4c. Uginanie hantlami siedząc 3x20
6kg


Cardio-20min
Interwał-10min

Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
Kofeina-1 caps przed treningiem
NAC-2x2g
Jód-1 caps z rana
Ostropest Plamisty-3x5g


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-09-02 20:31:32

Poniedziałek-03.09.2018-Mini Cut tydzień 2

Dzień lekko ospały bo jednak na pierwszą zmianę wstaję około 4.30 i później ciężko wejść mi w obroty Ale już na treningu był ogień,co najdziwniejsze mimo niskich WW jak dla mnie siła z nóg praktycznie nie spadła,baa w niektorych ćwiczeniach nawet lekko dodałem.
Pierwszy raz robiłem Bulgarian SQ na smithcie i nawet,nawet To samo Hip Thrusty,gdzie szło marne 80 kg ale dupe fajnie czułem (dużo robił rozstaw nóg itp,tak jak radził Wojtek w dzienniku Przemka lub Mariana)

Jutro wleci ponownie góra,mam nadzieję, że zakwasy z klaty mi przejdą

I dzisiaj całkiem przypadkiem udało mi się wyrwać z pracy za darmo (były do wyrzucenia) maty na siłownie.20 sztuk,50cmx50cm a grubość około 10mm.
WIęc pewnie niedługo pojawią się na siłce,mam jeszcze 1 tys do wykorzystania z gminy więc dokupię parę mat i będzie git


Dieta

1.Mieso z ud kurczak
2. Kasza Jęczmienna pęczak,Schab
3. Omlet śmietankowo-bananowy


TRENING-BCAA popijam podczas treningu
4 Omlet malinowy z polewą Skyr malinowe+maliny
5 Ryż z mięsem lub twarogiem


Trening


Dół 3

1. Front sq 8/8/8/10/12
130/130/135/125/120

2a. Mcnpn 8/8/8/10/12
170/170/170/160/150

2b. Wyciskanie suwnica wąsko 5x8
300kg

3a. Uginanie leżąc 5x8
70kg

3b. Bulgarian sq (smith) 4x10
30kg

4a. Hip Thrust 4x10
80kg

4b. Przywodzenie 4x10
13,5kg

4c. Odwodzenie 4x10
13,5kg

Cardio-35min


Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
Kofeina-1 caps przed treningiem
NAC-1g
Jód-1 caps z rana


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-09-03 21:22:48

Poniedziałek-03.09.2018-Mini Cut tydzień 2

Dzień ponownie mega nudny,baa nawet na trening zbytnio nie chciało mi się iść ale wypiłem kawkę i juz na rozgrzewce był ogień
Trening dobry,sił jest sporo mimo tej ucinki WW . SIły może są ale ssanie konkretne,między posiłkami czasami chwyta niezły głód
Ale forma na duzy plus

Jutro off,z rana praca później szybkie zakupy i do drugiej pracy ale szybko powinno zlecieć
W menu jutro z rana wleci ,,ptasie mleczko" (twaróg,serek wiejski,żółtka,żelatyna) a później już wątróbka/schab i warzywka
W czwartek ponownie atakuje nogi


Dieta

1.Mielona szynka wieprz
2. Ryż,Schab
3. Omlet bananowo-malinowy


TRENING-BCAA popijam podczas treningu
4.Omlet z polewą Skyr jagodowe+śliwki


5.Naleśniki z nadzieniem twaróg,banan



Trening

Góra 1

1a. Wiosłowanie sztangą nachwyt 8/8/8/10/12
90/90/90/85/80
96/100/104/95/90

1b. Wyciskanie sztanga skos 8/8/8/10/12
80/80/80/75/70
84/85/85/80/77

2a. Podciąganie na drążku nachwyt 4x8
CC

2b. Wyciskanie lekki skos na suwnicy smitha 4x8
50kg
Zmieniłem na wyciskanie hantli młotkowo na lekkim skosie
35kg

3a. Wyciskanie zza karku na suwnicy smitha 4x8
42kg
45kg

3b. Prostowanie nachwyt 3x8
50kg
51kg

3c. Uginanie młotkowo 3x8
20kg
25kg

4a. Unoszenie bokiem 3x10
20kg
22,5kg

4b. Francuz hantlami 3x10
10kg
15kg

4c. Drag curl 3x10
22kg
Zmieniłem na Spider Curl
12,5kg



Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
Kofeina-1 caps przed treningiem
NAC-1g
Jód-1 caps z rana



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-09-04 22:35:21

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-09-04 22:38:28