Witam i proszę o ocenę planu: Parametry : Wiek: 14 lat Waga: 57 kg Wzrost:166 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 lata (z przerwami , wcześniej trenowałem FBW 8-12 , potem miałem kontuzję i od tamtego czasu ten plan co do oceny ) Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole. Dostęp do sprzętu: Domowa [...]
Witam miałem 5 miesięczną przerwę i jak zacząć po takim czasie jaki trening to interesuje mnie najbardziej czy taki jaki miałem ostatni a był to FBW czy może coś innego niż FBW ? Proszę o pomoc
Witam. Mam klopot cwiczylem fbw 4 miesiace. I teraz sie zastanawiam bo mam ciezka prace duzo ruchu plus noszenie ciezkich zeczy czyli zapotrzebowanie kaloryczne mocno rosnie i lepiej by bylo wybrac split? Bo fbw wiadomo ciezki trening cale cialo itd
Witam Mam nadzieje ze zamiescilem temat w dobrym miejscu, jesli nie z gory przepraszam jestem nowy. Korzystajac kiedys ze strony sfd.pl rozpoczalem trening na mase skroconym FBW. W sklad treningu wchodzily podstawowe ciezkie cwiczenia zlozone( przysiad, martwy ciag, wisolowanie, laweczka prosta, wyciskanie nad glowe plus podciaganie na drazku) [...]
Witam wszystkich. Potrzebuje profesjonalnej porady dotyczącej nowego treningu. Zaczynam nowy etap w mojej "karierze" i chciał bym zasięgnąć rady specjalistów z forum. Potrzebuję jak najlepszej rozpiski ćwiczeń by zwiększyć masę mięśniową. Wcześniejszy treninng: pń klata/plecy/brzuch wt nogi śr ramiona/brzuch cz nogi pt klata/plecy/brzuch [...]
[...] z dobraniem ciężaru? 1 seria np. 60% Maksa i 2 serie wiecej czy cały czas tym samym lecieć? 3 pyt. Co do klatki w planie A to skos ujemny czy dodatni? Czy może zmieniać co trening? Mój plan: A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zprzed głowy 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Plecy: -Martwy ciąg [...]
hej od miesiąca ćwiczę na siłowni treningiem fbw(podam go na dole wypowiedzi), oczywiście wprowadziłem do mojego życia odpowiednią dietę(przynajmniej tak mi się wydaje), zrezygnowałem z wszelkich zbędnych cukrów/fastfoodow/wszelkiego śmieciowego jedzenia. Spożywam posiłki przygotowywane w domu oraz nabiał. Codziennie dostarczam ok. [...]
siema wszystkim, ostatnio sobie wyczailem, ze robie trening, ktory sobie jakby zle zrozumialem, prawdopodobnie to w ogole nie istenieje albo rzadko jest to stosowane. Otoz robilem sobie FBW prawie rok czasu bez zmian tyle ze zamiast robic go w ten sposob, ze robie sobie 3 serie na nogi, potem ide na 3s serie plecow az dochodze do 2 seri lydek to [...]
Witam wszystkich Ćwiczę od 6miesięcy na siłownii i od 3boks i mma Mój trening na siłowni rozpoczął się od spilitu który nie przynosił efektów więc zmieniłem go na fbw który przyniósł efekty tylko w pierwszym miesiącu. (Dieta około 3500kcal) Chciałbym bardziej skupić się na sztukach walki niż na siłowni. Nie jestem za bardzo przekonany do [...]
[...] Wiem po tym nie poznam czy rosne W lustro patrzec nie ptrafie - brak oka A obwody mierze zawsze bic+pas, zawsze wagi skacza, dzien w dzien. Teraz zauwazylem ze bic dzien po treningu mam 33.5 a w dzien treningowy FBW 34.3, i dzis mialem miec kolejny trening a bic nie wrocil nawet do poprzedniego wymiaru, czy to zle ? w diecie sa warzywa, co 2 [...]
Wiek 17 lat Wzrost 167 cm Waga 63.5 kg Miesiąc temu skończyłem długą redukcje. Zgubiłem łącznie 20 kg. Waga wynosiła 60 kg, a dziś 63.5 kg. Wcześniej robiłem trening siłowy i około 70-90 min aero (45 min bieganie). Teraz robię tylko FBW 3x w tygodniu. Przyrost na obwodach - Łapa 1.5 cm, Klatka 3 cm, Brzuch stoi w miejscu. Zarys diety 1. 3 jajka / [...]
Czy jezeli trenuje fbw i mam 5x w tyg trening pilkarski plus we wtorki jeszcze bieganie to czy moge na tym fbw za kazdym razem czyli w poniedzialek srode i czwartek robic nogi? Czy nie beda one przeciazone/przetrenowane?
Witam. Mam 15 lat, 183cm i 85kg. Ćwicze troche ponad rok. Od samego początku masowałem, najpierw FBW, później Splitem. Teraz chciałbym zrobić mój pierwszy w życiu trening na siłe(głównie poprawienie WL). Wziołem plan z podwieszonych postów i troszke go zmieniłem i mam pytanie czy byłby on dla mnie dobry. PON WL wszystkie serie 10% mniej niż w [...]
[...] powinno się mieć więcej niż 15%bf ale ciężko mi to określić przez fałd skórny. Obwody Pas 90cm Talia 75cm Biceps 40cm Klatka 102cm Waga 83kg Wzrost 188cm Praca fizyczna trening 3x fbw aeroby 3x 25min 1x trening hit 25min 2500kcal Myślę o stopniowym dodawaniu kcal +200 /SFD/2020/12/19/41320271534d43a3b58418455c2c0c33.jpg [...]
Siema chciałem zapytać jakbym mogl zmienic swoj dotychczasowy trening na siłowni ćwicze ponad rok (z przerwami) nie mialem diety teraz chce zaczac prawdziwa przygode ułożyłem diete i cwiczylem z nia przez miesiac i masa skoczyla 3kg ( jestem ekto) i jaki trening byście mi radzili przez ten caly czas cwiczylem spilitem i moze przez miesiac Fbw [...]
Witam, jak w temacie: dieta została oceniona, czas na trening. Z tego co wyczytałem dla początkujących 'pudzianów' najlepiej nadaje się FBW, dlatego też taki trening pod siebie ułożyłem: PLAN A: nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: drążek szeroki chwyt 3s klatka: wyciskanie sztangi na płasko 3s barki: military press 2s biceps: sztanga [...]
[...] 3x12 Dodam, że wypisany plan na klatę jest autorstwa Wodyna, pełna rozpiska poniżej. Jestem otwarty na propozycje, więc jeśli ktoś ma jakieś spostrzeżenia, uwagi to proszę pisać. Tu trening jakim ćwiczyłem przez ostatnie 6 tygodni: http://img574.imageshack.us/f/planj.jpg/ Z góry dziękuję. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-12-04 14:15:25
witam, ćwiczyłem ponad 2 lata, teraz po roku przerwy chciałbym znów zacząć tylko nie wiem za bardzo jaki trening, chodzę na siłownie "już" od 2 tygodni i ćwiczę FBW. teraz zacząć split? moim celem jest powiększenie mięśni połączony z rzuceniem zbędnych kilogramów(szczególnie brzuch). Trening zaczynam biegiem (na razie to jest 10min na bieżni ale [...]
[...] ew bylo by si? Pytam z ciekawosci ale raczej pojade od razu 500mg ew. Poniewaz 250mg ew to po prostu bedzie za malo, jakie jest wasze zdanie? Stagnacji sie nie boje, najwyzej dopne miche i zmienie trening, na swiniomasie mi 160 na klate mi nie zalezy:) Wczesniej lecial enan 1-16 500mgew meta 1-7 30mgew potem wino i proviron, 3 miechy temu koniec.
[...] tłuszcz powoli "zmienia" się w mięśnie, polepszyła mi się mocno kondycja. Chciałbym Was poprosić o radę. Co mógłbym zrobić, aby przyspieszyć postępy? Jak powinien wyglądać trening aby trochę jeszcze zrzucić bądź też się wyrobić? 75kg na 182 wydaje się być ok, ale jestem nadal ulańcem i chciałbym to zmienić xD Zazwyczaj mój trening rozpoczynam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
