rampa

27.12.2023 - PUSH #2 Siłka: x 1. Smith press high incline 75*- 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 72 kg x 3, 85 kg x 8, 75 kg x 12 2. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 5, 40 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 6, 44 kg x 11 3. Dips - 1x6-8, 1x10-12 10 kg x 6, 20 kg x 3, 32 kg x 9, 16 kg x 13 4. Butterfly - 1x10-12, [...]

30.12.2023 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 7, 100 kg x 10 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 8 kg x 3, stos + 24 x 7 , stos + 14 kg x 11 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 59 kg x 8, 77 + 2 kg x 5, 95 kg x 5, 82 + 2 kg x 11 [...]

14.01.2024 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 7, 100 kg x 9 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 20 x 9 , stos + 14 kg x 9 3. Triceps dips - 1x6-8, 1x10-12 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 7, 18 kg x 11 4. Chest cable fly [...]

25.01.2024 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 7, 95 kg x 11 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 20 x 8 , stos + 8 kg x 11 3. Seated triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 59 kg x 8, 73 + 2 kg x 5, 82 + 2 kg x 7, 73 kg x 10 [...]

9.02.2024 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 112 kg x 8, 100 kg x 11 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 20 x 8 , stos + 8 kg x 11 3. Dips - 1x8-10, 1x10-12 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 7, 20 kg x 11 4. Chest cable fly standing - [...]

Czwarte ćwiczenie na barki: podciąganie sztangi stojąc w szerokim chwycie do mostka. Świetne ćwiczenie na rozwój barków w części środkowej przede wszystkim ale i tak pracuje cała obręcz barkowa. Bardzo dobrze też kształtuje kaptury w części górnej i środkowej. I co ważne-ćwiczenie można robić nawet przy kontuzjach barków,w odróżnieniu od [...]

PULL 3 1. MC RAMPA 6 + regresy 6x120 / 6x160 / 6x200 / 5,5x230 / 7x207,5 / 10x185 2. Drążek szeroko nachwyt 6x8 0kg przerwy 1,5min 3. Pendlay row 6x8 92,5kg przerwy1min 4. Face pull 6x15 55kg przerwy1,5min 5. Uginanie modlitewnik 5x10 30kg przerwy1,5min 6. Uginanie młotkowo 3x12 18kg przerwy 1min + aero 20 min Dobry trening, mega [...]

PUSH 2 1. WL rampa 15 + regresy 15x60 / 15x90 / 15x120 / 15x140 / 20x125 / 22x110 15x60 / 15x90 / 15x120 / 15x145 / 20x130 / 24x115 2. Wyciskanie na maszynie 4x10 95kg przerwy 1,5min 100kg przerwy 1,5min 3. Rozpiętki na maszynie 4x12 20kg przerwy 1min 22,5kg przerwy 1min 4. Wyciskanie na maszynie (barki) 6x8 32,5kg przerwy 1,5min [...]

PUSH 1 1. Gironda dips RAMPA 12 12x0 / 12x15 / 12x30 / 12x40 / 16x25 / 19x10 12x0 / 12x25 / 12x45 / 15x30 / 19x15 2. Wyciskanie maszyna (klata) 5x 12x105 / 12x105 / 12x105 / 15x92,5 / 20x80 12x108 / 12x108 / 12x108 / 15x95 / 20x83 3. Rozpiętki skos 4x15 10kg 12kg 4. Wyciskanie maszyna (barki) 6x 8x120 / 8x120 / 8x120 / 10x110 / 12x100 / 15x90 [...]

Klatka+ barki 1. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 15 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 5 ( rampa zamknięta) do 110 kg i oporowanie ostatnia seria 3. Brama z góry 3 x 15 4. Wyciskanie hantli skos + 3 x 12+butterfly 3x 5. Butterfly 1x30 1. Wznosy bokiem stojąc 3x 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 3. Face Pulls 3x 4. Wznosy bokiem stojąc [...]

[...] 4-głowe: Przysiady: 27 / 37 / 47 / 63 / 73 / 83 / 94 x 6 + 63kg x 15 Wykroki: 14 / 14 / 14 x 10 (14kg = waga jednej hantli) Syzyfki: 10x / 10x / 10x Prostowanie: 20 / 20 / 20kg x 20 2-głowe: MCNPN: 28 / 36 / 44 / 52 / 61 x 10 Uginanie: 13 / 13 / 16kg x 20 Łydki: Stojąc rampa 12: 48 / 58 / 69 / 79 x 12 Siedząc: 46 / 46 / 46 x 40

Wczoraj mimo że kalorii było niewiele i ostatni posiłek wpadł po 15 to wieczorem problemy trawienne znowu mocno dały o sobie znać. Już wku*w mnie bierze, że znowu zapsuły my wieczór, gdzie byliśmy u znajomych na urodzinach. Z tego powodu odpuściłem sobie nawet tego jednego drinka i też nie zjadłem ani kęsa, a było co: tort bezowy, sernik, ciasto [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 4 The Dark Knight Rises! Jestem Bogiem dzisiaj %-). Progres w klatce (robiłem klatkę rampą, dziś sięgnąłem do kolejnej serii, co prawda tylko 4 rep. ale to oznacza, że na przyszłym treningu robię 3 serie +1 stopień ciężkości hantli 8-)). Biceps spompowałem tak, że myślałem, że mi wyskoczy 8-) Trening Klata [...]

JUTRO CYKL!!!!!! Najpierw wrzucę zdjęcie dietki, a potem, mam nadzieję, że z waszą pomocą, zajmę się konkretnym przygotowaniem do cyklu (trening, dieta, każdy szczegół ;-D) Dieta Nie zapowiada się, by cokolwiek uległo zmianie ;-) http://img267.imageshack.us/img267/6132/dieta20130301.png RZECZY ZWIĄZANE Z CYKLEM Oczywiście wszystko do oceny \-) [...]

JUTRO CYKL!!!!!! Najpierw wrzucę zdjęcie dietki, a potem, mam nadzieję, że z waszą pomocą, zajmę się konkretnym przygotowaniem do cyklu (trening, dieta, każdy szczegół ;-D) Dieta Nie zapowiada się, by cokolwiek uległo zmianie ;-) http://img267.imageshack.us/img267/6132/dieta20130301.png RZECZY ZWIĄZANE Z CYKLEM Oczywiście wszystko do oceny \-) [...]

Sam po dodaniu regresow w siadach siła dość znacząco skoczyła w siadach i jestem bardzo zadowolony z tego, rampa 10 to może być za mało, zwłaszcza że zrobisz zapewne serie na 20,40,60,80kg wiec 4 serie, a to troche chyba malo siadow jak na trening nog edit. poczytałem sobie wasze rozmowy na temat planu w spamie. A mówiłeś Antosiowi że chcesz dawać [...]

[...] z ciężarami nie planuję w nim szaleć, raczej tylko dla rozciągnięcia 2głowych. Czemu drążek nachwyt 5x3? Bo jestem leszczem i potrzeba wyrobić trochę siły, a taka niska rampa myślę, że spełni rolę. Do tego dużo, dużo rozciągania, nawet codziennie, jak będzie czas. No i powiedzmy, że pierwszy trening sezonu 2011 FSQ 5x 20 5x 25 3x 30 2x 35 [...]

3 robocze na stalym, rozgrzewka rampa wiele serii na malych ilosciach powt3-1 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-07-28 02:02:30

A więc pierwszy trening za mną pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%,-30% 30kg, 32,5kg 35kg 37,5kg 32kgx12 25kgx12 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x 10, 9, 8, 8 3. Uginanie leżąc 4x12 25kg 30kg 30kg 30kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 8kg 8kg 8kg 8kg 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 20kg 20kg 25kg 6. Uginanie hantla [...]

Wpiska z dzisiejszego treningu;-) pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 35kg 37,5kg 42,5kg 47,5kg 12x40kg 12x35kg(+5kg) 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x max 10 10 9 9 3. Uginanie leżąc 4x12 30kg 35kg 35kg 35kg (+5kg) 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 11kg 11kg 11kg 11kg 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 [...]