przysiady serie

ok,dzięki za pomoc :) Coś takiego ogarnąłem Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie Triceps : pompki na poreczach 2 serie Biceps : [...]

Znalazlem w temacie ktory mi podales nastepujacy trening. Czy ktos moglby mi pomoc udoskonalic trening i wyjasnic jak wygladaja cwiczenie do ktorych mam watpliwosci oraz jak dobierac obciazenie. W kazdej kolejnej serii zwiekszac obciazenie czy jechac powiedzmy 2 tygodnie treningu ciagle to samo obciazenie a z kazdym kolejnym tygodniem dodawac w [...]

Wróciłem %-) Bałem się, że sobie zaszaleje przez ten wyjazd i waga i pas pójdzie do góry, ale chyba tak źle nie jest, wiec można zacząć robić masę. Od jutra robię reverse, podbijam o 200 kcal w DT i DNT z węgli. Może skok duży, ale nie chcę się bawić w kilkutygodniowe wchodzenie na swoje 0, dlatego krok taki, a nie inny. Co tydzień/2 będę [...]

Przyznam, że w niektórych jak przysiady czy MC trochę się boje dać więcej, zwykle przysiady, bo nie zawsze jest asekuracji. Ale zwykle po nich już jestem wyleczony nieźle i w kolejnych trochę siły mniej. Ale staram się zwiększać tyle ile mogę, w pozostałych ćwiczeniach przyznam, że ostatnie serię robie juz ledwo ledwo, mimo że ciężar może [...]

[...] i Czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p Wtorek i Piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac 5 [...]

W skrócie obecny trening jest 4 dniowy, góra dół góra dół. Zwykle pierwsze 2 - 3 ćwiczenia to po 5-4 serie po 10 powtórzeń, tempo 4010 albo 2010, typu push press, przysiady itp. Zdecydowanie taki zakres powtórzeń sprawia, że muszę ograniczyć ciężar, ale i tak ilość powoduje to, że jest mega ciężko, typowo jak robię np przysiad tempem 4010, [...]

[...] hantlami 3 serie po 10-6 powtorzen wyciskanie (naprzemiennie raz w tygodniu góra a raz dół) 3 serie po 10-6 powtorzen rozpietki na plasko 2 serie po 16-10 powtorzeń nogi: przysiady 3-4 serie po 12-6 powtorzen uginanie na czworoglowe 4 serie po 16-8 powtorzen uginanie na dwuglowe 3 serie po 16-10 powtorzen lydki sroda barki: wyciskanie z przodu [...]

Tym jechalem wczesniej PPL 3X 10 powt Martwy 3 serie Wiosłowanie 3 serie Drążek 3 serie Uginanie Hantlami 2 serie Uginanie młotkowe 2 serie Szrugsy 2 serie DB Static Holds 2 serie http://www.youtube.com/watch?v=3BimFhAed80 Push: Ławka płaska 3 serie Ławka skośna 3 serie pompki na poręczach (typowo na klatę) 3 serie Francuz leżąc/albo [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] mam pytanie dotyczące właśnie ud, otóż Michail (lub ktoś inny...kto chętnie pomoże) mam taki problem wcześniej ćwiczyłem 6 miesięcy i trening nóg zazwyczaj wyglądał tak: - przysiady 4 serie 10-12powt. - uginanie nóg leżąc na brzuchu (z plecakiem na nogach - bo nie mam do tego maszyny) 4x 10-12powt. - martwy ciąg na nogach prostych 4 serie [...]

[...] 3serie 5) uginanie ramion ze sztanga 2 serie( takie male pobudzenie bicka jako ze podchwytu nie robie ) 6) wyciskanie hantli 2 serie 7) pompki na poręczach 2 serie B przysiady wykroczne 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie unoszenie tułowia z opadu 3 serie wyciskanie hantli skos 3 serie wyciskanie sztangi szeroko 2 serie uginanie [...]

[...] Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Przysiad ze sztangą na karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

[...] Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Przysiad ze sztangą na karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

Plecy i przedramiona - trening bardzo lajtowy: Mc: 80kg x 10 x 3 serie (zaniżyłem ciężar) Podciąganie: 0 x 5 czystych powt. 0 x 8 z jedną nogą na ławce 0 x 8 z lekkim zarzutem tułowia 0 x 8 z dwoma nogami na ławce Wiosło, ciężko: 60kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 (nie mogłem więcej pociągnąć, ale nie czułem aż tak mocno pleców po wiośle, muszę [...]

Tomasz1405: Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub [...]

ŚRODA-PIĄTEK Przyczyna bólów szybko zlokalizowana to szybko od razu wzdęcia, niestrawności ustały. Trening bardzo dobre, powoli przechodzę w fazę objętości na faze większej intensywności, czyli serie w dół, za to % CM w górę Testowalem testa susp jako przedtreningówkę przed barkami, moc na treningu była dużo większa, zobaczymy jak z reszta [...]

[...] na skosie 4 serie 10 powtórzeń rozpiętki 4 serie 8 powtórzeń triceps uginanie z hantlami leżąc 4 serie 8 powt odwrotne pompki 4 serie 12 powtórzeń Piątek Nogi+ barki nogi przysiady na jednej nodze 6 serii ok 8 powtórzeń Wykroki 4 serie ok 12 powtórzeń przysiad bułgarski 3 serie 8 powtórzeń wspięcia na palcach na 1 nodze 4 serie ok 18 powtórzeń [...]

Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie - Sciaganie trójkąta do mostka 15,14,11,9 - Sciaganie z wyciagu górnego za kark 12,10,8,6 / ZAMIEŃ TO NA MARTWY CIĄG - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,8,8,6 Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz 12,10,8 / ZAMIEŃ TO NA POMPKI NA PORĘCZACH LUB POMPKI W PODPORZE - Wyciskanie sztangielki [...]

TYDZIEŃ 7/ PONIEDZIAŁEK DÓŁ 1 1. Przysiady ze sztangą 6x 39,5kg, 6x 46,5kg, 6x 54,5kg- przy tych 54,5kg ciało mi tak leciało trochę do przodu i bałam się wziąć więcej, ale wyszło dużo lepiej niż ostatnim razem 2. MC 6x 39,5kg, 6x 49,5kg, 6x 59,5kg i założyłam 69,5kg, ale tylko raz podniosłam 3. Tu była najlepsza akcja %-) Postanowiłam, że dzisiaj [...]

[...] Zastanawiałam się, czy nie progresowac, ale nie chciałam się porywac z motyką na słońce i chyba dobrze zrobiłam bo ledwo co dałam radę tyle wyciągnąć. Najgorsze i tak są przysiady %-) Kuleje ta moja technika przy wyzszym obciążeniu, mam wrażenie że się gibie i musze się strasznie pilnować. Mam możliwość chodzić na "siłownię" tzn. do [...]